“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對於中午不能躺下來午休的人來說，閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放鬆。
“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。
大步走，小步跑，一天萬步比較好
第三句
很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛鍊的藉口，但有一項最簡單、最省事的鍛鍊方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。步行促進人體血液循環和新陳代謝，鍛鍊“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態。
生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。
在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。
人生百歲不容易，莫和自己過不去
第四句
我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。
學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛鍊身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。
長壽和遺傳、生活習慣都有關係，但主要和生活習慣密切相關。這些口訣最重要的目的是“修正”我們的生活習慣，對自己和家人都很有幫助！
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