shiyanbo
最近一則視頻在網上火了！一位頭髮花白的老奶奶在籃球場上揮灑汗水。運球、投籃、防守，一點都不輸年輕人！
這位奶奶被網友們封為“籃球奶奶”。
看看這背身的勾手投籃
中距離的出手
還有嫻熟的場邊熱身運球
簡單的三步上籃
組織進攻，傳球側翼，擋拆等等，77歲的“籃球奶奶”用行動告訴你，籃球不分年齡。而這段視頻也在抖音平臺上，獲得了超過11.6萬個贊！曾有上千條網友評論。
除此之外，老奶奶還時不時在球場上發出“好球”“加油”“注意”等，儼然就是球場上的軍師！
“投籃非常準，打球一級棒！”一位經常與老奶奶打球的學生說道，除了下雨，老奶奶幾乎每天下午都會準時出現在籃球場上。
“籃球奶奶”曾是一名籃球教練
這位老奶奶名叫葉瓊英，上個月剛剛過了77歲生日，同學們都叫她“籃球奶奶”。退休前，葉瓊英曾是海南師範大學體育學院公共體育系的系主任。
葉瓊英說，她從1965年就開始教體育，和籃球打了半個多世紀的交道，現在還在教籃球。葉奶奶自豪地說，“我的第一屆學生已經71歲了，最小的才5歲。”
有網友表示，“這才真是真正骨灰級的愛好，籃球的死忠粉，滿滿的正能量！真希望自己到這個年紀，也能有一個骨灰級的運動是自己能每天堅持的，生命在於運動。”
放棄高薪生活選擇回家鄉做貢獻
早在海南中學初中部讀書的時候，葉瓊英就加入了校籃球隊。16歲時，她考上了武漢體育學院，攻讀籃球相關專業，並擔任籃球隊隊長。畢業後她選擇了留校任教。
葉瓊英回憶道，當初學校安排她坐辦公室乾點“輕鬆”的活兒，她一百個不願意，無論如何也要打籃球。“寧願不要工資，也要給孩子們上課。”葉瓊英說，於是，她就一邊做政務工作，一邊教學生打籃球。
1988年海南建省後，葉瓊英做了人生中最重要的一個決定。放棄武漢的高薪高職待遇，回瓊執教。
回到海口後，葉瓊英向有關部門自薦到大學校園任教，希望可以繼續從事籃球相關課程。就這樣，葉瓊英和海南師範大學結下了不解之緣，這一留就是將近30年，擔任海南師範大學公共體育系的系主任，不僅負責培養專業的籃球老師，還教選修課的學生們打籃球。
“每天打球兩個小時籃球將陪伴我的餘生”
2002年葉瓊英退休後，少了很多和學生們一起在籃球場上揮灑汗水的機會。正當葉瓊英暗自傷神之時，學校的需要和學生的不捨，她又被學校返聘回來，直到2008年才正式停課。
停課那年，葉瓊英已年近70了，可她依然無法放下籃球，每天還是會抱著籃球來到籃球場，湊齊“隊友”就上場，每天打兩個多小時，出一身汗後才回家洗澡。“雖然很累，但是出汗的感覺很好。”
“現在的孩子，大多比較嬌生慣養，身體葉比較弱。”葉老希望，家長和孩子都能夠重視起來，多多鍛鍊身體，只有身體好了，才有本錢為國家做貢獻。
其實在我們的身邊，有很多還在堅持運動的老人們。
安徽合肥也有一位籃球奶奶，叫做嶽景霞，82歲的高齡，還經常活躍在籃球場上。
不止是打籃球，也會練瑜伽
所以說，運動這件事什麼時候開始都不晚，重要的是堅持，而堅持下去的收穫，不僅僅是身體健康，每個人的心態、觀念、處世態度都會有著積極的變化。
當然這只是個例，不是所有的老年人都適合參與像籃球這樣的劇烈運動，找到適合自己的鍛鍊方式最重要。
體育產業生態圈
這個問題是一個很常見的問題。我們經常會在生活中或者身邊人見到由於不服老發生問題的情況，在我們的門診也能經常看到這類老年人。我個人的經驗，奉勸大家，尤其是大多數的老年人還是要服老的。人不服老會出現太多的問題。
其實，我們家就有很多這樣的例子啊，一個是我的一個老奶奶她就不服老，然後有一次，跨越一個相當於是個臺階的東西，她要想跨過去，她以為她以往的經驗認為他是能跨過去的，但是她明顯是過了一些年都沒有做這樣動作了，光憑她的自身感覺覺得她還行，邁腿沒跨好，就這麼一下子就摔倒了，等她覺得能力不夠了，跨不過去了，已經晚了，然後當時就摔了一個股骨骨折，還做了手術，結果用了大概半年時間才恢復。 還有一次呢，也是我那個老奶奶然後在院子裡散步的時候，突然呢，颳了一陣風，那天刮的風確實比較大，他就因為沒有拄柺棍兒她一下倒在旁邊了，然後還就撞在牆上了，結果。撞成胳膊，這我們醫學上就叫肱骨哈，肱骨就是胳膊這個大臂的是上段的骨折。所幸的事，後來沒需要做手術，但也恢復了接近半年的時間。這樣例子比比皆是，因為老年人的好多技能都下降了，要做自己適合自己的運動可能會好一些，千萬不能逞能，這樣才可以延年益壽。
運動醫學楊渝平大夫
老年人相應的運動適應能力及體適能成分提高百分百與年輕人類似，並且對維持健康、功能能力並減緩與年齡相關的多種生理功能衰退是十分重要的。老年人普遍存在功能能力下降、肌力不足以及體適能下降等情況，都可能導致生活獨立性喪失。相對於年輕人而言，老年人進行運動時最大的不同的是採用相對運動強度的方式來進行運動是最合適的。對於明顯健康的成年人，中等到較大強度體力活動用與METs相關的值來定義，中等強度為3-＜6METs，較大強度運動為≥6METs。相反對於老年人，活動要相對於個人的體適能水平，一般中等強度運動會引起心率和呼吸顯著增加，而較大強度運動引起心率或呼吸大幅增加。
為了促進和維持健康，老年人應當遵照如下的運動處方進行有氧體力活動。但需要注意的是任何方式的運動都不能對骨骼施加過大的壓力——步行是最常見的運動方式。水上運動和固定功率車運動較那些需要承受自身體重而耐受能力受限制的項目來說更具優越性。
老年人也可適量進行肌肉力量/耐力運動，漸進式負重運動項目或承受體重的柔軟體操、爬樓梯和其他大肌群參與的力量訓練。需要注意的是任何保持或提高柔韌性的體力活動，通過緩慢的動作拉伸身體的各大肌群。靜力性拉伸優於快速彈振式拉伸。
有可能有些老年人體適能優秀，可以承受大強度的運動，但我們需要知道的是老年人進行高強度運動的風險很大，所有老年人應該都有個性化的運動處方或體力活動指導方案，以滿足他們的需要和個人喜好，並保證在安全的情況下進行運動。
科學運動與健康
首先必須搞清什麼是老年人。當然國家以年齡65歲為界限，滿65歲及以上年齡的為老年人。但是，單純用年齡來衡量一個人老不老，是不科學的。在現實生活中很多六七十歲的人，其身體健康狀況比一些中年人還好。他們的生理指標，如血壓，心律，身體的柔韌性，體重等。明顯好與年輕人。我為他們總結了一下。1、心態好。人隨著年齡的增長對一些煩心事就不會太糾結，會及時放下。2、關注健康。他們一但身體有不適，就會看醫生，就會在同伴間傳遞應對病痛的方法。他們中流傳著這樣一句話:養病如養虎。意思是，小病養成大病會要命。小虎養大了會傷人。3、堅持鍛鍊身體。每天清晨，或傍晚，在社區建的體育器械場地，所能看到的在鍛鍊身體的人群幾乎全是老人。一些六十多歲的人還能在單杆，雙杆上玩出花來，讓人不得不佩服。一位年近七旬的老人，在單杆上做引體向上，一氣能做三十多個。對於這樣的老人來說什麼可以被視作高強度的鍛鍊？4、適合老年人的運動量:當每天早晨起床時感覺身體疲憊，這說明你前一天的運動過量了！要適當調整運動項目或減少運動量。當你早晨起床後，神清氣爽活力十足。這說明你的運動量是合適的。也可增加些運動。也就是說，無論老年人參加什麼體育運動，其運動量的掌握，就在於第二天早晨不感到累。這就是最適合老年人個體的運動量標準。
彭城漢風
我以我的體會回答這個問題。我已經超過65歲了，可以說是個老年人了。從年輕到現在一直愛運動，見到我的同事朋友也說我比實際年齡要小，坐公交車很少有主動給我讓座的。我每天早起都要鍛鍊一兩個小時，或許我和同齡人有點身體上的優勢，但是畢竟是歲月不饒人。最有感覺還是今年大不如去年，運動後比過去的疲勞感加重了。所以想在這裡說的是，不服老是心理上的，實際上你就是老了。看到有些老年人不顧自己的年齡及身體狀況，在鍛鍊的時候做些大幅度的動作真替他們擔心。也親眼看到老年人做大幅度動作摔傷的實際情況。所以還是勸老年人實際一些，不要拿過去我曾經怎樣怎樣能行說事，你必須認識到你現在沒有過去的輝煌了。你要做到心理不服老，實際上要認識到就是老了，適可而止吧！
雲中飛38
任何事情都要客觀，辯證，一分為二的去看。首先要界定屬於老人的年齡，然後是進入這個年齡的老人的實際身體素質。有些人年齡未老，身體已經弱不禁風，而有些七八十歲依然老當益壯雄風尤在。有些人年輕的時候就是運動健將，或者一直保持運動的習慣，進入老齡後身體素質非常好，沒有常見的一些心腦血管疾病，當然可以保持適合他自身條件的相對高強度運動，如果他不運動反而會不舒服。而相對那些年輕和中年時從來不運動，身體素質也不是很好，高強度運動顯然是不合適的，可以選擇一般的有氧運動來逐步增強體質，同時讓身體各機能逐步適應運動，然後才可以稍微增強一些適合自己的運動。一句話，老年人一定要根據自身實際情況選擇合適的運動，因為目的是為了養身和健康，而非炫耀！
溫一壺月光呵呵
我曾在相關論壇提問，七十歲後，每天晨練游泳的遊程多遠或者多長時間為宜。結果眾說紛紜，無一定論。 其實，同樣運動量的強度，是因人而異的，不能以年紀界定。就我知道的游泳這個運動項目，同時在遊的兩人，同樣的遊程和速度，就是相差一代人，年輕的也不—定比年老的輕鬆。你能說哪個的強度大些？同樣，有的運動，只要是長年累月在不停的運動，雖然隨著年輕變老顯得不太合適，但只要適應了也未嘗不可，我以為，只要不刻意去追求高強度，是不用擔心的。
江南樵
這個問題本身就有問題。什麼叫不服老？什麼叫高強度運動？什麼是老年人？前幾天在電視裡看到一個老人，好像是快90了吧，他身體柔韌性簡直是，沒見過有那麼好的，包括年輕人，他說他是從80歲才開始練的。我自認，身體的柔韌性，已經是很好的了，但是跟他沒法比。你認為的所謂高強度運動，有許多在很多老年人看來並不算，因為他們是長期堅持鍛鍊的。
一抹斜陽s
肯定的說不好。老年人不服老，表現在心態上，對生活渴望值不能太高。人象一臺機器一樣，運行幾十年後的狀況，可想而知。一時的高強度運動問題不大。通常情況下，大夫不主張高強度運動。
￣，老齡已後骨質疏鬆，退化。所能承受的力有限，超出這個力，容易發生意外。身體條件好的，沒有基礎疾病的，適當提高運動量無可厚非。
二，有原發性疾病的，切忌高強度運動。有一同齡人，患頸椎病。結果他不服老，不服病，設定目標，大運動量訓煉。造成的後果是恐怖的，頸椎壓迫神經，出不了氣走不了路。幸搶救急時，人是保住了，病是得定了。神經一旦受損，不好恢復。
三，老年人適合慢節奏，勞動，活動，必須慢行慢走，輕提輕放。不比年輕人，到什麼時侯說什麼話。不服氣吃虧的是自己，不能看宣傳，老年後煉出多少塊腹肌。畢竟那是少數，或是那些人，年輕時有基礎。生活中大多數老齡人，沒有那些基礎。尊循養生規律，量力而行。高強度運動對老年人而言有風險。為減少損傷，保重身體，建議打太極，打座，冥想，釣魚，書畫，是最好選擇。
用戶6667014578
一個人，中年後，身體所有的器官包括筋骨都會隨著年齡的增長而一天天衰老，衰老後的器官功能就會減退，有的老人的器官包括筋骨因老化不能承受高強度的運動和爆發式的用力。因為，人老後心腦血管就會有斑塊，激烈運動時斑塊脫落後就造成腦梗或心梗。有些老人由於不服老，看到年輕人提抱重物，自己也顯示勁大，因此，也提抱或肩扛重物，誰知，剛負重不遠，便倒地猝死了。有的呢，看到年輕的跳高跳遠時也按捺不住自己的心奮，於是也想跳跳，誰知一跳跌跤，不是腳斷就是扭腰。所以，人老了要服老。至於個別的人能老當益壯那僅是個別人，不要看到個別老人身還強力還壯便跟著學，要小心對待自己的身體。
