孤久成癮175083741
減肥不僅僅要看早餐如何吃，一日三餐都息息相關，能不能減肥主要要看每日熱量的攝入有沒有小於每日消耗的熱量，如果能量達到了負平衡的話就可以達到減肥的目的。早餐即使不吃，但午餐和晚餐攝入熱量過多的話，最終結果也是增肥，能不能減肥和吃什麼東西無關，和攝入的總熱量有關，但在總熱量這個把關上，我們應該儘量做到營養均衡，保證能量充足攝入。
一般來說，吃一頓熱量適宜又營養的早餐要滿足蛋白質豐富，一日之計在於晨，早餐要保證營養，也應該不落下熱量攝入。最好是攝入40~50g的蛋類，300g左右的奶製品，保證鈣質、蛋白質的攝入量，另外是主食的攝入，減肥期間可以適量減少主食量，一個包子，一個饅頭，一小碗飯、一篇全麥麵包都是可選的，如果是米飯、粥的話，可以加入粗雜糧做成雜糧粥，讓能量緩慢釋放，增加飽腹感。如果還想追求更營養的話，可以添加一些果蔬，水果蔬菜中富含水溶性維生素成分、礦物質，還能補充膳食纖維。另外可以加入少量堅果，不要超過30g，堅果中富含不飽和脂肪酸，能夠預防心腦血管疾病，還能夠補充多種礦物質成分，多種健腦成分。
只有營養師知道
作為一個在過去兩個月減掉34斤的減肥狗，必須解釋清楚的是，一日三餐必須都要做好飲食結構調整，吃對食材，吃對量，才能真正實現減脂目的，原則就是“一高兩低”（高蛋白質低脂肪低碳水化合物），至於三餐攝入的熱量配比則和你的基礎代謝息息相關。
下面專門說說減肥期我的早餐感受
從小就被老師家長教導早餐要吃好，午餐要吃飽，對於減肥而言，早飯要吃好，這裡面其實搭配後半句的話，相信你就能夠明白了，早餐最起碼要做到營養均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物都要有適量攝取，但不宜吃的過多，否則會影響午飯正常進度，如果長期不吃早飯或者早飯長期不吃主食，很容易讓你感覺頭暈乏力，注意力難以集中，所以主食還是要吃的。
我的早餐其實很簡單，大多數情況下我都是在家吃，所以準備時間不能過長，下面我就分享一下我的早餐食譜：
全麥雞蛋卷
早晨耗費時間≤20分鐘
這個菜的優點就是營養均衡，且上手比較容易，省時又省力。
1、雞蛋兩個，將雞蛋液打入碗中，順時針攪拌均勻
2、4勺全麥麵粉（約60g）加入蛋液中，加入適量的清水，調製成糊。
3、不粘鍋中放入一湯匙橄欖油，小火加熱鍋底將油晃勻，舀一勺麵糊放入鍋中，把麵糊搖勻，繼續小火煎制，2-3分鐘餅可以翻起後，換面繼續煎，煎熟後出鍋備用。
4、將金針菇去根，清水浸泡20分鐘，青椒洗淨切絲、豆芽洗淨，紫甘藍切絲
5、鍋中放入一湯匙橄欖油，油溫七成熱時，依次放入金針菇、青椒絲、豆芽和紫甘藍絲，淋入少許生抽，快速翻炒，最後根據口味加入適量鹽，出鍋備用
6、將各類蔬菜絲放入平鋪的全麥雞蛋餅，捲起即可食用。
糙米燕麥薏米粥
早晨耗費時間≤1分鐘
提前一晚上把糙米、薏米、燕麥用清水洗淨
枸杞10顆左右，清水洗淨
大棗兩顆洗淨
一併放入電飯煲，加入足量水，預約煮粥模式
早晨醒來，先喝一杯白開水，洗漱之後，就可以來一碗熱氣騰騰的暖心糙米燕麥薏米粥就等著享用了。
懶人煎蛋
早晨耗費時間≤5分鐘
其實這個食譜真的不需要專門碼字了，因為太簡單
不粘鍋刷半湯匙橄欖油，中火加熱
去冰箱裡那個雞蛋，這時候油溫也可以了，隨便往鍋裡一打
鍋蓋撒上少許水，蓋上鍋你就可以該忙啥忙啥
中途可以隨時過來看看，上熱氣就轉小火，兩分鐘左右關火就行了
吃之前撒上黑胡椒和少許鹽即可
平民金槍魚沙拉
早晨耗費時間≤5分鐘
其實這個食譜隨意性較大，我一般都是在煎蛋的過程中就直接完成了這道沙拉
提前一晚上把生菜、苦菊、紫甘藍、番茄、黃瓜泡水，釋放農藥殘留
早晨直接生菜手撕
紫甘藍切絲裝盤
番茄切片裝盤
黃瓜切片裝盤
倒出半罐金槍魚罐頭，撒入少許黑胡椒，攪拌均勻即可。
最後說一句，早晨如果時間允許的話還是自己做比較好，如果實在沒時間也建議去便利店買一些全麥三明治來吃。
果丹皮瘦食記
懶人飲食 超級適合懶人吃的健康早餐
花生醬西多士
用料：
花生醬、甜吐司、雞蛋
製作步驟：
1、準備好所需的材料;
2、吐司切去四條邊;
3、取一片吐司抹上適量的花生醬;
4、蓋上另一片吐司;
5、將吐司放進裝有蛋液的碗裡雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可;
6、平底鍋倒入油燒熱，放入吐司片用小火煎;
7、煎至兩面金黃色，取出用紙巾吸一下多餘的油即可。
火腿奶酪雞蛋卷
用料：
雞蛋(2個)、奶酪片(2片)、火腿(適量)、鹽(適量)
製作步驟：
1、材料就是火腿腸，雞蛋，奶酪片
2、2個雞蛋打入碗裡，攪拌均勻
3、加一點鹽
4、奶酪片切成細絲
5、火腿腸切成細絲，細一點比較容易做出餅，要不太粗餅不好卷
6、鍋裡放入橄欖油
7、倒入雞蛋液，要用中小火，不要用大火
8、放入火腿絲還有奶酪絲
9、奶酪絲
10、看雞蛋剛變顏色就可以馬上從一邊捲起來哦，如果太晚卷就碎了，卷好後，在鍋中中小火煎熟，切成塊就行啦
11、吃的時候可以切成塊就好了
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什麼都不吃最有利於減肥，最好能堅持一天到晚，連續七天必大功告成。因為你的目的是減肥，為什麼會肥？那都是你吃進去的東西導致的。所以追根朔源，減肥的最直接有效方法就是不讓食物下肚，然後身體就需要提取你的脂肪、糖分、肌肉做為持續運作下去的動力資本，久而久之，就會把你的脂肪消耗完畢。此時此刻，O了，減肥完成，恭喜你、祝賀你......
天真的老百姓明白了
全麥麵包，脫脂牛奶，水果，但是不能吃榴蓮，或者蔬菜
