鮑小靜生活與遊戲
1 補鈣
一袋250毫升純牛奶含有250毫克鈣，在各類食品中，牛奶的含鈣量屬於比較高的水平，而且人體對牛奶中的鈣吸收率特別高，是極佳的鈣來源。
科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。因為，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。
2 補充蛋白質
一袋250毫升牛奶含有8克蛋白質，其中80%為酪蛋白，酪蛋白是一種緩釋釋放的蛋白質，分解很慢，人體在夜間睡眠時，有8小時左右不進食，如果此時身體有可以持續吸收的蛋白，理論上講可以幫助身體在夜間的細胞修復。有研究對比表明睡前服用酪蛋白與乳清蛋白相比，酪蛋白組的肌肉增長量高於服用乳清蛋白組，但是這個差別不是很大。
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