欧润辉
减肥不应该是一个痛苦的过程，而是积蓄能量，破茧成蝶啊~
所以，题主！请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。
所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
2.饭前一杯水/汤
吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。
下图喝水时间可以参考：
4.有策略的吃肉
减肥，并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了，当然，也不能什么肉都吃，咱们要有策略的吃肉！
鸡肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一个拳头大小为限。
5.多吃杂粮
细粮消化更容易，能够消耗的能量更少。粗粮不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗粮的饱腹感更强，所以不管是从健康还是从减肥角度来说，用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
6.多吃水果和蔬菜
肉类以一个拳头大小为限，但是蔬菜可以不限量啊~
家里常备水果，如果实在饿，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃饱
我们总以为，减肥就是少吃，就是饿！但是真的是这样吗？
绝对不啊，如果用节食的方法去减肥，自身的新陈代谢也会降低，身体里燃烧的热量就会减少，这样减肥是不会成功的。
事实上，我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方，早上吃两个包子，大约是200g，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。
所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
小tip：
单吃水果，不喝果汁；
多吃粗粮，少吃精粮；
鱼肉鸡肉，可以多吃；
喝脱脂奶，不喝全脂。
所谓减肥，三分练七分吃，所以在控制饮食的前提下，如果能结合运动，必然事半功倍。
在家里就能做的几个运动
① 深蹲
以10个为一组进行深蹲，每组休息时间20s，每天做4组。
如果一开始觉得这个运动量有点累，可以少做几个，并且增加休息时间，当然，如果觉得不太累，就可以再增加一点，总之要适合自己的情况，养成运动习惯最重要，别把自己弄烦啦
深蹲有助于翘臀，减肥运动的同时又能翘臀，简直完美！
注意：深蹲方式不正确会对身体器官造成伤害，所以运动之前要好好了解深蹲动作哦！
②平板支撑
以60s为一个周期，每次训练4组，每组之间休息20s。
还是那句话，一开始做不到60s没关系，不用太逼迫自己，循序渐进，慢慢来，适合自己才是最好的。
平板支撑有助于锻炼核心肌群，可以让咱们瘦的更健康！
③卷腹运动
题主可以使用上腹部卷腹运动，这个动作对于训练腹部超级棒，坚持一段时间可以看到马甲线哦~
最后，亲爱的题主，欲速则不达，所有的努力都需要时间才能看到效果 。别心急，只要做到上述方法，一定会达到题主心目中的完美形象哒！
慢慢来，就是快。
预祝题主瘦身成功~
刘洹Burning
谈一下我的真实经验吧
那些一开始就什么你要自信，自信最美丽什么的客套话回答我真的想直接怼它
最主要的，你要清楚自己是什么体质，是肌肉型，还是水肿型
肌肉型和水肿型又分别有易胖易瘦体质和顽固体质
先讲讲易胖易瘦水肿型体质吧。就是我自己的体质
早餐，一定要吃好吃饱，一定要。圈起来
不然你一天下来绝对低血糖，头昏眼花。
然后午餐，不吃主食，就是米饭，面条，和一些淀粉含量多的食物！至于吃什么，你自己定，不了过量。
晚餐，没必要刻意吃水果减肥。吃一点菜，喝点汤就可以了，绝对不能吃饱！
晚餐吃东西主要让你不会太饿导致无法入睡！
至于运动，与减肥相辅相成，运动可以让你减肥路程更加紧实，它会让你皮肤不会因为减肥导致过分松弛！
总之，不管你运不运动，只要管住嘴，百分百可以瘦！
这个我没有胡说，都是我自己经历过得出的经验
无法骄傲的土豆
二十几岁的年龄，感觉大半生都在减肥路上磕磕盼盼。
以自己走过的路和他人的经验总结看来:七分吃，三分练是减肥成功必备的真理。（PS:你要问我为什么减肥不怎么成功的原因就是控制不住吃😂）
怎么吃？
太讲究的吃法很多人大概也没时间没精力去做，但是至少保证三餐少油少盐少糖，做到七分饱即可。如果有条件的话可以搭配营养丰富的减肥餐，在减肥的同时又在三餐对食物有视觉味觉双重享受，那是极好的。
于我而言，一周五天工作日午饭都在公司吃，早晚餐要自己解决。所以对于像我一样的上班族，可以建议自己做个丰富的早餐，包含粗粮，蛋白质，水果，蔬菜，营养全面最好；午餐食堂解决，食堂菜一般油荤不会特别重，或者过于油腻或口味重可以稍微少吃，下午加餐一个水果；晚餐的话自己解决，一般情况吃水煮菜或者煮饺子，实在嘴馋就吃煎饼果子放纵一次。
怎么动？
我是比较喜欢运动的，所以运动与我而言不是困难的事。之前喜欢室外跑步，因为感觉跑步各种舒服，各种轻松，也能缓解一天工作带来的疲惫感，但是近来成都的空气质量太差了，所以改跑步为跳室内减肥操。一般我选keep，上面有很多课程，选择喜欢的一套，运动半小时左右，既可以助力减肥，也可以放松心情。
多做适量的运动有益无害，毕竟我想做个元气满满的少女😝
减肥之路且行且长，希望在5月份50kg的目标可以达成🙏
也希望志同道合之士相互监督相互鼓励分享经验～
早餐永远是我每天早上都兴奋剂😝😝
Morning
又到了露肉的季节，每当到了这个时候，都会后悔曾经为抗冻贴的膘。
这几天换春天的衣服时还嘀咕，怎么去年的衣服都瘦了。去年一条肥肥的牛仔裤，今年穿上成紧身的了。这更加剧了我要减肥的信心。
结婚后胖了十几斤，跟老公抱怨他说看不出来，我也信了，信了他的邪。之前用过一个姐妹的减肥秘方，很管用，亲身体验过，不到一周瘦了五六斤吧，后来受不了了就没再坚持。平时注意一下的话不会反弹，我是因为结婚后跟老公吃饭没数了，所以长了这么多。
下面跟所有想减肥的姐妹们分享一下减肥食谱，不用运动。
1、早上。豆浆+鸡蛋，能吃多少吃多少，吃到饱为止，可以加点小咸菜。这个食谱的好处就是不用挨饿，都是吃到饱。
2、中午。可以吃牛肉、鱼肉、鸡肉，也可以吃凉拌菜，吃到饱。不要喝汤，最好是酱牛肉，蒸鱼，鸡肉不要吃鸡皮。
3、晚上。晚上比较简单，就吃西红柿或者黄瓜，能吃多少吃多少。
另外，白天会很渴，多喝水。晚上7点之后不要再喝水，不要再吃任何东西。
这个食谱很管用，坚持一周，减十斤的话应该没问题。就是意志力得坚定，我之前闻见包子味就馋的不行。
希望对你们有用，我也要再试试啦。
芒果爱mango呀
首先，你要自信，相信自己可以变得像大明星一样美丽动人，想象一下自己画着潮妆，穿着裙裙，透出大长腿，脚踩高跟鞋的样子，兼职美极了。为了给自己信心，可以买一件瘦一些的衣服，一直想穿的衣服，挂在房间里鞭策自己。或者把某位明星的全身照贴在房间里最显眼的地方，可以ps，把头换成你的，这么鲜明的对比了你还不想改变自己吗？
其次，给自己定一个小目标。为什么说小目标？原因是你一下给自己定一个月减20斤，第一是对自己身体不好，快速减肥会打乱自身的各种规律，完成内分泌失调，可能会快速反弹也可能会满脸痘痘，(我以前就一下子把自己弄的血压低长痘痘)所以千万不要图快，伤不起啊。第二个原因是我们在减肥过程中会出现减了半个月二十天后突然看到体重不再下降，可能持续几天。这个时候有人觉得自己也就这样了，就会放弃，半途而废。所以为了自己身体好还能坚持，要定小目标，一点点去完成减肥大计。
第二，科学减肥，不要不吃饭，要运动加减少饭量。很多书上都会说要计算每种食物的卡路里，然后按照不超过多少卡路里来吃。可是对我来说，上班自己很累了，没有时间再算算数，再者我属于数学盲，算着算着就能错，很服自己的。所以我不按照这样的方式。在每顿饭中都减少一定的量。比如我平时吃一碗米饭，现在就吃半碗，再多吃些青菜，一定要慢慢吃，饱腹感有了就停止。这样一点一点胃就小了，你再多吃自己也会觉得不舒服了。还有运动，有人说没时间跑步，我也属于这类，所以上下班走路就可以了。当然还有一些经验方法，想知道的可以问哦！ 最后希望大家能减肥成功。
用户95537977462
减肥这是一个永恒的话题，尤其到了春暖花开的季节，美女们蠢蠢欲动，迫不及待的想要脱去厚重的衣服，展现自己曼妙的身姿。殊不知每逢佳节胖三斤的道理。每年的三四月是健身房最热闹的时候，你会发现突然之间多了很多美女，不知疲倦的做各种减肥运动。其实我不建议这种临阵磨枪的运动方式，不科学而且不易长期坚持下去。
减肥不是只发生在你做运动的那一刻，它与你生活的各个方面息息相关，包括饮食，睡眠，运动方式等等。首先你要保证每天八小时充足的睡眠时间，这是最基本的要求，不然白天无精打采的状态还想去做运动根本不现实。
你可以选择晨跑，但在跑步之前少量的吃一点碳水化合物，这会为你提供一些能量，提高新陈代谢水平。如果你喜欢下午运动，那运动之前最好小睡一会儿。
还有一个非常重要的方面就是饮食，要养成少吃多餐的习惯，这能保证一个较高的新陈代谢水平。多吃健康食品，比如蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋，瘦肉。尽量少吃垃圾食品，比如甜食，油炸的，脂肪多的，碳酸饮料等…
注意运动前和运动后的拉伸运动，别受伤。最后祝大家减肥成功，迎接更完美的自己。
喵喵的流年
众所周知影响体重的关键问题是能量平衡，尽管您可以通过减少热量摄入或增加运动锻炼的办法降低体重，但从实践中我们可以看到，单独控制饮食的效果与控制饮食的同时增加运动的效果不同。所以建议采用“控制饮食和运动锻炼”相结合的方法来达到您的目的。
其实当一个人降低能量的摄入时，身体开始的反应是出现饥饿感，身体对此的适应是降低体内热量的产生，以此保持体内的能量存储。这意味着低热量饮食可以对抗体重的减少；您热量摄入减少的越多，身体能量消耗减少也越多。这有助于解释为什么即使有的人很小心地摄入相同的能量，体重却和饮食的变化不一致。在只单独控制饮食降低体重时，减少的体重中越40%是瘦体重而不是脂肪。因此，您完全可以使体重降低但却不能使体内脂肪的百分比发生较大变化。
科学的降低并保持体重的建议是：控制饮食和运动锻炼相结合。更重要的是运动锻炼是健康生活方式的重要部分，这一点您和大家都赞同吧。谢谢，希望我的回答对您会有帮助。
寸金633
身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。 肥胖原因脾虚是“真凶” 肥胖多为阳虚，脾胃失调。
通俗来讲，就是我们人体摄取的水和食物，通过胃的初步消化后，就需要依赖脾去将食物中的精微物质转化成身体所需要的精，气，血，津液等基本营养物质。在脾虚的状态之下，我们身体对食物的代谢能力就降低，引起肥胖，对水的吸收变差，形成湿气，水肿，痰湿的体质。
然而身体肥胖的人，90%都是体质虚弱的人，体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的，这大多数是虚胖的一种表现。
所以健康瘦身第一步~探寻根源 中医将肥胖辩证分型，大致有以下几种：脾虚湿阻 胃热湿阻 肝郁气滞 肝肾两虚 脾肾阳虚。简而言之，就是脏腑各种虚，各种湿，各种瘀滞。脏腑虚弱甚至发生病变，不但可以引起本脏器的气血失常，而且也会影响全身的气血。而人体生命活动主要依靠后天所化生的气血津液，营养各个脏腑组织器官而实现的。
浅色夏沫0512
我感觉要让自己瘦下来，你必须将某种“瘦”的状态作为让你舒服、让你习惯的状态。就拿我自己说吧，男，身高1米7左右，我体重长期保持在70kg左右，这种状态就是我舒服和习惯的状态。一旦我体重增加，我就会不舒服，我的本能就会自觉地少吃，会自觉地锻炼，以使体重又回到令我舒服的范围。所以我很少担心自己会很胖或者很瘦。
我似乎以前只为自己太瘦而困扰过，特别想自己能多长点肉、结实点。我其实也很奇怪为啥那么多人会为自己的胖而困扰?我想是不是令他们舒服的体重状态正好是一个“胖”的状态，导致他们总是自然地滑向那个状态?如果真是这样，那么如果你想瘦，那就必须把这个舒服的状态调整到一个更瘦的状态才行，并保持相当长时间，让自己习惯于这种状态。
我这个观点和经验可能有些独特，希望能对朋友们有点帮助。
yy2371191
瘦，首先你要控制饮食，如果这个做不到，其他基本可以免谈，控制好饮食的同时要加强锻炼，让脂肪燃烧起来。控制饮食这方面，减肥，就是低脂肪，低蛋白，低碳水化合物，正常三餐规律，还得有正常的生活起居，饮食控制好锻炼，每天可以早上起来空腹慢跑40分钟到一个小时，晚上练练瑜伽（男士也可以），如果有条件的话可以去健身房，这样瘦的更快，当然瘦不是一朝一夕就能完成的，需要长时间的锻炼和坚持，周末可以打打球，爬爬山，骑骑自行车，这里有个小秘密（啪啪啪也可以减肥哦，据说一次啪啪啪能消耗200-300卡路里，相当于慢跑半小呢），当然当你瘦到你的要求时，就剩下最后一步了，保持，很多人说减肥有反弹，当然如果你瘦下来不坚持少量的运动，反弹是会有的不过也不太严重，想要保持好身材就的经常锻炼，（这里温馨提示一下，不要过量运动，不要急功心切，要不然会适得其反哦，小心弄伤自己，留下疾病）祝你瘦下来！
