哪种食物最减肥?

玉紫娇

南瓜。亲测这是最好的减肥食物。它热量极低,饱腹感超强,纤维特别多。营养丰富,天然,特别是栗面南瓜味道香甜,好吃极了。蒸食,操作比下方便面还简单。



南瓜具有降糖降压,美容养颜,缓解便秘,预防癌症的作用。南瓜中的果胶能够与重金属粘帖在一起排出体外,南瓜中的钴元素,能够提高新陈代谢,南瓜中的维生素C能够修复细胞。南瓜中的膳食纤维非常多,膳食纤维可以提高饱腹感,调节血糖,调节体重,预防脂肪代谢紊乱。


南瓜每100克22大卡,吃一斤110大卡,如果一斤还吃不饱,吃两斤,220大卡,真是吃到撑也热量非常少,并且这种天然食材很美容,比吃那些深加工的代餐好太多。

栗面南瓜最好吃,圆形深色皮的那种,体积跟一只大苹果差不多大,如下图,6元左右/斤,农贸市场和超市基本都有,淘宝也有卖,买回来记得放在太阳底下晒几天,特别香甜。做法,可以先试试蒸,挺好吃的。还可以用微波炉蒸熟。


玉紫娇

吃货界最懂减肥,减肥界最懂养生的晶晶汤博士前来作答。只要是食物都有热量,只要是热量就会让人胖。与其说是哪种食物最减肥,不如来说说哪种食物最不容易胖。

热量是由糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质提供,这三种哪个多了都会胖,但如果太少了就会影响身体健康。而膳食纤维是几乎没有热量的,但可以促进肠道蠕动、防止便秘,还能够在一定程度上抑制小肠吸收食物中的脂肪,所以吃膳食纤维是不容易胖的。

1孢子甘蓝

跟卷心菜一样同是十字花科芸薹属,是蔬菜界膳食纤维比较丰富的,每100g中有3g膳食纤维,而热量非常低仅有30大卡。卷心菜里有的营养比如抗癌成分异硫代氰酸盐它也有,而且维生素C和硒的含量也比较高。之所以推荐孢子甘蓝,是因为它和其他叶子菜比起来,口感更粉,会有点像在吃淀粉食物,减肥时候吃它会比较解馋。而且因为它的结构,

烹饪起来不会吸附太多的油脂,所以做熟了热量也会很低。

2鸡蛋

蛋白质大概是三大营养素中最不容易让人胖的了。因为碳水化合物能够在体内抑制脂肪的分解,而直接吃脂肪进去也会比较容易转化成为身上的脂肪。而蛋白质吃进去会提高体内的氨基酸氧化速度,促进合成身体的组织代谢,而变成脂肪则要经过漫长的脂质新生途径才可以。而且蛋白质能带来强烈的饱腹感,吃完了不容易饿,就不会一直吃止不住。鸡蛋是最好的蛋白质食物,热量不算高70大卡一个。而鸡蛋白就是纯蛋白质,人吃完能够完全吸收被组织利用,

一个鸡蛋白的热量仅为16大卡。所以想减肥的、对热量严格控制的人,完全可以只吃鸡蛋白而把鸡蛋黄扔了。不过卵磷脂、脑磷脂、脂溶脂维生素可都在蛋黄里面呢。


3绿茶

减肥的人每天需要喝足够的水,大约是1600-2000ml,所以提倡每日八杯水是有道理的。光喝白水,有人会觉得没有味道,那就泡点绿茶吧。绿茶含有强抗氧化成分,另外其中的

茶多酚成分可以在一定程度上促进新陈代谢。代谢快了,自然就更容易瘦。另外减肥的人一般也会做点运动,绿茶也有助于受损伤的肌肉修复。


晶晶汤爱健康

以我一年减重六十斤的经历来说 麦片 苹果 西红柿 白菜 豆腐是我减肥常吃的食谱 当然量要控制不能吃太多 你一天吃一百个苹果肯定也不行 因为你会撑死^ω^

早上起来牛奶冲一杯麦片 记住是西燕麦 就是纯麦片 没有味道的那种 可以刷脂 如果不够吃就再吃一个小苹果 中午吃二两饭一份西红柿炒鸡蛋或者白菜炖豆腐 晚上吃一个玉米或者吃麦片 就这样 坚持吃了三个月我就习惯了 习惯清淡了 记得有一次回家吃我妈做的菜就感觉口重 所以如果你减肥期间也有感觉饭店口重的情况 说明你已经是个习惯清淡的人了

记得看过罗永浩的一个采访 主持人问他怎么减肥的 他说冰箱里放一堆西红柿 饿了就吃西红柿 每天吃善存来保持营养 然后每天跑十公里 我觉得这样也行 很多人减肥的时候害怕营养不良 这个那个 都是借口 只要你想减肥 就去做 不过要循序渐进 刚开始的时候要适量 逐渐加量 老罗也说 他那会跑的太猛 膝盖出了问题

总之 只要你有一颗减肥的心 你就会去做有利于减肥的事 坚持做你就会瘦 下面依然是本人的对比图﹋o﹋



疯狂的磊磊0111

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邱医帮你瘦

又到了一年一度的瘦身黄金期,减肥警报要拉响了!


为了变得更瘦更美,减肥几乎是所有女生永恒的话题。 尝试过的减肥方法也是千奇百怪,但那些不健康也不科学的减肥方法,简直就是耍流氓。伤害了身体不说,还让肉肉越长越多!


夏天说到就到,春天的尾巴稍纵即逝,拖延症妹纸们是不是想在穿上小热裤前冲刺一把,狠狠心用节食方法闪电瘦下来?当心啦!饮食如果缺乏蛋白质,铁、钙、维生素等营养元素,会带来各种各样的身体和生理问题!想瘦又想瘦得漂亮,你不能不知道这些事情!


靠单一食物减肥法减重会瘦,主要还是因卡路里摄取偏低,体重跟着急速下降,当热量摄取不足时,身体会燃烧肌肉来获得需要的能量,所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。但时间一长,日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足,肌肉更加速流失,接着就是基础代谢率降低,即使对卡路里斤斤计较也难瘦,另外,当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够,就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调,而铁质缺乏,诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。


很可能你在第一个月体重直线下降,但脱发掉发、脸色暗黄等问题频频骚扰,瘦得蜡黄的模样怎么能出门!

光靠单一食物减重虽然热量摄取低,初期减重效果明显,但其实减去的几乎都是水分与肌肉,当时间拉长身体基础代谢率下降,即使吃得少也难瘦,加上单一食物减重法执行难度高,只要一恢复正常饮食就容易复胖。


单一食物减重法营养易摄取不均,建议仍是要均衡摄取奶、蛋、豆、鱼、肉类,以及蔬菜水果,另外,许多减肥者因为怕胖而不吃淀粉类,其实主食是身体补充碳水化合物与增加饱足感的主要来源,仍应该适量食用。

在单一食物减肥期间,不妨合理安排间隔你的减重餐,每周安排4~5天减肥餐,剩下的时间里正常饮食。或者为了减肥的效果,在坚持运动和减肥餐外,不妨安排一份蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例接近1:0.7:5的早餐,在每天的开始提供充足的营养给身体!

对于想要快速减肥的小伙伴来说,在规律饮食和合理运动的基础上,还可以考虑配合安全科学的减肥产品,让甩脂大业如虎添翼。

禾生特膳卡能素源于特膳食品,由临床营养专家将国际先进的营养学成果进行科技转化,专为肥胖人士设计,已在多家权威医疗机构使用,并得到一致的认可,是现代营养科学的结晶。


通过特膳食品进行营养干预减脂,安全可靠,可以增加瘦体重,提高脂肪氧化速率,提高基础新陈代谢率,配合饮食和运动,可以协助达到预期中的减肥效果。

但也别忘了,无论什么类型的肥胖,想瘦身都离不开 “营养+运动”的健康原则。控制饮食、适量运动,在即将到来的夏天惊艳所有人吧!


橘子汽水Kk

减肥的食物有很多。

比如燕麦


燕麦中含有不少β-葡聚糖,有利于血糖平稳和增加胰岛素敏感性,这两种作用有助于减少脂肪,肥胖一直持续发展的一个重要因素就是胰岛素敏感性降低,会过多分泌,多余的能量都转化成了脂肪。

做法也很重要,平时超市里面买的那种速溶的燕麦片或者燕麦粥没有这个效果,那些已经过度加工,作用甚微,还可能增加血糖浮动,引起肥胖和高血糖。

去粮食市场买那种整粒的或者直接物理压扁的,然后回去泡一下蒸或者煮都可以,压扁的那种容易熟一些,可以直接蒸煮。

其他的还有藜麦,荞麦,麦仁,低糖水果,蔬菜,豆类都是可以的。


减肥只要少吃现在的精白米面,基本就解决了一半的肥胖问题,另外一半比如胰岛素抵抗严重,甲减,脂肪肝,或者高血糖之类的,因人而异,需要对个人进行整体的问卷问诊,然后才能根据身体状况,给予有效方案。


飞羽营养师

3月不减肥,4月没人追,5月脂肪堆。减肥是各位没有的首要任务。减肥吃什么最为重要,给大家推荐适合减肥吃的青菜。

菠菜,多吃菠菜对肝脏,肠道,肌肤都很有利,特别是能够改善便秘,促进血液循环提高新陈代谢。减肥可以多吃水煮菠菜,也可以拌着吃都很好吃。


芥蓝菜
含有丰富的维生素c,维生素b群能够排除毒素,帮助脂肪代谢。是减肥的佳品。

韭菜也有,清肠排毒的功效。多吃益处多多,但是胃不好的人建议不要多吃。
土豆含有维生素c,土豆皮含有膳食纤维矿物质有利于改善人的肌肤。

另外还有大头菜,南瓜,洋葱,西兰花西红柿等都对人体有很多好处。减肥期间多吃蔬菜,不吃零食不吃油炸食品。多运动一定回瘦下来的。


盼盼141486853

这个问题应该换一个,减肥期间吃什么低热量食物才会有高饱腹感?

食物是不具备减肥功效的,要控制热量的摄入和消耗才能达到减肥的目的,本人从275斤减到目前160斤,亲自经历了那场血与泪的减肥战役,推荐几样不错的食物。

1蔬菜:黄瓜,冬瓜,韭菜,油菜,油麦菜,大白菜,娃娃菜都是不错的选择。

2水果:小柿子,皇冠梨,苹果,木瓜,柚子都是不错的选择。

3肉蛋奶:鸡胸肉,瘦牛肉,虾,鸡蛋清,脱脂奶。

4主食:红薯,马铃薯,玉米,燕麦等各种杂粮。

对减肥有兴趣的朋友可以关注我,我会长期更新我个人的减肥经历。


减脂的宝贝

哪种食物最减肥?在本人看来,豆类食物就最能减肥!



原因如下:

1、豆类富含蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。

素食主义者可以把它当作肉类的替代品,而且比肉类好的一点是,豆类含脂肪量更少。

2、豆类能增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化。并且含有不饱和脂肪酸,以及铁、钙、镁等矿物质(如大豆等)。



当然,豆类包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等,各有各的功效。

但需要注意的是,油炸豆子(含有高饱和脂肪)和烤豆子(高糖)不利于减肥。

以上只代表我个人观点,欢迎各减肥达人评论留言!


水木鱼生活

做针灸医生十年,给无数肥胖患者提供过饮食方案,当然也让他们受益颇多!要说哪种食物最减肥,当然是青菜了,富含各种纤维与维生素,而且各种各样的青菜可以换着花样吃,比如豆角,菠菜,油麦菜,白菜,萝卜,黄瓜,丝瓜等。只要是自己爱吃的,可以经常吃。调整饮食结构,每天吃70%青菜,10%主食,10%瘦肉,10%水果,不节食不断顿,适当运动,想不瘦都难!而且这个习惯可以长期坚持,一直到老!


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