當自己內心有情緒時,該怎麼處理?

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王麗霞,中國心理衛生協會會員,北京懋德工作服務中心項目及行政管理組組長。

要處理內在的情緒,以下幾點需要了解。

1、 情緒是自己的,與他人無關。

無論你內在被觸動了何種情緒,這種情緒都發生在自己體內,是自己的,與別人無關。唯有如此,你才有處理情緒的可能,否則,認為別人觸動了你的情緒、別人應該為你負責任、別人不應該這樣做,就會使你走錯了方向,將情緒置於“他管”,而不是“自管”的位置。

2、 情緒是過去累積的,與當下無關。

無論你被他人或他事觸動了何種情緒,委屈、悲傷、生氣、自責、內疚、指責等等,無論是何種情緒,這些情緒都是過去就已累積在你之內的,現在只不過是被翻攪起來了。

許多人誤以為是當下的人或當下的事造成的,抓住不放,結果只會使事情越來越大,情緒越積越多。 只有你能夠意識到這一點,你才有可能真正地、徹底地與情緒告別。

3、有情緒時,要找一個私人的空間,在不面對別人、不打擾別人、不影響別人的情況下釋放出來。

情緒的積壓對身體是有害的。當你有情緒時,最好不要積壓情緒,找一個自己的空間,不影響到別人,在這個空間裡,如實地將情緒釋放出來,就如同你在釋放一個氣球中的氣體,你有主動地、有意識地將積累在自己內在的情緒釋放出來。你可以想象那個讓你有情緒的人或事,這樣會容易幫助內在翻起的情緒釋放出來。

同時,你也知道,這些情緒是自己的,是過去的,你只是在將過去的情緒釋放出來,讓它們不再在你內在累積。這是一個對自己安全、對別人安全的情緒處理方法。 如果能夠這樣做的話,用不了多久,你的情緒就會越來越少,以後再有同類型的事情發生,你的情緒也不會再產生了,而且,你的心會越來越靜,越來越清晰。


心理衛生協會婦專委

這是一個如何管理情緒的問題,情緒管理源自於對情緒智力的研究。歷史上很長一段時間人們僅把注意力集中在智力的研究上,忽視了情緒智力,甚至很多人完全以智力水平衡量一個人的成功與否。但近年來,隨著情緒智力理論的發展,已經比較科學地認為,情緒智力在人的發展中起著至關重要的作用,人的成功與幸福80%取決於情緒智力,而智商所起的作用也就佔到20%,所以如何管理情緒是伴隨人一生的重要課題,這裡先淺談幾點,探討一下有情緒時該如何處理:

1.正確對待:情緒是與生俱來的,不要回避,有情緒,無論正向還是負向的,都是正常的,通常人的情緒有喜、怒、哀、、樂、悲、恐、驚 。情緒是促進人類不斷自我認知的原動力;

2.有效利用:要分析情緒的來源,將負能量轉化為正能量,它是一種內心的衝突,需要有效地利用,就像借景言物一樣,利用情緒實現自己的意圖;

3.自我意識:人的意識分為潛意識與有意識,很多時候我們產生的情緒都停留在潛意識層面,只有通過大腦中杏仁核傳遞到腦邊緣系統才會進入有意識,所以我們有情緒時先要冷靜,跳出自己看自己,就像另外一個我伴在左右一樣,這個我是完全中立的,他能提示我們如何正確認知正在產生的情緒;

4.引導化解:一種是不斷地問自己問題,為什麼的問題要多一些,當你找出產生情緒的很多相關因素並不是你所能控制的時候,那您的憂慮就會小了很多,不能左右的事情又何須焦慮呢?另外就是及時轉移注意力,用另外的興趣或關注點轉移自己的思維,從而化解焦慮;

5.冷靜沉著:有情緒時要沉著、穩住,不要輕易快速去表達自己的觀點,想表達時,最好在自己的意識裡先停留六秒鐘,然後再說,很多時候,時間是最好的藥方,你可以回顧一下,你所擔憂的事情其實99%都沒有發生過,或者像你想象的那麼糟。

感興趣的話也可以讀一些心理學方面的書籍,自己就會變得更沉穩、處變而不驚,管理好情緒,我們的幸福指數也會隨之而提升!


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當自己內心有情緒時,一定要冷靜的控制自己的情緒。

這裡所說的內心有情緒,可以說是有兩個方面,即消極的情緒和積極的情緒。

首先我們來說消極的情緒,比如悲傷、難過、痛苦、憤怒、失望等等,這是一種消極的情緒,會損害人的身心健康。對於這種情緒,我們一定要自己想辦法儘快調整狀態。要想調整狀態,首先一定要弄清楚自己產生這種消極情緒的原因,然後對症下藥。

現在網絡這麼發達,我們可以在網上搜一些應對這些消極情緒的方法。比較常見也比較有用的調節情緒的辦法有:改變認知,不過度追求完美,降低期望值,真正從心底接納自己和周圍的人,不苛求任何人任何事。當然還有外在的一些方法,可以去聽歡快的音樂,去旅行,去跑步,和親人、朋友聚會聊天等等。


再來說積極的情緒,雖然自己的情緒是我們都渴望的,而且對我們的身心發展是有益的。但是有些情緒如果過於激烈,同樣會損害我們的健康。有句話叫樂極生悲,說的就是這種情況。所以即使是積極的情緒,我們也應該保持在一個合理的度,這樣才能真正的有益於我們的身心健康。


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先分析內心產生情緒的原因是什麼?比如:工作或學習不順利、感情受挫、家裡有事、經濟壓力大等。但不論是積極還是消極的情緒,都要儘可能儘快的讓心情先平靜下來,條件允許的話,也儘快讓自己獨處。我嘗試過的方法主要有:

1、轉移注意力,並專注於某件事情上。比如:讀書、追劇、睡覺等。

2、學會接受,無論是好的還是壞的結果。既然已發生,就不要再糾結,再鑽牛角尖。

3、向好友傾訴。所謂旁觀者清,當局者迷,也許第三方比自己看的更本質、更透徹。

4、向世界上最健康的人那樣去做。我不認識這世界上最健康的人長什麼樣,但我可以肯定他們的回應會是積極的、鼓勵的、務實的、能解決問題的。

5、戶外運動。比如:旅遊,踢球等。

6、鼓起勇氣,不要逃避,直面結果,主動選擇處理。無論結果的好壞,總要繼續生活下去,與其悔恨抱怨,不如積極應對。

7、深度呼吸。

8、自我交談,自我檢討。

9、心理諮詢。

誰都不希望經常性的內心產生情緒,都希望一切都如自己所願,所以我避免內心產生情緒的方法有:

1、提前制定計劃,讓自己儘量掌控事情及進展。

2、提前演練,並做好最壞打算。

3、擁有信仰。

4、學會寬恕、樂觀和感激。

5、及時清空負能量。

6、學會放下。

7、瞭解未知,付出行動。

8、掌控人際交往的技巧。

人生世事無常,想做到心如止水基本不可能,所以我們要擺正好心態,不要怕遇事,多多修煉,爭取遇事不慌,處亂不驚吧。


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方法很簡單,邏輯大於脾氣,做起來,很難,很難,很難。事件總是無好壞,但會制激你,實質是牴觸了你內在的你心智持有的【信念、看法、觀點、規條、價值諸如此類等等】,當一個人學會在意識層次重新詮釋事件時,就是在自由的回應事件,情緒就會得到控制。但當一個人在潛意識層次任由心智中持有的【信念、看法、觀點、規條、價值諸如此類等等】來反射時,情緒往往會失控,這是不自由的,被外在的刺激所控制。

刺激而後在潛意識層次直接反射,往往都是不自由的。

刺激而後在意識層次詮釋事件,選擇回應,這是自由的。

反射與回應,表面看似差別不大,實質卻是天差地別。

刺激與回應之間存在一段距離,而這段距離可以是以原則為基礎的一個信念系統。只不過這個信念系統的構建是以原則為基礎的。

不管什麼樣的刺激,我們都有選擇的自由,而選擇的自由根植於以原則為基礎的信念系統。它有四個基礎,自我意識,良知、獨立的意志、想象力。

當自己內心有情緒時,要告訴自己,邏輯要大於脾氣,回應高於反射。一切都可以在意識層次重新詮釋。


認知框架

情緒分為很多種,快樂,憂傷,惆悵,暴躁等等,根據不同的情緒種類會有不一樣的處理方式,一般高興快樂方面的處理方式都是沒有問題的,大多數人在意的都是憂傷和惆悵,那麼我給大家的建議處理宗旨就是:永遠不要在自己情緒失落難以把控時做出任何決心,不以物喜,不以己悲!

我認為那些成功的人都具有的特質就是心理不會情緒化,冷靜鎮定是最具表現性的。我曾經高中鄰班有一個學習成績特別好並且大大咧咧性格很好的同學,他們班的同學都喜歡與他交往溝通,因為他會管理自己的情緒,情商很高,心理狀態素質很不錯,最後考上了最高學府清華大學,令人羨慕嫉妒沒有恨。

情緒化一般能給我們帶的都是負面能量,我們能做的就是鎮定,不要輕易地去對別人談論此話題,要學會話題轉移,平和地去處理內心波動。


管理情緒,每天反省自己是否做的更好,要給自己制定一個情緒計劃,寫在經常看到的地方,給自己一個督促,休閒時間也可以去旅行,和朋友約個時間靜下心來談談心,要記住:一定要不要在任何情緒不穩定的時候做出一切突然的決定,百害而無一利。


男女情感故事匯

有情緒,說明自己內心不夠強大,強者駕馭情緒,弱者被情緒駕馭;智者引導情緒,愚者被情緒引導;積極者調整情緒,消極者被情緒調整。尤其是受負面情緒感染的時候,表現會失常。心情愉悅時,情緒往往會比較正面;心情不好時,情緒容易受到波動。

自己內心存有情緒,首先應該清醒地認識情緒發生的原因。無風不起浪,情緒的波動肯定會受到外界的干擾。客觀地分析外在因素對自己內心的影響,可以讓自己更快地走出情緒。

其次,找一個安靜的地方,讓自己的內心平靜下來。離開那個負面的源頭,讀一本好書、喝一杯咖啡,切換思維頻道。

自己內心的情緒本質上是受到心態的影響,心態良好、積極樂觀的人時刻朝氣蓬勃。處理自己的情緒,最重要的還是改變自己的心態與信念,只有心態調整了,情緒才會好!


葉奇鑫

當我內心有情緒時,會告戒自已,冷靜,冷靜,再冷靜。剋制,剋制,慢慢剋制。真至,心平氣和。.

常言道,酒是穿腸藥,氣是無煙炮。

有情緒,鬧情緒時。冷靜分析,為什麼。什麼原因引起。

內因,內因好處理,自巳勸自已。

外面世界很精彩,有些事情很無奈。

那,盼著晴天,風和日麗,,,

再建全的心,多少,也會受外界所影響。

自知者明,自勝者強。

情緒可以發洩,但只能對內,不可對外。強加於已,淡淡看。看清,看透。那東西會傳染的。.,,,

每人,都有自已發洩情緒的行之有效的方法。

或笑,或哭,或靜,或鬧,,,

情緒,這東西真好。


明德256064257

人非聖賢孰能無過,該發洩的時候還是得發洩。一般你可以按著一下方式來:

一、找個清淨德地方大吼幾聲,把自己內心的情緒毫無保留的發洩出來。然後平靜一下如果還沒有發洩完畢那就繼續第一環節。

二、找個人多的地方大吼幾聲。我估計那多數人不敢。要被打的。我試過很爽!因為你就敢最多吼2聲。誰都害羞。我敢保證你情緒基本穩定,自己去實驗去。

以上兩種極端方式隨便選一個夠你喝一壺的。如果都以上兩個都不敢那就再來一個溫柔的:

三、去喝酒暫時忘記不過比較慢。

四、找朋友談心不過你佔用朋友時間,浪費可恥啊,浪費別人的時間更可恥。

五、看鬼片,別問為啥?

六、做過山車。

總結:第一和第二基本不花錢零經費效果好,見效快!不易復發!其他的需要花費一定經費。見效慢。不經濟,不實惠,還會傷身體。


逸景風擎

當自己內心有負面情緒時,一定要學會控制住自己的情緒,要學會放鬆自己,還要會調整自己的心態,使自己的心態變好,使自己冷靜下來,心靜自然涼,靜下心來告訴自己沒事,沒事,一切多會過去。還有多走外面去散散心,還有在野外無人地方去大喊大叫使自己情緒發洩出來。


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