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跑步的节奏是中长跑和马拉松比赛中的核心，一个新手如果能在跑步中找到自己的节奏，那就离成熟的跑者不远了。
跑步的节奏包括呼吸的节奏，步频的节奏，心率的节奏。
首先说呼吸的节奏，从自然呼吸到有节奏的两步呼吸法，三步呼吸法，就是强化心肺功能，为身体跑步运动的新陈代谢提供保障，马拉松作为有氧运动，在呼吸上要做到均匀、有深度，呼吸转换中要能说出简单的短句子；中长跑中呼吸就要急促了，只要能说出简单的词就可以了，所以，呼吸的节奏根据不同的跑步场景进行调整。
其次是步频的节奏，短跑是步幅与步频的快节奏，我们亚洲人马拉松的步频要求是小步幅快频，在步幅不受伤的情况下，步频保持在180以上。勻速节奏不会让体内堆积乳酸，能保持身体的耐力。
最后是心率的节奏，短跑心率会高达150次/分钟；马拉松比赛大致是120-150次/分钟；平时的放松跑，就低于120次/分钟。
在不同的跑步状态下，调整好自己的跑步节奏，是保证身体安全快速奔跑的核心。
跑步兵团
如果我们是一个体育迷，或者是平常非常热爱跑步，那么我们肯定爱看一些比较好的体育赛事，比如说马拉松比赛，或者是中长跑比赛！
每次我们看到这些比赛，感觉自己就像在战场上征战一样，看得热血沸腾，确实赛场上的每一个人都是我们奋斗的目标，他们的跑步水平实在是太高了！
如果我们对跑步不是很了解你，就很难想象他们为什么能够跑得那么快，其实这是经过刻苦的训练和一定科学的方法而练成的！
而把握跑步的节奏是他们取胜的一个非常重要的原因，如果你能够有自己的节奏，能够按照自己身体的节奏持续的奔跑，那说明你对跑步已经达到了一个很深的了解了！
其实跑步的节奏有好几种组合，比如说呼吸的节奏迈步的节奏摆动的节奏，这些都是跑步节奏的组成部分，而当每一个部位的节奏达到完美时，我们跑步的节奏也会趋于成熟！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么找到自己的跑步节奏，让我们越跑越远，越跑越轻松！
1. 呼吸的节奏
当我们跑步的速度趋于稳定，我们跑步的技巧趋于成熟，那么我们的呼吸节奏也会变得更加的有规律，呼吸是跑步中最重要的，如果呼吸不通顺，那么氧气量就会减少跑步就会很难受！
所以，首先我们进行的是深呼吸，然后再去计算，我们每一次呼气和吸气，迈步的步频和速度，并且把这种模式逐渐的固定下来，这样才能形成自己的呼吸节奏！
2. 手臂摆动的节奏
手臂的摆动是提高自己跑步速度的很关键的一点，同时它对整体的跑步节奏也有很大的影响，我们一定要学会控制自己手臂摆动的节奏！
首先我们的手臂应该前后摆动，然后根据自己大腿摆动的速度控制自己手臂摆动的速度，利用手臂的惯性带动身体的前进，这样跑步的节奏就很容易被把握！
3. 大腿的节奏
首先在这里要说明的是，为了养成良好的跑步节奏，我们的大腿一定要动。我在跑步中，我看到许多人他们的大腿都非常的僵硬，只是小腿在动，这种跑步方法是非常错误的！
我们的大腿应该向前并且带动小腿，这样迈步才能更加的轻松，身体受损的概率会大大的降低！我们应该根据自己的速度来选择合适的迈腿频率！
4. 小腿和脚腕的节奏
如果我们留心，你就会发现在大型的体育赛事中，跑马拉松的顶级运动员腿部的迈出都有很明显的节奏感，这也是他们为什么跑得那么快的主要原因之一！
在跑长距离的比赛中，提高自己的步频是很重要的一点，而小腿和脚腕就可以很好的帮助我们提高自己的步频，把握整体的节奏，让我们越跑越轻松！
健美领域
你好！
我来回答这个问题吧，我是个喜欢跑步的人，每天跑5公里，昨天是第380天，今天跑休一天。
我开始跑步，是源于肚子大，爬楼气喘吁吁，下蹲费劲，感觉年纪轻轻的，不能就这样度过啊。
于是，就谋求改变。
经历过其他的运动方式，最终选择了跑步，因为我发现，运动注定是一件孤独的事情。
人，要想改变自己，要想能做出点儿什么事情来，不经历孤独是不行的，谁能忍受的了孤独，谁才能学会享受孤独，谁才可能会成功！
刚开始跑的时候，很费劲啊，跑一段距离后，就开始上气不接下气，这是很正常的，因为，老久不活动不跑步，肺部动力不够用的，肺活量小！
但不要紧，比如说，刚开始的一段时间，你就让自己慢慢适应这个力度，除非你无可忍受，那就减量。
只要能行，那么就坚持着，慢慢跑，实在不行，就走。比如说，刚开始你跑1000米，那么就一个周跑2-3次。跑3周后，你就适应了这个节奏！
对，这就是你的节奏，通过一段时间的跑步，就跑出了你的节奏！
然后，慢慢加量，1500米，跑个3周。2000米，跑个3周。接下来，就可以3000-5000米之间跑了。
经过前段时间的“热身跑”，你的肺活量又重新大了起来，你的体力又重新复苏了过来，你的耐力又重新找寻了回来！！
什么是个人的节奏，就是适应自己的！这也是最好的节奏！
还有些个问题就是，跑步的呼吸问题，建议你小步伐跑，三步一吸，三步一呼的。这也是属于你自己的节奏！
这都是可以通过持之以恒地跑，就能跑出来的。
千万不能三天打鱼两天晒网，千万不能！！
而是，一定要坚持，坚持，用毅力去坚持，当然，最最重要的是你得喜欢跑步，习惯跑步，那么，水到渠成，一定能长久跑下去的。
以上，我的一点儿个人经验，希望对你有所帮助。谢谢！
术哥带你一周一本书
首先要会呼吸。跑步时的呼吸跟平常呼吸不一样。
很多理论上认为三呼一吸。就是说呼气要慢，吸气要快。这样的呼吸自然产生了节奏感。
还有就是手和腿的配合，配合的好，自然产生好的节奏感。配合不好，动作不协调，容易疲劳。
田园晨跑
我觉得跑步分为很多种形式，有的人喜欢快跑，有的人喜欢慢跑，除非是比赛，不然我不建议快跑，最起码刚开始的时候不要快跑。那开始的慢跑怎么来找节奏呢？首先就是看自己的呼吸节奏，特别是刚开始接触跑步的时候，之前没有运动导致肺活量之类的跟不上来，可以跟着呼吸摇摆手臂来确定跑步的节奏。当自己的跑步节奏上来之后，就可以渐渐的加快自己的步伐了，因为这个时候你整个人已经处于热燃状态，相对较快的前行完全可以，只要注意手臂摆放也要跟上就没有问题。
美人尖235
首先在跑步时，要穿一双合适的鞋子，这样在跑步的时候，不会因为脚步不适而影响跑步的节奏，其次在跑步时一定要注意自己的脚步节奏，要不断根据自己的节奏进行脚步拍打动作，如果感觉脚步沉重就要进行调整，在感觉腿部累了的情况下，要适当调整一下，跑步的快慢。可以根据声音和力度来调节跑步的速度，
在跑步的时候一定要配上音乐，这样才不会让你感觉到一个人跑步带来的孤单感，歌曲要选择节奏明快的，这样会使你的跑步更加有节奏。最后一点，在跑步的时候要注意方法，一般是先慢后快再慢的变化速度，一定要在跑步中寻找属于自己的方式，这样才能在运动中找到快乐。
天杀的可爱289
一直喜欢跑步，最初，不知道配速这个词，跑步中时快时慢，全部凭感觉在前进，跑了几个月，觉得应该参加一个赛事时，偶然在网上看到高手的路跑文章，才知道跑步是相当需要知识的，学习后果断入手佳明235，从此，跑步进入科学化而不再盲目，速度，心率，一步三呼吸等全部记数，练习完成后逐一进行分析，补短取长，现在，就是不看表也能稳定跑步，所以，跑步的节奏得先武装头脑，配齐装备！用科学的方式训练，时间一长效果自然而然就出来，节奏也就稳定了。
随风飘逸3077585
一定要学会放松跑，强度要感觉有点累，但是一定要自己完全可以承受的范围内，关于放松跑的技巧一定要理论结合实践，本人业余跑步爱好者，48岁，有15年的跑龄，十公里最快可以跑进39分钟！
