爱尚星势力
减肥期间晚餐一定要吃，不但要吃而且还要吃好。不吃晚餐是很多减肥人的首选，但事实一次次证明，选择不吃晚餐减肥成功的几率非常低。反而选择吃晚餐（三餐都吃）的人，减肥的效果更好。
减肥晚餐吃什么好？主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择；尽量选择豆制品、瘦肉等作为优质蛋白质，肉类最好选择鱼虾类、禽类（去皮）等。蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜。
晚餐要吃七分饱，七分饱到底是种什么感觉呢？吃饭时细嚼慢咽，感觉胃里面还没有满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，不想离开饭桌，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情，基本上就达到七分饱了。 
晚餐前先喝汤后吃饭降低食欲。研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。
改变晚餐进餐顺序，吃饭时先吃蔬菜再吃蛋白质食物最后吃主食。这么吃的好处是，蛋白质得到保障，蔬菜的数量大幅度增加，膳食纤维特别充足，胃里觉得非常饱，主食想多吃都吃不下，下一餐之前根本不觉得饿。这种进餐顺序，特别适合控制体重。
蝉噪林玉静
减肥期间晚上要吃饭吗？筱赧上大学的时候每天晚上不吃饭，只吃二斤西红柿，那当时筱赧的体重是90斤完全符合美女不过百的美女行列。
然而有一个事实我是不会告诉你们的，那就是我每天的运动量是在操场跑至少2万米，能不能瘦能不能减肥？身体是不是健康，关键不在于你晚上是不是吃饭，而是在于你每日能量总摄入量和消耗量之间的平衡关系。
如果晚餐不吃，其他另外两餐吃的量并没有增加的话，那么你就减少了每日能量摄入量的1/3，当然就是可能会瘦喽。不过如果你在另外两餐，也就是早餐和午餐的时候吃的很多，把晚餐没吃的那顿的食物量全都补上了，平时又要又要吃很多的水果，吃零食，又喝糖饮料，那么你晚餐不吃的意义就失去了，不仅很遭罪，还很饿，而且还特别的不健康。
减肥期间，晚餐如果要吃的话呢，尽量选择一些膳食纤维含量高的，热量低的食物，相食蔬菜，菌菇类的食物，以及海带类的食物，这些食物还有很多的膳食纤维，那么膳食纤维不仅有很强的饱腹感，同时还可以缓解便秘，那么可溶性的膳食纤维，还可以帮助胆固醇从血液中的旁排出，降低血液中胆固醇的浓度非常适合血脂异常人群来减重的时候来食用。
高级营养保健师
王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
生活条件好了，很多人体重就会滋滋上升，那么减肥就会成为一度的热门话题也会成为某些人的终身事业。
针对于减肥这方面的问题，有一些人减了一辈子肥，反而越减越胖，因为他们没有一个科学的系统的方法，很多人通过节食减肥，刚开始确实瘦了，但是人不可能一辈子都吃那么少，当食量增加的时候，体重就会逐渐上升。所以通过饥饿的减肥，方法，来降低体重是完全不可取的，通过这个事情就可以回答，你的问题，减肥期晚上要吃饭嘛，当然是要吃饭的。
很多人会觉得减肥，应该吃得特别少，每天只吃一顿饭，减肥，晚上不能吃饭，从而引发出来很多误区，想要减肥，只要把握好大原则，使摄入的能量小于消耗的能量，身体产生能量差，每天就会瘦下来。
很多人通过这样说，还不知道怎么吃，他们不知道什么食物含有的能量多，如果减肥不吃大米饭，很多人就陷入另外一个误区，你可以，吃米饭，但是在吃米饭的同时，可以在米饭当中加入些豆类杂粮，这样是，米饭总的能量降低，并且升血糖指数也降低，吃了之后饱腹感增强，还不容易饿，促进肠道蠕动，还可以防止便秘。
减肥期间要多吃蔬菜类，叶菜类的蔬菜可以多吃一些，因为蔬菜当中还有丰富的维生素，矿物质，以及各种微量元素，满足身体各个时期的需求。当然，优质蛋白也不能少说的优质蛋白，水煮蛋就是不错的选择，当然，减肥期间也可以吃一些鸡胸肉等其他食品。
高爽
上得了科普讲堂，下得了营养厨房，爱养生、爱营养、爱美食的营养师。
【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】
营养海贼团
当然要吃了，而且要吃好一点。
在你决定以【不吃晚餐】开始你的减肥之路时，应该了解它所带来了5个生理效应：
一、身体进入低能量状态，很容易复胖
二、扰乱血糖
三、伤胃
四、血糖有问题或者肾脏有问题的人会加重病情
五、精神乏力，造成营养不良，
这些反应是会切切实实出现在你的身体上的，而且最重要的是，你不可能一辈子不吃晚饭吧，有时候会朋友，同学，家人聚会什么的，你也能不吃吗？
而你坚持了一段时间，突然又开始吃晚饭的时候，身体发出信号，储存大部分的热量到脂肪细胞中。
而且一旦你觉得晚饭得到效果了，开始又吃晚饭了，那你百分百会复胖。
生意减肥期间一定要吃一点，不然你哪里来的气力去运动呢？
但是不能瞎吃，或者胡吃海塞的，这里推荐一下晚上的餐食给你吧，都是热量极低的。
说明：下文中的食物标注的热量是吃的食物中每100g所含热量。
但是不是绝对的数值，因为由于产地，种植方法等等因素，每100g中所含的热量会有些许差别。
一、晚餐这样吃，保持身材和健康
这个餐食单适合非常怕胖或者必须要维持现在的体重的人群
1、多吃蔬菜
成人每天蔬菜的摄入量大概需要500g左右，那么500g又是多少呢？
咱们看图说话，图中手为成年女性手:
一把的叶子菜量为100g，500g就5把正好了。
而像西红柿，土豆，黄瓜之类的蔬菜就基本一次吃一到两个。
2、用粗粮做主食
217出来就主张减肥人士的餐食中主食多以粗粮为主，，营养以高蛋白高纤维低脂肪低碳水的食物为主。
3、肉食可以多吃些，高蛋白的肉类，白肉可以多吃点，红肉忌吃。
这些食材的烹饪方法多清淡，最好是水煮。
4、多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）
二、科学的减脂，餐食应该这么吃
上面说到的都是晚餐可以吃的东西，下面直接分享晚餐的食谱。
可以根据自己的饮食习惯，自身情况自由选择：
1.一个水果+一杯酸奶
2.一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
3.一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
这里黄豆跟杏仁看起来热量是非常高的，但是这是100g所含的热量，实际上咱们是吃不了这么多的。而且他们是极易饱腹的。
4.薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
说完了减肥人士晚上吃些什么之后，还有必要交待一下什么是正在减肥的人不能吃的。
不想“长肉”的人或者减肥人士晚餐禁忌
不管你是打算减肥，还是正在减肥，或者已经减肥成功的，又或者像保持身材的不想长肉的窝友们，
下面这些食物最好少吃，或者不要晚上吃。
1、高脂肪、高热量食物
2、高碳水高淀粉食物（这寄样食材可以当主食吃，但是不要当菜，跟面条米饭一起吃）
3、还有些垃圾食品，油炸的，爆炒的都最好不要吃。
最后，在说晚餐吃多少，什么时候吃：
1.一天之中，晚餐的能量应该跟早餐一样，午餐占比多一点；
2、晚餐应该再睡觉之前的3小时前吃；
3、健身训练，剧烈运动应该在饭后半小时或者一小时进行；
到此就说完了，您知道晚餐应该怎么吃了吗？
217健身窝
减肥要吃晚餐，但是要吃的好还吃的少。吃得好就是要选择一些热量低，但是营养丰富的食物。吃的少就要避免摄取的热量过多。
接下来我给大家介绍一些好吃又好看的减肥餐咯！这些减肥餐都是营养专家根据人体所需要的营养物质来搭配的。
1、水煮虾加上鸡蛋还有蔬菜。虾属于海产品，富含人体所需的微量元素，钙，锌，钠，磷等。鸡蛋富含蛋白质，可以为人体提供能量。
西兰花和莴笋富含维生素和膳食纤维，能有效帮助身体消化。这是一道健康营养的减肥餐了。
2、全麦吐司加黄瓜加小番茄。全麦吐司相当于主食，含有碳水化合物，比较有饱腹感 。黄瓜呢，是减肥的佳品 ，富含丰富的维生素c ，能够促进身体的代谢平衡，小番茄也非常的有营养 ，味道也还不错 酸酸甜甜的非常的爽口。
3、 牛肉番茄加西兰花和pasta。这里我要纠正一个大家的误区 ，人们肯定都认为减肥不能吃肉。 但是牛肉就不同了 ，牛肉富含丰富的胶原蛋白 ，在运动过后 身体能量急剧消耗 ，不仅需要碳水化合物的补给 ，还需要肉类补充营养 。牛肉与其他的肉类不同 ，它的脂肪含量非常少 ，是健身减肥的必备佳品 ，所以这一款减肥餐真的是豪华减肥餐了 ，卖相佳 ，口味好， 说的应该就是它了吧！
4、鸡蛋生菜香蕉加小番茄。看起来是不是非常小清新呢？虽然没有肉类，但是营养还是蛮均衡的。香蕉是一种能快速补充能量的食物，它含有丰富的钾元素，在运动之前吃能让浑身充满力量，在运动之后吃呢，能够补充身体所需能量。
5、水煮虾黄瓜西芹沙拉。这不算是一款真正的沙拉哦，因为它不能放沙拉酱，因为沙拉酱的热量极高。对减肥的人来说非常的不利。
所以，这几款减肥餐你们都收到了吧！再也不要饿着肚子减肥了哟！
迷妹美容日常
俗话说“减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气”，有的人费尽心思的去减肥，看着自己慢慢显瘦的身材，那真是无比的骄傲，但是部分人总以为只要少摄入能量就可以减肥，干脆就不吃晚饭，其实不然，减肥归减肥，但是晚饭一定要吃，不然对身体一系列的伤害你知道吗？
一.容易造成精神不集中，影响工作和学习效率。
不吃晚餐容易让你身体低血糖，造成大脑能量供应不足，使人注意力不集中，尤其是晚上加班的朋友们，一定要记得吃晚餐，不然身体受不了，严重了容易使人昏厥。
二.影响睡眠
当人体能量消耗殆尽的时候，就会很自然的产生饥饿感，大脑就会发出饥饿信号，这样消化系统就会活跃起来，神经就会一直保持兴奋，如果不补充能量，就会导致晚上睡觉不深，甚至睡不着，这样循环往复，身体得不到注意，有害身体健康。
三.容易引发胃病。
晚饭不吃，容易导致空腹时间过长，可能引起胃粘膜增厚，消化不良为动力不足，严重的会发展成胃炎甚至胃癌，而且胃酸分泌过多，会引发胆结石等疾病。
所以晚上不吃饭危害多多，即使减肥，要使用健康的减肥方法，按时吃饭，多运动。
减肥直通车
减肥也要因人而异，我现在已经习惯了，早晨有时候就是一个苹果，因为空腹吃苹果比较好。或者只喝一杯奶，吃一小块糕点。
10点多钟吃点水果，4点之前吃这一天当中的唯一一顿饭。当然也不是吃的特别饱，8分饱就好了。晚上就不吃任何东西了。
睡觉之前做瑜伽对塑身保持身材有很好的效果。我的身体也特别好。
我认识一个180多斤女孩。也是这种方法最后减到现在120斤，现在也一直保持不错。
对于女人来保持身材是一个长期坚持的结果。重要的是有毅力管住嘴，迈开腿没有不成功的。
祝天下所有的女人都有自己理想的身材。
JL美女姜
现在人们为了身材，穿衣服好看，给人好印象，都选择了健身 减肥 减脂 塑形等运动。
那么减肥期间晚上吃不吃饭呢？
我认为是要吃的！
在健身届有一句很经典的话～ 三分靠练 七分靠吃
可见不管在什么时期吃 是最重要的，不吃晚饭的话，体重会下去，有的人靠不吃晚饭达到了减肥的目的，但可怕的是，不吃晚饭减肥的人，瘦下去的仅仅是体重，由于少了一餐饭提供的热量能量，身体开始消耗体内自带的能量，造成体重下降的现象，但是瘦下去的只是体重，你的身材并不会变好，还有可能完成身材比例不协调的现象！ 而且很容易进行反弹，如果长期不吃晚饭，再一吃的话，体重反弹的很快！长期不吃晚饭对胃很不好，对健康不利！ 所以，减肥期间不吃晚饭，是不正确的！
正确的做法是： 晚上饭六点左右进食，吃6分饱，尽量清淡，以粗粮为主，拒绝油腻，大鱼大肉，尽量吃玉米 红薯 水果 蔬菜 面包一类的 不长肉还会产生饱腹感， 再配上一碗热气蒸腾的一粥 养胃 还有助于健康！
正确的减肥姿势是： 规律饮食 多多运动，锻炼。长期坚持 这三点做到了，保证不一样！
祝愿每个人身体健康 身材苗条 穿什么都好看！
望采纳！ 致谢！
反派十一
减肥一定要吃晚餐，具体到底因为什么呢？从以下几点给大家科普一下！
1、我们减肥主要是看一天内的总热量消耗与总热量摄入的差值！理论上说消耗的多摄入的少就一定会减重的！所以如果你晚饭不吃，但早饭和午饭吃的特别多，那也是没有意义的！
2、减肥原理是肌肉的增长和脂肪的下降，最终达到体重趋于标准！
第一：肌肉的增加提高我们基础代谢和行为代谢，从而增加我们每天的热量消耗。因为即便你每天都运动2个小时 一周一共才14个小时，总热量消耗也不会太多！但是把基础代谢提高一点，一周内168个小时都会提高消耗 这个总量会很大！
第二：因为肌肉体积比较小，所以肌肉的增加还可以使你的身体 手臂 腿的维度减小。
但如果你晚上不吃饭 或者说很长一段时间内不吃饭，你暂时的体重可能会下降，但这部分体重里面也含有肌肉（蛋白质）分解一部分！
因为我们在空腹的时候 身体会首先分解糖供能 其次是脂肪 ，脂肪供能也是有限的，等你感觉到饥饿的时候你的肌肉就会分解供能！
进而你的基础代谢也会降低，所以当你每天都饿肚子时，你的体重会下降很快，但这里面我们不希望掉的肌肉也掉了，水分也脱失了很多(因为肌肉里含水量很大），虽然体重下降很快，但反弹也快！
3、当我们产生饥饿感时 身体里产生一种叫皮质醇激素激素，这种激素会抑制蛋白合成，促进脂肪增长，也就是说如果你知道锻炼肌肉的好处，没有也在锻炼减肥，但你还不吃晚饭的话那就更可怕了！
总结：减肥期间 每餐我们都要吃，尽量选择少食多餐，并且蛋白质要充足。晚餐可以选择一些吸收比较慢的主食搭配一点蛋白和蔬菜 ！推荐：主食 红薯 紫薯 糙米 玉米等，蛋白：鱼 牛肉 肌肉。主食适当可以减半！
注：本人是一名健身老教练😁 随时欢迎私信骚扰，希望大家评论区里讨论，有问题随时来撩！
慧健形体
要，一定要！
减肥期间的一日三餐一样都不能少，甚至可以增加到五餐，就是上下午的加餐时间，当然，我们不能超过每日的预算热量。也就是我们的摄入不能高于基础代谢和每日额外运动所消耗的卡路里。
所以，对于那些基础代谢率低的朋友们来说，三餐的分配也是个麻烦事，因为搞不好随便吃点就超额了。但是每日的晚餐要尽量不吃或者少吃主食，可以进食一些蔬果、坚果以及少许杂粮粥或脱脂牛奶。
其实，很多人认为减肥区间要做到“过午不食”，但是我们要考虑到次日早晨的运动，假如真的过午不食，那么肚子空空的十几个小时，假如晨运，则很容易造成碳水化合物的不足，从而导致影响人体生理机能。假如是低血糖患者，还会带来一些不良反应，诸如心慌、颤抖、头昏眼花等现象，严重时甚至会造成晕厥。
所以，建议晚餐还是要吃，但是尽量早一点吃完，饭后半小时以后争取至少散步几十分钟，这样也能消耗部分卡路里。关键是次日晨运前我们只需补充少许流质食物，在经过热身活动之后便可安心的进行运动了。
