云淡风轻33858916

说到瘦身，我就会心一笑，好身材谁不想要，毕竟大家都想变成美美的瘦子。

其实我觉得你定的这个目标真的是挺低的，只需要瘦5斤，给你看一下我帮助小伙伴瘦身的数据（因为不能公开太多），2周不到瘦身超过5斤的其实大有人在。那你可能会想知道方法，下面我来给你分享一下瘦身且不易不反弹的方法。

1.合理膳食最重要。无论是瘦身还是健身，都是“三分练，七分吃”。

有很多小伙伴在减肥过程中就没有关注好这个规律，练得多，但是吃得也多。这样会导致一个什么结果呢？很难瘦下来或者瘦得很慢，一段时间后特别打击自信心，于是坚持不下去了。

我们减肥食谱的第一点就是要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物也就是糖分的摄入。之前就有不少小伙伴跟我讲：“我真的很注意了，吃的都是素，怎么就瘦不下来呢？“ “吃的都是素”这个就是问题的关键，面包也是素、高糖分的水果也是素，馒头米面也是素。但是这些食物里面含有特别多的碳水化合物，也就是我们俗称的糖类。而糖类是很容易转化为脂肪的，你说脂肪越来越多，怎么可能不发胖呢？

从这个食物表大家可以看到大部分食物的蛋白质含量。

我这边推荐一些比较优质的蛋白质：虾类、牛肉、牛肚、猪肚、鸡肉、鱼类、蛋类，这些都是非常优质的蛋白质，蛋白质的含量在15-20%，并且脂肪和碳水化合物都只有1-2%的比例，非常适合减肥期间，或者是瘦身期间食用。

减肥食谱的第二点就是三餐食物分量的比例要弄明白。早餐一般是1份主食，2份蛋白质。（1份的重量是100克），食物称某宝上可以找到，只需要几十块钱。午餐是1份主食或水果，1份蛋白质，2份蔬菜，吃饭的顺序是先水果，再蔬菜，然后是蛋白类食物，最后是主食，这样吃的好处是可以很好的控制热量的摄入，一般情况下，还没吃到主食你就饱了，那就减少了一部分糖类在体内变成脂肪。晚餐是1份水果或者半份主食，1份蛋白质，2份蔬菜（吃饭顺序跟上面一样）。

减肥食谱的第三点就是要记得喝水，每次饭前喝水500ml，每天保持2000-2500ml的水分摄入。每次就是一个矿泉水瓶子的量。

最后一点，有的小伙伴觉得食物分量太少，会很饿，是不是需要强忍着呢？我告诉你，没这个必要，饿了就吃，饿肚子只会让你下一次吃得更多，

2. 运动才是第二点

很简单，每天走够10000步就可以了，早上上班、买菜、遛狗，上午上班中途站起来动几下，家庭主妇做个家务，中午吃完不要马上躺下防止脂肪在腰腹部堆积，先站立或者散步15-20分钟，晚上下班吃完饭散步个30-40分钟。

相信我，不需要你每天跑健身房，照样可以轻轻松松瘦下来，成为一个美美的瘦子。

如果你对减肥的运动和食谱还是拿捏不准，请私信回复我“减肥食谱、运动方案”，我送你轻松瘦身的食谱和方案！

喵姐健康瘦

在这个季节想要从110斤减到105斤还是很有可能的。用几招简单的方法，饮食当然是很重要的一部分。高蛋白饮食，加适量运动让你更加健康，营养状态也更加的好起来。

1、高蛋白饮食

高蛋白饮食最好配合低脂肪，怎么实现？有几点可以注意的！

(1)早上低脂奶加麦片，适当来点美味的煮蛋

牛奶是高蛋白的饮食加上适当的麦片营养又有饱腹感，建议如果你想要控制脂肪摄入量可以选择脱脂的牛奶，是非常不错的选择，脱脂牛奶的口感比较清淡，这个时候可以适当的选择加入的麦片加入一点水果干或者加入一些美味的少量坚果调剂口感，煮蛋的营养不错，如果不想加主食两个蛋清，如果想要来点主食可以加一小块粗粮面包。

（2）午饭可以来点美味的瘦肉

肉类含有的蛋白质很高，但是注意尽量选择脂肪含量低的肉类，可以选择里脊、牛霖这样的部位，选择烹饪的方式也可以选择炒菜，比如青椒炒牛霖，再适当搭配一盘清炒菜肴。

（3）清炖鱼类是不错的选择

如果中午又烹饪方法比较简单的鱼类是可以适当选择的，鱼属于高蛋白的食物，脂肪含量还可以，如果喜欢可以适当选择。尤其是中午如果只是快餐那么就可以在晚上的时候适当的来上一点，真的是很好的高蛋白饮食，搭配杂粮米饭，营养不错！

2、适量运动

营养百事通

你好，很高兴回答你这个问题。

首先，我们算下减掉5斤的体重需要消耗多少热量，因为每减掉1磅的体重需要多消耗3500Kcal的热量，我们假设我们需要减掉6磅，那么我们需要消耗掉的总热量就是21000Kcal。

而根据科学的理论，每周减去的体重数，不能够高于当前体重数的百分之一，所以如果你要通过运动+饮食控制的方式减掉5斤，那么可能需要一个多月的时间。

（一）运动

运动我建议去健身房训练，因为抗阻训练能够更好的训练到我们的目标肌肉，并且抗阻训练可以增加训练后的EPOC，保证热量的持续消耗，更重要的是抗阻训练能够增加我们的“瘦体重”，而如果你单纯的进行有氧训练，虽然说能够更好的消耗脂肪，但是却会造成我们“瘦体重”的减少，你要知道每失去1磅的瘦体重，我们的代谢就会降低50-70kcal。

训练的频率应该每周4-5次，每次90分钟左右（有氧训练45分钟+抗阻训练45分钟）

（二）饮食

饮食是你体重下降的重中之重，因为我们的体重和我们的热量摄入有关。当我们的热量摄入要低于我们的热量消耗，并且持续一段时间，我们的体重就会下降，这也就是我们所说的热量缺口。

当然，只保持热量的缺口还是不够的。我还有必要维持饮食的平衡，即:高蛋白低脂肪的饮食模式，因为蛋白质的热量更低，并且饱腹感更强，所以能够更好的延迟我们接下来热量的摄入时间。而脂肪的热量高这我就不说了，碳水摄入过多也会转化成脂肪囤积在体内，但是蛋白质就不会。

另外我们还需要分散热量的摄入，简单来说就是少吃多餐，建议一日5-7餐。

码字不易，如果你觉得我得回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

不知道提问者之前有没有锻炼过，如果没有锻炼过，瘦五斤一点都不难，正常饮食，不吃零食，不喝饮料，慢跑一个来月，每次45-60分钟，或者每天快走一小时就能瘦下来。用全脚掌着地慢跑。

如果锻炼过，坚持锻炼就行，如果遇到瓶颈期，延长运动时间和提高运动强度，改变锻炼方式，慢跑，动感单车，椭圆机，hiit，tabata都可以，最好慢跑、动感单车或椭圆机之后再来一组hiit或tabata。如果想塑型锻炼，最好先热身，再拉伸肌肉活动关节，然后练30-60分钟器械塑型，最后有氧加hiit或者tabata，最后拉伸肌肉活动关节。

饮食方面多吃粗粮，早午晚三餐主食总量按照442、433或类似比例进行分配。早餐必须吃饱吃好，晚餐六成饱左右就行，蔬菜以根茎类蔬菜为主，必须吃肉，少油少盐就行。提问者搜索一下我之前的回答，有很详细的介绍。

行远

瘦身其实没有想象中那么简单，但是也没有想象中那么难，完全看个人，其实用不着去办健身卡每天去健身，也用不着去买跑步机天天在家跑步，因为那些都是不自觉，自己做不到坚持天天锻炼但是又想给自己心理暗示要努力减肥的人的一种表现，减肥很简单，每天晚上少吃一点，多吃黄瓜和水果，晚上10点以后不吃东西，傍晚坚持跑步或者竞走，漫步是没有任何效果的，有条件的早上也可以起早公园跑步，健身运动一定要是有氧运动，这样身体的机能也会得到锻炼，从而变成全身的减肥锻炼，我就是这样做的，我原来有94公斤的体重，每天坚持竞走，做到出汗，晚上吃的少甚至不吃，一周以后就瘦了3公斤，比去健身馆好太多，如果你不仅想瘦还想塑形，练肌肉那可以花钱去健身馆做专业健身，如果纯粹的想瘦身，就可以每天坚持少吃多动，做到晚上少吃，多做有氧竞走，睡前不吃等等，瘦身很简单就可以做到的，完全是看个人的意志力。

帆仔创意

我就是从110斤瘦到103.6斤的，饮食方面我一直都是比较清淡的，所以不用这方面考虑减小，我只是每天晚上晚饭后半个小时开始出去快走4到5公里，大概用45分钟吧，回来后休息半小时再瑜伽40分钟！坚持了三个月明显见效了，现在坚持快一年了，我的体重一直都是没有超过105斤呢，过个年也没变！

余下是美妙人生

谢腰。夏天这个露腿露肉季节到了，相信美妞们都在苦恼如何减肥减脂，从110到105的办法很多，可以节食，可以纯断，可以加上健身运动。我建议在管住嘴的情况下，加上运动。我的目标是体重从90到85左右，最重要是腰围减少2cm。如果身体是因为水肿，可以用红豆薏米帮助排水，三餐请一定一定要避开重口味，只要你开始培养良好的饮食习惯和健身习惯，体重减少是非常容易做到的，而且，肌肉的热量消耗是不容小看的。加油

手鞠与鹿丸

我刚减成功！从110减到现在102。用了二个月的时间，总的来说，就是拒绝一切碳水化合的饮食，戒米饭、面食、糖、酒，早餐2个鸡蛋一杯牛奶，中、晚餐只吃菜和小量肉。刚开始会觉得嘴馋，其实也不是很饿，坚持一周以后就习惯了。晚饭后沿小区周围走一圈，大概6000多步。就这样，二个月瘦了8斤。我打算瘦到不过百了，就开始加点有氧运动，塑一下型，就好了。因为减肥过后，肉肉结实一点才更显瘦。不喜太病态的瘦，脸上的肉都垮了。

蕙风16

这个问题问的好！老实说，减肥这个问题也困扰着我。不过我可以把我的一些方法分享给你：1、少吃：我没有说不吃，一般晚上可以不吃，但是一定要坚持运动，运动的方式多样化，可以找个朋友一起，比如周一跑步，周二就可以骑单车，周三还可以瑜伽......如果运动单一就比较枯燥，坚持不下去。2、尽量少喝饮料：花茶、普洱、绿茶、蜂蜜等等都可以冲泡喝，饮料一般都含有较高的糖分，减肥的大忌就是甜食！3、外出就餐尽量避免在晚上：一般工作之后应酬就会多，如果在晚上聚餐的话，建议提前喝点酸奶之类的，增加饱腹感，减少正餐的摄入量。最后我想说我的一些运动和饮食：运动包括：赵奕然的原地跑、10000个跳绳、瑜伽，基本上循环着来饮食方面：豆浆、大米、素菜、普洱、柠檬蜂蜜、黄瓜、番茄、酸奶。基本上就这么多，关键还是看你自己意志力够不够坚强，能不能坚持一件事了

莘菲965

像我一样，白天十二点上班下午五点半下班，然后六点又上班到晚上两三点，经常加班错过饭店，别说两个月最多十五天瘦到两位数都是小问题，上班大部分时间是站着，或者在走动，说真的，我亲身经历，绝对有效，还能挣钱！！！！

關鍵字: 健康 生活 云淡风轻