空弦断音9747596
每天吃一个苹果能不能减肥？关键还得看怎么吃。苹果属于水果，它的主要成分就是水了，每100克苹果水分接近86%，脂肪含量为0.2%，蛋白质含量为0.2%，碳水化合物的含量为13.5%，能量为54kcal，可以看出苹果的热量并不算高。
如果用苹果代替正餐的一部分，比如少吃几口主食，留一点空间给苹果，这样虽然这一餐也吃饱了，但能量摄入却有所降低。因为大米、白面的热量大概是苹果的7倍左右，所以这种吃法就有可能会瘦。而如果每餐都吃的很饱，吃完正餐马上又吃一个苹果，这样能量就很容易超标，能量过剩就会导致肥胖。
这里说的是用苹果代替一部分的主食，而不是只吃苹果不吃主食，虽然后者的吃法也能瘦，但却是病态的瘦。因为苹果中的蛋白质严重不足，还缺乏维生素B1和铁、锌等矿物质，长期这样吃会因为蛋白质缺乏而导致浮肿、皮肤松弛、头发脱落，女孩子还有可能出现月经减少或停经的情况。
网上还流行一种只吃苹果减肥的方法，那就更不推荐了，一是会导致营养不良，二是一旦恢复正常饮食很可能会反弹。中国营养学会推荐成人每天的水果量为200-350g，大概就是一个苹果的量。减肥的前提是一定得健康，否则瘦下去也没有意义，所以大家还是要保证食物多样、膳食平衡，这样才能达到健康的状态。
侯慧敏营养师
身体有多精妙，我们或许并不知道！它不是一个方程，输入一个变量数值，就一定能得到一个想要的结果。所以，单纯地说，每天吃一个苹果能否减肥，不能定论。但我们假设一下，如果一个人不事运动，日常饮食也没有管理与控制，那么每天吃一个苹果，只是多吃一种食物而已，于减肥帮助有限（可忽略不计），也不可能看到身体的变化。
苹果的热量
100克苹果的热量仅为54千卡，同时它所含的水分、钾、膳食纤维、维生素都比较高，而且口味、口感都很好，确实适于减肥。西谚有云：每天一个苹果，疾病远离你。可见，苹果确实是一种优良的食物。
那为什么第一节却说吃苹果对减肥帮助有限呢？
还是要先搞明白减肥的简单道理，即让每天消耗掉的热量大于你吃进去的热量，这样你的身体才会被迫将储备的脂肪转化为能量用于消耗，你才能瘦。这才是关键！也就是说，如果你没有能量缺口需要动用储备的脂肪，而且可能还有能量富余，那么你每天多吃几个苹果和减肥又有什么关系呢？
但也有人认为，苹果富含的果胶，据说可以帮助我们控制食欲。苹果含有的果酸，可以加速身体的代谢，减少体内脂肪。或许苹果真的有这些“吃进去就自动减肥”的好处，但相对于我们每天吃进去的那些高热量、高甜腻的食物来说，如果没有科学的运动和饮食规划，于减肥无补。也就是说，单纯的靠吃苹果，并不能达到减肥的目的。
苹果餐减肥法可靠吗？
流传甚广的水果餐减法是最著名的可能就要算“苹果餐减肥法”了，就是在N天之内，只吃苹果、其他食物不吃，据说可以达到快速减肥的目的。有的声称，三天可减重3至5kg（且不论减的是水分，还是脂肪）。这是什么概念？如果一个女性原来体重是50kg，三天减重3-5kg，达到体重的6%至10%。即便是对于体重60kg的女性来说，也会达到减重5%至8.3%，将对身体形成诸多潜在的不良影响，包括营养不良、器官功能失调等。而安全减肥的界限，最好是一个月之内控制在减肥5%之内，最高不要超过10%。此外，所谓“减肥”，本意是减去多余的脂肪，而不是为了减去体重。如果体脂未下降，体重却减轻了，真没什么值得高兴的。
健康减肥之道：运动+饮食+坚持
根本的健康减肥之道无他，就是科学地运动、合理地安排饮食，然后长期坚持，减肥成功也不是什么难事。在此前提下，将苹果这种具有优良减肥作用的食物考虑进你的减肥食谱中去，那样的话，苹果才能真正为起到减肥的作用。这时，你每天吃一个苹果，再问我：每天吃一个苹果，可以减肥吗？Sure！
御行健身
每天只吃一个🍎，别的什么都不吃，当然可以减肥，而且减肥效果很好。几天内可以考虑只吃水果，目的是控制下食欲，清清胃。不推荐长期这么做，一是长期饥饿状态影响人的幸福感，二是长期只吃水果会造成营养不良，影响身体健康。
很多人减肥不吃主食，这样对身体是非常不利的，一是会造成大脑缺乏葡萄糖，脑细胞长期饥饿状态下会引起死亡，二是过多分解蛋白质与脂肪供能，会产生含氮、含硫化合物，以及酮类物质，加重肝肾负担，近而影响身体健康。
健康的减肥方式是适当降低总能量摄入，而不是节食，主食类增加糙米、薏苡仁、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等粗粮杂豆，红薯、山药等薯类摄入比例，减少精白米面的摄入。减少甜食、高油高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果等高营养素密度食物。肉类选择以瘦肉、鱼肉、鸡肉为主，同时配合适当的运动，缓慢的减肥方式是最健康的，最不容易反弹的。
健康的基础上的美才能有高品质的生活，以牺牲健康换取的节食减肥虽然短期内瘦了，但对健康的不良影响却是长期的。
营养与食品安全王国义
每天吃一个苹果是很好的习惯，虽然不知能否减肥？但对身体是有很有益处的，俗语:每天吃苹果，医生远离你，因为本人就很喜欢每天吃一个苹果，慢慢坚持下来就养成了习惯。苹果里有一种成份叫果酸，它能有效抑制高血脂，高血压等作用，还能帮助我们清洁口腔美白牙齿。 减肥是贵在坚持，多运动管住嘴巴，迈开你的脚步奔跑吧，我相信一定会像每天吃一个苹果一样减肥成功，秀出好身材好体格。
谢谢侬80385051
如果你能一天只吃苹果是可以瘦的，而且不需要一天只吃一个，那样你一天下来会受不了的，采用苹果减肥可以以三天或者晚上代餐，也可以达到事半功倍的效果！注意减肥是需要循环渐进，不是一味追求快！
