龙
健身进行到一定程度后很容易发现自己的胸肌、背阔肌左右不对称，这在健身初期是很容易遇到的，其实我们找到原因也就找到了解决肌肉发展不平衡的方法。
绝大多数人都是某一只手使用频率比较高，天长日久这只手的肌肉会随之更加强壮，在进行卧推、引体向上时很容易肌肉较强的一侧贡献更大，尤其是每一组动作的最后几个动作。举个例子，杠铃卧推重量较大时很容易强侧主要发力，弱侧只是辅助，这个现象并不少见。长久下去，强弱侧的差距会越来越大。
针对这一类情况，我给你的建议如下：
- 最重要的一点，控制好发力。一定要学会控制胸肌发力，避免三头借力。
- 练手臂时对于较弱一侧的手臂额外多几组孤立动作。不光是三头，二头也一样。记住均衡发展不能有短板才是王道。
- 在改善不对称时把重量调小。大重量是锻炼胸肌厚度的不二法门，但是如果你的胸肌已经不对称了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。另外，力量已经不平衡了，盲目上大重量很容易导致伤病。
- 少做卧推，多做飞鸟。不局限于这两个动作，核心思想是少做三头参与多的动作。
- 这一点可能是最重要的一点少做杠铃卧推，多做哑铃卧推，能够有效的避免弱侧向强侧借力。
另外，随着你训练的增多，只要姿势正确，动作规范，减少借力，控制发力。不对称的肌肉都是暂时的，慢慢都会调整回来，不必太紧张。为什么呢，我给你打个比方：我们先想象一套打分体系，比方说你的右胸现在是20分，左胸25分，你觉得不对称很明显。练上几年后，右胸80分，左臂85分了，你还觉得不对称很严重吗？事实上没有那个人的胸肌是完全对称的，或多或少都有一些差距，只要这个差距在可以接受范围内就好了。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
分享到:
