對於運動員來說，訓練是簡單的，但安排時間讓身體恢復卻是無趣且難以達成的，根本不想浪費每一秒可以訓練的時間，你同意嗎？
先來談談所謂的一般適應症候群，由Hans Selye所提出的，在人體在面臨壓力時，在適應的過程中，會有三個階段：警覺、抵抗、及衰竭(Exhaustion)。其中，在抵抗壓力時，壓力分為二個階段：正向的壓力及負向的壓力。正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素，而壓力來的太快時，來不及調適時，就會進入到最後衰竭的階段，身體荷爾蒙失調、組織起了化學反應，導致疾病甚至是死亡。
為了防止讓身體進到衰竭的階段，恢復就扮演了非常重要的角色。當我們遇到壓力並花時間在適應它時，我們身體會經歷正向的改變，來讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程，稱為超量補償。人體在征服這個壓力源之後，會變得愈來愈強壯、愈來愈好。
在我們進行強度高的訓練之後，在隨後的1~2個小時，身體會感到相當疲勞。而結束訓練之後的24~48小時的恢復期時，身體會開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。而恢復休息的期間，當你之前進行訓練的強度愈強時，休息的狀態下，身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進行恢復，且身體同時在進行能量消耗時，這時候營養的補充就相當的重要。
訓練過後的36~72個小時( 超量補償階段 )，身體適應了之前的訓練後，變得更加的強壯，這個階段中，就可以進行下一個訓練。若在超量補償階段中錯過了訓練，進到第四個"Return"階段時(訓練過後3~7天)，身體會恢復到訓練前的狀況囉。
人的身體不會因為一次的運動變得更健康，不管是肌肉、體脂肪、神經反應、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持續運動才有可能改善。
一般而言，運動後的24~48小時生理狀況會比運動前還要差，只有經過一段時間的休息與恢復後，身體才會開始適應運動後的生理變化，變得比運動前更好，但此時如果你沒有繼續運動，再過24~48小時，你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣。
因此在進行訓練時，需要懂得掌握訓練的強度及恢復的時間。當訓練的量及恢復都是正確的，身體就會愈來愈強壯。但若訓練的量不足時，就會停滯不前。但若訓練的份量太重，恢復不夠充足時，就會影響到你的表現，甚至會有受傷的風險。
而到底什麼是理想的訓練強度、恢復時間呢？這跟年紀、經驗、背景其很多因素有關。必須找尋專業的教練來提供指導。而訓練的方式及恢復的安排，在書上有提供幾種方式：
若可以承受連二天高強度的訓練(比方說，非碰撞的運動)，你可以連續二天進行高強度的訓練，或是加進中度的訓練，依照自己的情況來做調整。
對於運動員來說，要讓他們花更多的注意力在恢復上是十分困難的任務，而這也跟運動員的心態有關。對運動員來說，他們相當熟悉高強度的訓練，甚至對於能連續進行高強度訓練的能力而以此為自豪。就像隔日馬拉松一樣，今天跑完馬拉松比賽之後，隔天再進行一次馬拉松比賽，這是一種怪異徽章。
或許是因為過去人們總是認為，要跑的愈快、愈強壯、跳的愈高，就是不斷的進行訓練，不能停止休息，這樣才能達成所設定的目標，即使是現在，這個觀念還是存在著，沒有「放鬆、休息」的念頭。但實際上恢復的重要性，在前面的說明大家都應該知道了，可以讓你的運動表現更好、生活品質更健康，也能減少受傷的發生。
恢復需要耐心(Patience)及信任(Faith)，你必須讓身體有足夠的時間去癒合，也必須要信任休息會帶給你訓練有正面的效果。簡單來說，在恢復的時間中，可以坐在冰浴中、進行修復瑜伽、按摩(像是滾輪按摩 )等。
Essence
以下內容，點擊閱讀
「98跑」
跑的再多,永遠不夠
想要了解
閱讀更多 98跑 的文章
