减肥期间吃什么水果比较好?

哲爱艳

水果是公认的富含营养的健康食物,所以许多人在健身减肥的时候也会选择水果来代餐。但是很多人都忽略了水果在富含营养的同时,糖分、热量也很高,而且单吃水果餐并不会增加饱腹感,反而还容易饿肚子。

(万一真饿着了,说不定还有可能暴饮暴食……)

所以在健身减肥的时候可以将水果视为补充品,在锻炼之后吃些相应的水果,帮助恢复体力和解乏,可以更好的达到锻炼瘦身的目的,但是应该要注意水果的卡路里含量,合理安排每日的能量供给。

那来看看哪些水果更适合在健身期间吃呢?

1、 苹果

苹果号称是世界上最健康的水果,俗话说得好:“每天一苹果,医生远离我。”而在健身期间,苹果能够帮助人体提供多酚类,增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份,“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。

2、 香蕉

香蕉中含有大量的钾元素,通过食用香蕉补充钾元素可以让人体内的酸碱达到平衡,从而更好的消化掉体内的脂肪,另外香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质,尤其是那些在运动过程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的热量也很低,净重约100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的卡路里。

3、 橘子

橘子含有丰富的维生素C,可以帮助人体促进氧化亚氮的合成,而且由于其汁水充足,锻炼的过程中食用能有效补充身体流失的水分。建议小强度锻炼的时候食用橘子最佳,特别是女士食用还能让皮肤变得更加有弹性。

4、 葡萄柚

葡萄柚不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。许多人都觉得背部和肩膀上的赘肉特别难减,其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。所以要想铲除背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的。

30年前在西方国家就有利用葡萄柚的减肥食谱倍受女性推崇,美国一项最新研究发现,在减肥菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁,可以有效地减轻体重。

5、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。另外菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。 因此利用吃菠萝一定要注意时间问题哦。

除了以上的水果,大家在减肥期间都会吃哪些水果呢?分享给大家吧!

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香蕉,苹果,草莓,西瓜,橙子类单糖水果,可以在健身前补充,因为单糖相当于碳水,可以快速的供能,并且可以在运动中消耗掉。健身后食用,可以快速补充体能,避免分解肌肉和预防低血糖。

No.1 香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

No.2 菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳,再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

No.3 苹果

苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中,流失的水分和维生素,而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

No.4 牛油果

牛油果中含有多种,人体所需的营养物质,其含有的蛋白质,对于健身增肌的人群来,是帮助肌肉增长的很好的水果,但切忌少吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

No.5 樱桃

樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效,如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

No.6 紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

No.7 草莓

健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂,从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。


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运动减肥营养餐

是的,对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,每次运动时间如果少于30分钟或超过90分钟都会影响锻炼效果,时间过短达不到锻炼目的而时间过长会引起过度疲劳,不利于身体机能的恢复,所以每次运动在45到90分钟为宜。而且,减肥运动应采取中、小强度(最大摄氧量<60%),包括大肌肉群,规则、重复方式,每周至少3~5次,最好每天一次,持续60分钟以上(开始时注意循序渐进),能量消耗达到300大卡以上的运动方式来达到最佳锻炼效果。例如:走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上下台阶和一些室内运动等方式。

另外,我们这里特意附上每日最佳瘦身时间表,帮助您更好的选择合理时间进行锻炼。

AM6-8:00

最佳晨练时刻,这个时间段不需要大运动量的运动,只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈,就能唤醒沉睡的身体。

AM7-9:00

让你能够减掉5斤的饮水时间。每天大量地饮用约500ml的水量最好在早上7-9点之间,经过研究,晨起饮用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

AM10-11:00

用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候,通常来说口渴和饥饿的感应区在一处,如果让大脑将口渴理解为饥饿,你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

PM14:00

短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢,而中午短暂的午睡,只需要15-20分钟,你就能重新获得能量,并让身体正常新陈代谢,加快脂肪分解。

PM19:00

保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐,即使是减肥期间,也可以享受一顿,但注意要吃八分饱,也不要过于油腻,清爽、简单为主。

PM20:00

有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳,能够增强机头,是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。

PM21-22:00

用酸奶放松身体,之后安然入睡。运动后的一杯酸奶,能够缓解饥饿感,还可以帮助消化, 并且促进大脑分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后断电去睡觉,你能够得到更优质的睡眠。


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1、苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

2、蕃茄 严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

3、香蕉 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

4、奇异果 维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

5、柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!


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今天为大家总结一些常见的适合减肥瘦身时使用7种水果。

选取标准:低糖,低热量,富含矿物质。

提醒:水果可以吃,但不能贪吃,

水果中的双糖是脂肪的主要原料。

1、苹果 热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。

/2、木瓜 木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物,对于丰胸也很有帮助。

3、奇异果 奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,

而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。

4、葡萄柚 它含有很丰富的维他命C,而且热量超级低,对于减肥真的是很有帮助。

5、蕃茄 蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,

而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。

6、香蕉 香蕉含有丰富食物纤维、钾质,有消水肿跟解便秘的功能。

7、凤梨 凤梨有非常强的蛋白分解酵素,可以帮助蛋白质消化。


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  1. 让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶或水果沙拉,作为午饭后的补充;\n\n  2.只吃八分饱。进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率;\n\n  3.工作量越大,越需要认真吃正餐来补充体力。


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