暖193383629
很多小说在描写男人的身材的时候会有句话“穿衣显瘦，脱衣有肉”，看着好像不胖，但是身上的肌肉却不少。跑步一个月，看着体重没有多大的变化，但是整个人的身材却有了很明显的变化，肉长的更加结实了。
同样体重是150斤的男性，一个看着好像只有130斤，而另外一个看着好像是180斤，为何会有这么大的区别。原因就在于身体中肌肉的含量，肌肉含量高，脂肪的含量低，这样的人看起来就比实际体重更加显瘦。打个比方说，我们从超市里购买10斤精肉和10斤肥肉，10斤精肉的体积会远远小于10斤肥肉的体积，原因也是如此。
体重并不仅仅是衡量肥胖的标准，还要看我们身体中肌肉和脂肪的含量。在减肥的时候，我们的目标不是体重的减轻，而是脂肪的减少，减肥是减脂增肌，也就是说要减少脂肪的含量增加肌肉的含量，所以就出现了体重没有减轻，而从体型上却发现自己瘦了。
很多人在减肥的时候就进入了一个误区，认为体重减轻才是减肥。这也就是造成减肥很容易反复的原因之一。在减肥的时候，运动是非常必要的，尤其是有氧运动。每次运动时间要达到30分钟以上，脂肪才会燃烧，起到减肥的效果。
在减肥的时候，切莫一味的关注体重秤上的数字，还要主要我们腰围的粗细。您可以提前测量自己的腰围，来观察运动对于腰围的变化，这样才能反馈运动对于腰围的实际效果有多少。
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王桂真营养师
其实，以体重作为衡量身材好坏的标准已经过时了... 好的身材应该是以线条的美感作为衡量标准，训练者身体围度的变化才是最真实的运动效果的反馈，别再去管体重了吧！
很多健身的人都会比不健身的人要更重一些，这是因为身体成分构成的比例不一样，假设骨骼的重量是一致的，那么肌肉及脂肪的比例则决定了两个人身形和体重的不同；
同质量的脂肪和肌肉，体积比4：1，同体积的脂肪和肌肉，质量比是1：4；简单的说，脂肪占体积大，肌肉占重量；所以，肌肉多的人会更重，脂肪多的人更胖！这就是为什么很多健身的人因为肌肉比较多会比不健身的胖子更重的原因，当然，很多体重不重的人也不见得身材会有多好！
对于提问的训练者来说，经过一个月的有氧运动，应该是让身上的脂肪及肌肉的比例发生了变化，所以才会出现体重不变但身形发生改变的原因；跑步是有氧运动，每天30-40分钟已经达到了有效减脂的时间，这样看来一定是可以减去不少脂肪的；由于跑步也会适当的增加腿部的肌肉含量，增加的肌肉抵消了消耗的脂肪的重量，所以体重不会有变化，但是因为肌肉只有脂肪体积的1/4，所以对于形体而言总减少了消耗的脂肪的3/4体积，当然会显瘦了！
除了肌肉和脂肪的比列，还有一个身体成分的多少会影响体重及形体的变化，那就是水分！水分约占身体成分的70%，像脂肪、肌肉中都含有大量水分，血液中水分的比重更是高达90%，水分的多少直接关联到身体重量和形体变化；很多拳击手或者健美运动员在参赛前为了达到参赛体重及肌肉成型的标准会进行严苛的减重训练，说是减重其实就是尽可能快速的减去水分，让体重达标或者让肌肉分离度增加看上去肌肉线条更清晰；这样的训练方法太极端，如果不是在特殊时期特殊对待，一定不适合减脂训练者，减少的是水分而不是脂肪，没有什么意义~ 而且身体脱水会出现一系列的负重用，严重的还会导致昏厥和死亡；如果在日常生活中，有人建议你穿着出汗服训练或者靠出汗来极速“减肥”，基本上可以判定这个人不靠谱，不可信！
总之，希望大家不要把体重作为衡量身材好坏的唯一标准，更多的应该关注身体的围度，与其称体重不如测量围度，反馈给你的运动效果会更加真实！让我们忘记体重吧，塑造优美的身体线条才是我们运动健身的目标！
以上就是我的解答~ 希望可以给大家做参考，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
乐森lucas
关于这个问题我觉得我是最有资格回答的，我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离有几千公里了，要说跑步对我的影响，其实我最有切身的感受啊，我非常清楚跑步对一个人的影响，和一些身体的变化，像你这个问题就问的非常好，其实广大的朋友对一些在跑步中身体的变化的原因还不甚了解，今天就让我来给大家讲一下，为什么你跑步，一个月体重没有变，反而穿衣服更好看。
这是因为跑步是一种全身性的运动，能对我们全身的肌肉有很好的锻炼，让我们的肌肉更加的强壮，同时降低我们的体脂率，大家可能都看见过，脂肪的图片和肌肉的图片，其实相同质量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要比肌肉大好几倍，所以这就是为什么我们的体重没有变，但我们的身体明显的显瘦了，就是因为我们在跑步中肌肉逐渐的增大而脂肪而逐渐的消耗了。
其实在我跑步的过程中，我同样也发现了这个规律，甚至有时候我们的体重还会增长，就是因为我们的肌肉密度在逐渐的增大，肌肉的维度也也逐渐的变大，这是一种非常好的现象。因为强大的肌肉，能够很好的提高我们在运动中的表现，并且防止我们在运动中受伤。
其实在跑步中增长肌肉是一件比较困难的事，有时候甚至会消耗我们听你的肌肉。就像我刚开始跑步不懂，每天跑完步就不吃饭，在半年以后我发现我肌肉的力量明显的在下降，手臂的力量大不如前了。
今天就让我来给大家讲一讲，如何在跑步中提高肌肉的强度，有效地防止我们跑步受伤！
1.适量的饮食补充
如果是为了减肥，跑完步就不去吃饭，其实这是极其不正确的，因为在跑步中，如果我们体内的能量不足，就很有可能消耗我们肌肉中的蛋白质，让我们全身肌肉的力量明显的下降，所以我们在跑完步后应该补充高碳水化合物和高蛋白吃的食物，这样能够很好地为肌肉修复提供能量和必需的营养物质，从而增强肌肉的强度。
2.增加力量训练
许多朋友可能很专注于跑步，而忽略了力量训练，其实这是不好的做法，因为力量训练能够很好的提高我们肌肉的强度，防止我们在运动中受伤，同时进行力量训练能够增加我们核心肌群的力量，使我们在跑步中四肢更加协调，力量的传递更加顺畅，提高我们运动中的表现。
跑者人生
现在越来越多的人都走上了跑步的道路，因为他们其中许多人都换了肥胖症。确实通过跑步我们可以很好的降低我们的体重，减少我们的体脂率，让我们的身材，让我们的健康得到明显的改善。
可是跑步并不像我们想象的那么简单，有许多问题我们需要注意到，如果注意不到，很有可能造成我们减肥失败。有许多人就有这样的疑问为什么我跑步三个月体重没降？穿衣却显瘦呢？
其实这个问题问得非常好，有许多的朋友都遇到过，这确实非常让人苦恼。今天我就来给大家讲一下为什么会出现这种情况？又该怎么解决这种情况呢？
为什么体重没降，穿衣裙显瘦呢？
这里有一个常识大家都应该知道，相同重量的脂肪它的体积是比肌肉大的，而跑步就可以很好地消耗我们体内的脂肪，降低我们的体脂率，同时它也会增加我们肌肉的强度增加我们肌肉的维度，让我们的肌肉变得更强更大。
出现这种情况的根本问题，就是因为我们的脂肪减少了，我们的肌肉变多了。其实这也是一个非常好的现象，脂肪的减少可以让我们的身体更加的健康。
其实这也非常让人苦恼，因为我们肌肉增多，有可能会使我们的身材走样，这会让我们的身材变得非常的难看！
那么我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 交叉训练
许多朋友可能会发现这样的问题，那就是在跑步一段时间后，我们跑步减肥的效果就会逐渐的下降，我们的体重也会基本保持不变，这就是遇到了传说中的瓶颈期！
所以我们可以进行交叉训练，让身体适应不同的跑步方法，这样可以提高减肥的效果！我们可以用快速跑和慢速跑进行交叉训练，这样也可以很好的帮助我们提高肌肉的耐力和爆发力，让我们跑得越来越快，从而消耗更多的脂肪！
2. 饮食一定要合理
如果我们的饮食不合理，很有可能会使我们的体重一直降不下来。我们应该在健康和减肥之间找一个平衡点，既要吃得健康，也要让我们的体重下降。
在跑步前我们可以摄入少量的食物，比如说半根香蕉，或者是一把葡萄干。在跑步后我们也要摄入一些高碳水化合物，高蛋白，低脂肪的食物，这样不仅可以让我们保持充足的营养，也同时可以使我们的体重下降。
3. 增加肌肉力量训练
肌肉在我们跑步中占有重要的地位，因为跑步是一种中高强度的运动，在我们下落时巨大的冲击力会对我们的膝盖韧带和骨骼造成一定的伤害，而这时候强壮的肌肉可以吸收这些冲击力，从而避免我们的膝盖受伤。
同时肌肉力量越强，我们身体消耗的能量也会越多！这样我们即使再不运动时，我们的基础代谢率也会提高，这样我们就可以保持好自己的身材了。
女性瘦身
我是一名专业营养师，专注于减肥三高，有需要的朋友，可以私聊我。
这个其实很简单，这是减肥的正确方法。
“外行看体重，内行看体型”，这是我们常说的一句话，减肥不仅仅是减体重，更重要的减去脂肪，增加肌肉。
肌肉和脂肪的比例就叫体脂比，体脂比越减越高，肌肉越来越多，脂肪越来越少，这才是减肥成功的正确反应。因为肌肉和脂肪在同等质量下，肌肉只有脂肪的3分之一。
所以，你跑步体重没有变，是因为你减掉了脂肪，增加了肌肉，体重才变化不大，但是，体型发生了很大的变化，身材变好了。恭喜你。
接下来继续加油，保持好的饮食结构，合理运动，多摄入优质蛋白，增加肌肉，相信你身材会更好，加油！
职业营养师
恭喜你，说明皮肤紧实了，燃烧了一些脂肪。其实，不论是跑步还是其他运动，我们要有个正确常识:减肥减的是脂肪，是身体纬度，不是体重，更不是肥肉。而是体内多余脂肪。很多健身大神，不论男女，体重都不轻，但身材看起来超级棒，性感。他们有完美的肌肉线条，身材比例也很好。因为没有多余脂肪。因此就有了那句话:脱衣有肉，穿衣显瘦。
不过，希望你能坚持下去。不要追求体重的是否减少，那么涨了一两斤，也不要害怕。只要多余脂肪没了，你就看起来很瘦，而且美丽。
苏蛋白
相同质量的脂肪的体积是肌肉的3倍多。一个180斤的可能比一个150斤的身材要好。瘦不瘦需要用体脂率去衡量。虽然没瘦，但是你可以感觉自己明显比跑步前浑身要舒服多了。继续坚持！
您有1条消息
身体的脂肪你首先要知道它分为皮下脂还有深层脂，当你跑步跑了一个月的时候穿衣显瘦已经说明你已经有了一定的成果了！但是你的体重一直没变所以您应该是饮食上或者运动量上还存在一点点问题！
首先说一下运动量吧，跑步的时候一般为半个小时左右，运动量根据自己的速度来，但是时间要保证！
最重要的就是坚持！加油哦！
中国科技美学
首先我们要明白跑步是健康有效，便捷的减肥方式，跑步可以锻炼肌肉的耐力，塑造体型，而且跑步最明显的左右不是增肌而是减脂，要知道，同等质量的脂肪和肌肉，肌肉只是脂肪体积的三分之一，所以在坚持跑步一段时间之后，脂肪就会慢慢消耗，而肌肉会缓慢的增加，就相当于，你本人身上同质量的脂肪转化为肌肉，就相当于质量本身没变，但体积却减小，所以本身质量不变，体重不变，但却穿衣显瘦。
呆呆1093
有专家说是脂肪减少，肌肉增多了;另有专家说脂肪减少的同时，蛋白质也跟着在消耗，意味着总肌肉量也在减少。如果不是肌肉量减少，为什么力量会减少呢?我琢磨实践后得出结论:跑步一个月体重没变，甚至增重，而体形缩少了的根本原因是身体对矿物质的吸收和稳固能力增大了，也就是说骨密度增大增粗了，微量元素也增加了以及对水的吸收结合稳固能力也加强了。由于流失的肌肉重量被增加矿物质代替，消耗的脂肪重量被增加的水重量代替。要知道在相同质量下，骨头比肌肉体积小，水比脂肪体积小，所以在跑步某段期间，身体体积小了，而体重不变或增大。只有下定决心，在骨密度和身体保水能力达到极限时，再减去脂肪。那时才真正减肥健身成功。
