A孙景平15132057199
作为一个跑步多年的跑步达人,这个问题我是最有资格回答的!
现在有不少人赞扬跑步,但是也有不少人对跑步持有反对的态度!很多人认为跑步可以锻炼身体,毕竟有一句话是这样说的,生命在于运动,坚持运动可以让身体更健康!
但是有的人也持反对态度,有不少人因为跑步导致身体损伤,于是他们就说跑步不仅对身体无益,反而会让我们的身体受伤严重,所以我们不值得跑步!
很多人认为慢跑伤身,其实这是很多人的自身原因,这是因为他们没有掌握正确的跑步知识而造成的!其实在跑步界,有不少人跑了十几年,身体毫发无损!
所以我们想要跑步,我们一定要掌握方法,如果方法不掌握好还真有可能导致我们越跑越伤,那时候追悔莫及,身体的伤痛都不一定能够痊愈,导致留下严重的后遗症!
作为一个跑步多年的跑者,那些跑步方法可以避免跑步伤身呢?
1. 速度慢,跑量适中
在我们跑步时,我们一定要掌握两个原则,一个就是速度要慢,另一个就是要跑量适中!跑的特别快,每天都要跑步一个小时以上,那么跑不了多久,身体肯定会受伤!
跑步千万不要心急,保持一颗平常心,把握住慢跑运动的真谛,适度跑步,健康跑步,快乐跑步,无忧跑步!每天慢跑30多分钟,只要长久的坚持,一定能收获很好的效果!
2. 让身体启动
其实我们的身体也相当于机器,机器在工作之前要启动,我们的身体在跑步之前也一定要预热!预热可以让我们的身体工作良好,能够让我们避免一些肌肉拉伤,韧带受损的问题!
所以在跑步之前,我们要启动身体,延展你的韧带,拉伸你的肌肉,弯曲你的关节,深呼吸扩张胸部,让我们的身体充分的热起来,这些都是我们要做的准备工作!
3. 放松日的安排
我们也不要天天去坚持跑步,有时候我们的身体也要放松,让我们的肌肉,让我们的韧带,让我们的骨骼有机会去修复!
如果我们天天去跑步,不停歇,那么我们的身体就容易慢性损伤,身体又得不到恢复,第二天又跑,这样就会形成恶性循环,导致身体素质下降!所以一周休息两到三天是最好的!
4. 营养让身体恢复
在我跑步时,我看到许多跑步朋友在跑步的同时晚上都不吃饭,饮食也没有规律,饮食也不健康!短时间内身体可能没有什么大的反应,但是长此以往,身体就很难健康!
跑步会让身体有一定的损伤,我们需要摄入足够的营养来让身体修复,这样才能让身体更强!保证正常的饮食习惯,多吃含有优质蛋白的肉类,多喝牛奶,多吃水果,多吃蔬菜!
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跑者人生
这个问题我还是挺有体会的,跑步一年多,总结了不少经验。
首先一点,要保证身体状态本来就不错再去运动,如果一晚上不吃饭,早上起来就去跑步,虽然说减肥效果理论上好像更好,但是就容易力不从心,所以多少都应该吃一点,比如吃个香蕉、苹果、喝点水什么的,至少得保证不会跑着跑着头晕吧。当然我说这个的目的,并不是说完全不吃东西就跑步就不行,具体要因人而异,跑步跑完觉得舒服那就好。
再者就是装备的问题,如果体重偏胖的话,鞋子就得好好选一个缓震效果好的,看看自己是什么脚型选择适合自己的跑步鞋,这个还是比较重要的,好的鞋子的确可以减轻我们膝盖的压力,如果跑步比较频繁这个显得尤为重要,然后就是衣服,一定要选择适合跑步的运动衣,不能以棉质衣服代替,棉质衣服一出汗,基本就是穿着一件刚从水里捞起来的湿衣服在跑步,可想而知对身体能好吗?
第三点就是环境的选择,要是有体育场那就最好了,公路的话最好选择平坦的少坡的,实在不行就家里选择跑步机,相对安全一些,在外要是路不平坦之类的或者不小心时常会有比如崴脚这类的事情发生。
讲了那么多外在的注意安全的事项,最主要的还是跑步本身,任何运动都需要热身,跑步也一样,20分钟左右的热身时间,能让身体完全活动开来,各个关节更舒展,当然更适合于跑步的发挥以及安全,跑的时候一定要注意自己身体的感受,如果状态不好实在跑不下去了也不要逞强,该停就停,收放自如才能更利于身体的健康。
GentleTiger
我推荐楼主在跑步机慢跑会比较好些,每天20-40分钟用每小时8公里的速度 不要追求速度 有氧运动是20分钟以上心率保持稳定。
想塑形20分钟左右 想减脂(减肥)那就多跑跑记得速度不要太快运动前后要做好拉伸。循序渐进 就好。
燃烧陪你聊球
怎样慢跑不伤身体,我觉得这个话题有点难回答。
因为在我眼中慢跑特指“低强度”,60%以下的运动强度。低强度在运动中的风险性也是非常低的。但运动终归是有风险的,所以锻炼还是要科学,规律,循序渐进。
运动前做好热身,跑步时长,强度慢慢增加。倾听自己身体,累了要休息,疲倦了要恢复。根据自己的跑步强度和频率去选择装备,比如一周跑一次,一次2.3公里,你只要穿着比较舒适的运动鞋都可以,但如果你一周3-4次,每周跑量30多km,那你就得选择专业跑鞋。
关于跑量比较合理增加,跑步动作的科学性,就需要你自己慢慢去学习。
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一、做好准备运动
做慢跑这种有氧运动前,要充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,不容易拉伤。
二、控制好跑步速度
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
三、正确的姿势
这个比较难描述,看图吧
Humktc
任何运动前,都要有个热身,慢跑热身15左右,各个关节活动开。慢跑是比走路快点,双臂摆动不要太大,脚掌着地,步钜不要太大,尽量选择平坦道路,公园。我们这冬天路滑,爱跑步的朋友,尽量选择在室内跑步机上慢跑,以上是我的意见,谢谢
ybbfn
每次跑步要控制在30分钟到40分钟以内,如果不是为了减肥而是锻炼身体为目的的话,那就要适当地进行休息,如果是为了减肥那就每次跑步我要在30分钟以上,这样才能使脂肪开始燃烧。每周要三次,慢跑前不要吃太多东西。