夜孤z晨
亲，不知道你身高多少，体重120斤又不是超级胖为什么这么着急减掉20斤呢！
首先，改掉暴饮暴食的习惯我觉得不光为减肥，也是对身体健康负责！以我自己的减肥经验看，亲不必都用红薯代替馒头，如果胃不好的话，最好不要吃红薯代替主食，你可以换成杂粮馒头，而且要少吃！越是加工精细的食物添加剂越多越不利于减肥！主食不能没有，因为身体需要一定量的碳水化合物，认为减肥不能碰主食的都是不科学的，因为你可以几顿不吃但时间长了就会控制不住的大吃一顿，可见更不利于减肥！可以用多样化的杂粮和糙米饭来代替精细的馒头！
其次，晚饭对减肥的人来说很重要，可以是苹果，黄瓜，西红柿（尽量不要空腹吃）等但很甜的水果要注意！时间尽量提前，距离自己睡觉时间越长越有利减肥！
最后，关于运动，我个人比较推荐变速走的散步和转呼啦圈！平时锻炼完了再来几个头条里的健身动作放松一下！两个月下来，不能具体数据但相信你一定会有惊喜和收获！
减肥不能求速度，过快的减重对身体都是不利的，凡是急于求成的减肥都是不科学的！管住嘴，迈开腿！平时吃东西对自己苛刻一下也可以理解！要瘦成闪电⚡就得付出代价的！我从139减到99，保持了十多年的99，我深深的体会到了个中的滋味!加油！
袋鼠妈妈成长记
体重120斤，要求两个月减重20斤，也就是减掉自己现在体重的16%。目标有可能实现，但不是使用题主的方法。
1.题主漏掉了一个重要信息，身高是判断肥胖程度的一个很好的标准。
160cm的身高和170cm的身高，即便体重是120斤，体型也有很大的差距，相同的体重，身高决定胖瘦。
相应的，胖的情况下减起来就比较容易，如果比较瘦，那减起来就比较困难了。这里我们默认题主是比较胖的状态。
下图是不同身高，相同体重的五个人。左边的需要减肥，但右边的就没有那么强烈的需求。这里我们默认题主是相对比较胖的，需要减肥。
2.两个月减掉自己体重的16%，目标有点高，但不是没有可能。
下图是我自己的减脂营的单月成绩，33人中有两人减重百分比达到了7%以上，这样看来，题主的目标还是有可能实现的。
但前提是采用更加健康和高效的减肥方法。
3.题主的饮食有些漏洞，不能保证有效。
早午餐正常饮食，这个“正常”本身就很难界定，如果不具备一定的营养学基础，很难做出营养的减肥餐的。
而且题主用红薯代替馒头，也只是换了主食的种类。如果不控制量，吃红薯很可能摄入的热量比吃馒头还高。
晚上吃苹果，摄入的热量差不多100千卡左右，确实不多，但是因为早午餐热量没有明确控制，所以还是不能确定能够减肥成功。至少减掉2个月20斤是不可能的。
4.每天40分钟慢跑，确实会帮助题主减肥，但是因为运动本身相对减肥的效率比较低，所以效果不会那么快的出现。
综合来看，题主的减肥目标有可能实现，但因为饮食方法不太对，失败的可能性更大。
至于正确的饮食方法，可以参考我其他的问答。这里只回答可能性，细节不再赘述。
更多问答，请关注“James振龙减脂”。
James振龙减脂
农村万象不建议利用节食来达到减肥的目的。
一个月想减肥20斤，说实在的难度挺大。
正确的减肥方法是通过锻炼，合理饮食。
那么，怎么才能有效的减肥，而又不反弹呢？
农村万象个人认为:每天坚持锻炼，合理营养补给，尽量避免营养过剩。
因锻炼而出汗，会消耗大量的多余脂肪，达到减肥的目的。但要循序渐进，不可操之过急。
最好的锻炼项目是长跑，或着做健美操，或着去健身房锻炼，需每天坚持。
这样不仅达到减肥的目的，而且也增强了体质。
农村万象
120斤，暴饮暴食导致的，减肥不算太难。时间长就不好说了。
首先说慢跑40分钟，每天能坚持下来，对身体好。夏天即使慢跑，也会出汗，这是排毒排湿气不花钱的方法，皮肤会更紧致，即使暂时体重没减，看起来也会显瘦。
不能节食减肥，以后会反弹，对身体也不好。但是肯定也得少吃。早饭午饭照常吃，一天喝够2000ml柠檬蜂蜜水，晚饭可以喝杯铁棍山药粉，吃个蒸苹果，或者煮的菜。铁棍山药粉健脾润肺强肾，有饱腹感，喝完它吃饭就少了。还能保证营养。
晚上7点以后就不要再吃饭、喝水了。这个很重要，因为吃饭晚，胃来不及消化，都会囤积起来。
红薯和馒头都可以吃，不要为了减肥就不吃这些主食。减肥短时间减得快的，基本还会再长出来。别想着两个月能不能减20斤？先想着怎么调理好身体，调理好饮食习惯，让它自然瘦下来，只要坚持，肯定会有收获。我目前也在减肥，5天瘦了4斤，后来感觉就不容易往下瘦了，59公斤是我的瓶颈，希望这次能够突破！
腰部和大腿的肉肉是身体的经络不通，可以刮痧，平时拍拍肝胆经，肝胆经淤堵，会睡眠不好，肝郁气滞，胆小，缺乏决断力，肝胆经疏通会让人更快乐一些。
腰上如果长了三个救生圈的，是因为身体寒湿重，需要长肉来抵御。虚胖的人比较好减，健脾祛湿是关键，通过减肥，慢慢调理好身体。
减肥是为了让身体更健康，穿衣服更好看，我们通常认为胖点没啥事儿，是不知道这些危害。
希望我的回答对你有帮助，我们一起减肥吧！
秀春说健康
首先，不要节食减肥。其次呢，减肥要慢慢来，别着急。我很多朋友上了大学都变瘦了。给你举些例子：
1.第一个，运动减肥。去健身房是常态，每天自己坚持慢跑。你的40分钟有没有用我不知道，但是她每天一点一点增加距离。她不节食，该吃吃该喝喝，超会享受生活。然后某一天她发朋友圈我发现她瘦了，特别明显。
2.第二个，运动加健康生活减肥。我室友每天跑50分钟，跟着美丽芭蕾做运动。生活的特别健康，多喝水，多吃菜，少吃油腻食物。晚上吃水果，喝水果燕麦代餐粥。瘦了特别多，我每天都夸她。
我们一起减肥吧哈哈哈！
乔姐说
你身高多少？是男是女？算过自己的BMI值了吗。就是用你的体重（公斤为单位）除以你身高（米为单位）的平方。如果BMI在18.5-22之间，你是个正常体重，连超重都算不上，从健康角度来看根本不需要减肥。当然我理解你想看着苗条些，一般BMI在19-20就已经是个苗条的人了。还有就算你有减肥必要，你要俩月瘦20斤，你的体重基数也不大，在保持健康的前提下这个目标是有点困难的。一般来说健康的可保持效果的减肥，不建议每月减掉的体重超过原来体重的5%，120斤重的你一个月瘦5-6斤是比较靠谱的计划。你既然一口吃不成胖子，也就不要奢望一下就减成瘦子。
熊拳一路
需要提醒的是，尽量不要快速降体重，对身体不好，易甲亢。过份运动也不好。要循序渐进。
老好好2
我想减肥能下这么大的决心，肯定会有效果的。只是希望你能够做到科学减肥，完全能够做到既保持身体健康、又能够使体重减下来的目的。
求圆4
谢谢！你的减肥方案看后有点想笑！
40分钟慢跑可以。
早餐吃好，吃精！
午餐以米饭为主，多吃蔬菜，适当吃点瘦肉，补充维生素和微量元素。中午不能午睡。红薯吃多了伤胃。红薯也会转化为脂肪的。
晚上吃点水果。
你试一下，不要目标二十斤，如果这样会反弹严重。
柯子28
唉唉唉，这种说话只能说食物种类的，就知道是减肥新手。
正常吃，三个字就知道你还不懂应该怎么吃才会瘦，你原来的饮食是有问题才会胖的。你确定你原来的饮食是正常吃？
红薯的热量其实也不是特别低，是馒头的一半左右，但是你没说吃多少重量，红薯代替馒头你确定你有减少热量摄入？
最后就是慢跑40分钟，你的决心未免太低了吧，躺着踩单车的动作都比慢跑消耗得多，如果你是真心想减肥，学点专业的瘦身动作吧！
最后告诉你，真心要瘦，就得培养吃浅食八分饱的习惯。
