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现在我们的生活是越来越好了，我的饮食更加的丰富，营养也越来越多，现如今越来越多的白领朋友以及中年朋友有了啤酒肚，这是因为长期的喝酒应酬之类，加上饮食不规律，暴饮暴食，长期的久坐，运动量又非常少，久而久之腹部的脂肪就会堆积的越来越多，那么有什么办法可以帮助我们减掉啤酒肚呢，让我们练出腹肌来呢？
一，日常生活多注意
良好的饮食习惯是非常重要的，千万不能有养成暴饮暴食的习惯，饮食一定要规律，一日三餐都要按时吃，而且最好把吃三餐的时间差不多固定在一个时间左右，一定要保持好的时间，在我们平常生活中也可以多吃蔬菜。
少吃油腻的油炸快餐食品，烧烤之类的高热量食物绝对要少沾，对于甜品糖类等食物也要尽量的少吃，我们可以选择喝茶来代替它们，因为茶里富含丰富氨基酸等多种微量元素，有些茶叶还可以起到清肠刮油的效果呢。
运动是减肥最重要的方法，同样也是帮助我们消除啤酒肚的最佳方式之一，那么很多人会说自己上班忙，没有多余的时间运动该怎么办啊，那么们上班时可以选择不坐电梯，选择上下楼梯，下班回家时可以选择骑单车回家。
或者步行回家也是可以的，在我们久坐之后，不妨起身站站，多活动活动身体，所以只要想减肥生活中会有许多方法让你去发掘。值得注意的是少抽烟喝少喝酒也是有助于减掉啤酒肚的重要原因。
二、该如何练腹肌
想要练腹肌就应该减去我们肚子上的厚厚的脂肪，其实每个人或多或少都有一定的腹部肌肉，只是由于我们的腹部脂肪太多遮盖住了腹肌，所以想要锻炼腹肌就一定要减去腹部多余的脂肪，控制自己的饮食，少吃油腻的高热量的食物。
在日常生活中吃一些相对于清淡的食物，但也要保持营养的均衡性，然后最重要的就是每天坚持锻炼，不要熬夜保持充足的睡眠也是十分重要。
那么做运动我们可以多做一些针对腹部训练的运动，比如卷腹运动，仰卧起坐，平板支撑，跑步等等这些基础运动，加强我们体质，和基础的体能训练，然后最重要的就是需要我们坚持下去啦，只有这样我们才能够有收获啦。
泵铁者
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