吸菸對身體的危害無疑是災難性的。但是因為它的危害往往是積累的、慢性的，導致人們對其產生的影響感受不深。
秉著隨著煙齡的增加，年齡的增大，人們往往把身體的不是歸結於年齡，或者是其他原因導致，而不會發現其實很多病變是吸菸引起的。
長期吸菸的人，完不成三個小測試，說明肺部已經告急：
測試一，爬樓梯法
從一樓登上三樓，無需用太快的速度，勻速即可，但是在爬的過程中不可以有休息的時間，一口氣上到三樓，看看自己的呼吸情況
如果出現呼吸急促，胸悶，上不來氣的情況，說明肺功能較差，需要養肺了。
測試二、吹火柴法
盡力的去吹一個正在燃燒的火柴。
可以站在與火柴相隔差不多15cm的地方，看看能不能吹滅，吹不滅說明肺部出現問題。
如果嘴與火柴相隔5cm，還是不能吹滅火柴，說明你該去看醫生了，很有可能是肺氣腫的徵兆哦。
測試二、憋氣法
自己先深深的吸一口氣，然後開始屏住呼吸。計時，看看自己能不能憋氣達30秒。
如果可以，代表肺功能良好，但是如果連20秒都達不到，表示肺部已經出現問題。
另外，如果身體出現四種症狀，也要警惕：
症狀一、長時間咳嗽
在不是感冒的因素影響下，出現長時間的咳嗽不見好的症狀，是非常危險的。
中醫上講肺主呼吸，如果肺出現問題，不僅會影響呼吸，還會咳嗽，對於常年吸菸的人而言，吸菸對肺的傷害是循序漸進的。
如果有了長期咳嗽不好的情況，建議及時進行檢查。
症狀二、呼吸困難
剛剛上面也提到了，肺的健康程度和呼吸是緊密聯繫的。如果日常經常出現呼吸苦難的情況，說明肺中有可能出現惡性腫瘤，或者是已經影響到了呼吸，肺中沒有充足的氧氣可以供給的時候，往往就會出現這種現象。
症狀三、聲音嘶啞
之所以吸菸的人聲音會出現嘶啞的情況，是因為吸菸者的淋巴結大，會壓迫同側喉返神經而導致聲帶麻痺，從而引起聲音嘶啞。
這也是肺癌症狀之一，如果你的聲音越來越沙啞，還是趕緊戒菸吧！
症狀四：刷牙乾嘔
吸菸者如果在早上刷牙的同時常常感到噁心，嘔吐，這是慢性咽炎的表現。
在伴有咽部不適、瘙癢、異物感的情況下，刷牙、牙膏的刺激會加重咽部反射，誘發咳嗽、噁心、嘔吐。
戒菸者，同時做好這三件事，幫助身體排毒：
第一件事、多喝清肺茶，促進毒素排出
建議，從戒菸第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。
取茶方由金銀花、桂花、菊花、蒲公英按照一定比例製成金桂菊茶茶包，尤其適合戒菸的人飲用。
金銀花性甘寒，氣味芳香而藥體輕揚，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。
桂花性溫，入脾，肺經，有止咳化痰、清腫散瘀之功效。
胎菊菊花味辛甘苦，能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。
其中蒲公英被譽為“天然抗生素”，對口腔潰瘍、咽喉腫痛有很好改善作用，可改善多痰、咳嗽症狀，還能去除口腔煙味！
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、緩解咳嗽，排煙毒有很好的效果，非常適合吸菸者和戒菸者作為日常代茶飲！
第二件事、保持清淡飲食，多吃些蔬果
長期吸菸的人通常會發生體內的硒元素含量偏低的情況，並且吸菸者體內的維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量消耗。
維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘等有害物，而維生素C則對消除人體內的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。
因此，補充這些因吸菸而缺少的元素是極有必要的。
各類綠色植物，特別是芹菜、胡蘿蔔等食品富含各種維生素，能有效達到排煙毒的效果。
第三件事、適當運動，恢復肺部功能
在運動的過程中體內的新陳代謝速度會加快，這樣一來體內的毒素就會加速的排出體外，肺活量也會因為運動而增強。這樣一來就可以改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。
年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。
建議60歲以上的老年人每週運動中等強度的有氧運動的時間至少在150分鐘以上，或者是完成每週75分鐘以上的高強度的運動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
針對實在沒辦法戒菸的朋友，教大家一個小方法，可以減輕吸菸的危害：
取出一支菸，倒過來，讓過濾嘴處入水，約3秒鐘，拿開。
用嘴含住菸頭部位，將過濾嘴裡的水吹出來。
然後，取牙籤或者細木棍用打火機點燃，待露出火頭時將明火吹滅，用火頭部位點菸（用明火點菸也行）。
吸菸有害健康，希望大家儘早戒菸！
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