潘168752443
首先，根据你的描述，你腰椎间盘膨出，腰和坐骨神经痛，可能是患有腰椎间盘突出症，还是处于发病阶段，这个时候锻炼或牵拉只能是辅助，有的人做锻炼或牵拉之后会出现疼痛加重，这样的话不要做。
你是被坑还是领悟不对？
我一直在写健康科普，不知道哪个大神给你说的腰椎间盘膨出做引体向上？这就是在坑人嘛，引体向上锻炼的是上肢和背部肌肉，对椎间盘没什么明显的好处！
你是不是领悟错对方的意思？不是做引体向上，是做拉单杠吧？拉单杠对有的腰椎间盘突出症是有一定的好处的，借身体下半身重力的一种牵引，不过拉单杠也有技巧。
拉单杠正确方式
先挑一个合适的单杠，高度最合适是伸手够得到。
然后手臂不要屈，双手握住单杠，拉住即可。
如果脚离不开地面，可以屈膝，身体自然放松，自然呼吸不要憋气。
下来的时候不要跳，先把脚着地再松手！
结语
你可以试一下，如果在这过程中出现症状加重，则说明你的腰椎间盘突出症不适合这种牵拉，如果感觉舒服，可以适当的循序渐进的来，不可操之过急。
健康新语
引体向上对腰突恢复有帮助，这一点是肯定的。
引起向上和拉单杠可以看成是同一种运动，其原理都是利用重力对身体进行牵引，多数人进行拉单杠，而不选择引体向上的原因是，因为引体向上难度大，对身体素质要求较高，很多老年人及一些中年人很难完成。
引体向上对腰突恢复帮助有多大？
根据很多患者的反馈来看，有很多针对于腰突恢复的运动，比引体向上和拉单杠要更有效。所以，腰突锻炼还是需要一个系统科学的锻炼方案来支持，才可以更快，更好地恢复。
根据“牵引”这种原理，引体向上应该对“腰椎间盘膨出（突出）”不起作用。引体向上练的是手臂肌肉及与之相关的背上部肌肉。要不只吊在单、双杆上，不要向上，还可能有点作用。
写着写着，突然我想到“后背撞墙法”（不是刻意用力往后撞墙，是离平坦墙约十公分，身子自然往后倒）。曾看到不少人使用，老婆也有段时间带头强迫我练习。嘿嘿，还别说，背部撞墙益处多多，有好多穴位可以被关注、被按摩到——注意方向，把握好几个
“基本点（背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部）”，争取整个背部全部撞。 背部撞墙法虽然简单，但在锻炼过程中也应该注意做到循序渐进、不可操之过急，也贵在坚持，因人而异每次4~7分钟就可以。我校有个这方面的“行家”，我请教她后，简述如下：撞击上背部时可刺激主管肺病的肺俞穴，和主管心脏的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。
撞击左右肩胛上的穴位，对头部疾病、颈椎、肩周炎有一定的特效。
撞击下背部时，可以刺激肝脏的肝俞穴和主管胆囊的胆俞穴；还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。
撞击背部的侧部，能宽胸理气、减轻肋间疼痛；还可以尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风穴等穴位，可以改善颈椎病、颈肩综合症等。
有没有偏题呀？从今天起，大家一起来撞墙吧，向健康进发！
不管如何，要根据自己的病情大小来确定什么办法好或遵医嘱。
（插图来自网络，本想自己拍个照）
种金易
奉善堂中医
只是一来就做引体向上....效果不大而且会产生一些负面的影响。
例如力量不足无法完成标准的引体向上导致发力错误，造成伤害。伤害？是的
因为你并不是普通训练者，脊椎已经出现了些许毛病....所以还是谨慎为佳。
那么给你一个锻炼的步骤
1.针对保护脊椎的肌肉进行低强度的伸展
例如：瑜伽猫式，上下犬等
2.开始逐渐增加强度对它们进行训练
例如：仰卧燕子飞、自体重臀桥等
3.等身体状态感觉好转了可以适当增加强度
例如：进行山羊挺身这类训练
4.当你通过以上步骤训练之后，坚持一段时间，你的毛病会好转一些，因为肌肉被锻炼起来了
5.这个时候，可以运动引体向上进行锻炼，当然你也未必能拉的上去。因为你的脊椎毛病你并没有说是大重量运动导致的运动伤害，所以基本判断你长期缺乏锻炼。
6.单杠悬吊吧...也就是引体向上的入门训练
7.保持核心（腰腹屁股）收紧，悬吊的过程中，身体会处于被牵拉状态...
8.最后，出效果了，觉得管用，就看看开始尝试一些辅助工具进行引体向上。
9.引体向上
LiveFreedy
引体不要向上，就自然的双手握着横杆，挂着，估计有些作用。
引体向上，估计对错位明显的患者，会带来不利的效果。
小孩子做游戏，互相背着，就是练腰力，纠正腰椎。
