為什麼印度演員阿米爾汗能在短時間內快速地增肥、減肥?

姜芸芸

為什麼印度演員——阿米爾·汗《摔跤吧 爸爸》主演,能在短時間內快速地增肥,減肥?

其實,這個問題不需要過於複雜,除了一些專業知識外(健身經過後便會掌握),

可以參考一下———健美準備比賽期間的刷脂;

(圖片源於)



我們可以這樣理解,在體質允許的情況之下,增肥會很容易

多吃(攝入高熱量)減少運動,熱量盈餘——充分堆積,便可做到;

(圖片源於網絡)



如上圖(肥也是緊緻,有型的),阿米爾汗的增肥,不只是增肥肉/脂肪

——是在增肌的基礎上,把熱量攝入更多,增加的肌肉被脂肪覆蓋(變相增肌……)

(圖片源於網絡)

接著說,阿米爾汗的減肥

減肥其實對於有些人,來說也比較容易(根據個人情況,本人減肥易於增肌)

有氧➕無氧,計算控制減脂增肌的飲食,儘量在保持肌肉量的情況下,

(減脂又保持肌肉量,這不太容易)

最大化——減脂,都會有團隊為之服務,他需要做的就是照做(意志力,也不可忽略)

(圖片源於網絡)

其次,人在拍照的時候,都會為了呈現給他人某些不真實的感覺(馬虎眼)

某些減肥的廣告,不就是這樣嗎?

為了說明,短時間出效果,弄個服用前後身材照片對比,來用眼睛來欺騙我們

肚子可以挺,胳膊可以用力(所顯現的出來的照片效果會很不一樣)

說這些,是為了讓我們明白,眼睛看到的不全是真相;

(圖片源於網絡)

最後再說一點,增肌與減脂,整個過程不會太好受(經歷過後,也就那樣,會更有心理預期)

娛樂圈,胖胖瘦瘦,來來回回,大概習慣了吧——為了一些目的,

也是值得的,不是遭罪,也會是一種別樣的享受;

這樣的事蹟,在某些方面值得我們肯定(學習精神),但不需要過於神化;

……要相信自己,我們也可以,共勉……

(圖片源於網絡)



個人觀點,仁者見仁智者見智。

更多健身內容,關注一下——書上沒有說;

健身與思想,有型有趣有態度


書上沒有說

他能達到這樣的強悍的效果。

第一,他又非常強大的團隊,來為他制定非常科學的減肥計劃。均衡的營養加上合理的運動,如果沒有均衡的營養與合理的運動,是不可能達到這樣的效果,現在很多知道營養很重要,卻忽略了均衡,人體需要幾十種營養素,首先七大類 水 蛋白質 脂肪 維生素 礦物質 膳食纖維 碳水化合物

想要健康減肥營養必須均衡,和適量運動,去缺一不可

第二 毅力 如果沒有毅力,永遠不可能減肥成功

第三 很多人減肥成功後,就開始放縱自己了 覺得我瘦了,身體也好了,就又開始大吃大喝 慢慢的熱量超標 又開始胖 就這樣開始這樣輪迴 所以減肥除了 均衡營養 適量運動 強大的毅力 還需要一點就是堅持健康的生活習慣 如若不然 就會反反覆覆去減肥,最後失去信心放棄自己


體重管理與營養

其實,這種情況很容易解釋葛,且每個人如果有恆心的話都是可以達到,不過這個過程會非常痛苦,特別是減肥期間,必須得有毅力,不然功虧一簣。

增肥的時候直接放任不管拼命吃,無需忌口,而且必須多餐,不能讓自己的胃感覺到飢餓,否則就是在消耗脂肪,這樣就不利於增肥了;至於減肥,那就更簡單粗暴了,在醫生或食療的指導下,同時輔以最快速的健身鍛鍊方法,保持不出一個月身材立馬苗條,想要八塊腹肌或十塊腹肌都是有可能的。

至於阿米爾汗,作為長期都有健身鍛鍊的演員來說,更是如此,因為一般演員在自己檔期之外的空餘時間都會安排自己健身鍛鍊,有個好身材才有精力去拍更多電影,且多鍛鍊,人也先對帥點,又不容易衰老。

提到阿米爾汗,相信大家都跟筆者一樣,基本是在《三傻大鬧寶萊塢》這部影片中認識到他的吧,想當初這部電影真的讓我們笑慘了,不愧是印度國寶級演員啊。有顏值,有身材,有演技,不紅都不行啦。

另外,說到印度國寶級演員,筆者還得再說一位男演員,他就是沙魯克·汗,也是酷到不行,像《金奈快車》、《Ra.One》等,均是不錯的影片。

除此,關於印度電影,基本30%都有舞蹈在裡面,真的是動不動就跳舞。大家是不是有這樣的同感?


處男撩科技

這部電影是我有史以來看過最好的片子,感動的稀里嘩啦,超級熱血沸騰!!


萌萌八卦菌

幾乎每一年裡這樣增肥減肥的日子說下心得,增肥時候無非就是不控制碳水放縱自己,力量上的比較快體脂比較高,緯度大,到達想要的緯度或者體重時候開始扎心的減脂,一天就一次訓練和有氧,每天保證大量的蛋白質,嚴格控制碳水的攝入量,每天吃多少嚴格的記錄兩天一稱體重,體重如果增加碳水在減少,這時訓練質量下降,由於長期少油少鹽整個人都唧唧歪歪的性格暴躁,每天大量的蛋白就是防止有氧的時候掉肌肉,體脂下去了,體重在掉肌肉力量在提升,開始的時候30天掉過27斤但是肌肉掉的多方法也不科學,這個減脂和增肌確實是個技術活


亮少吉祥

在拍攝的時候,阿米爾汗先拍攝的肥胖的部分,對於大多數人來說,胖起來很容易,胡吃海喝高熱量食品,不運動不鍛鍊,經過一番自我放縱後,阿米爾汗體脂率就達到了38%,將肥胖部分拍攝完成後,他有五個月的時間瘦下來,不斷的鍛鍊,節制飲食,最重要的是,他有拍攝壓力促使他瘦下來,說到為什麼不先拍胖的再拍瘦的時候,連阿米爾汗自己也說怕拍完之後沒動力瘦下來!


007號放映廳

首先增重

增重來比較容易,阿米爾汗自己也說過,為了增重,自己每天都吃很多高熱量的東西,無需忌口,而且必須多餐,不能讓自己的胃感覺到飢餓,也不運動,一段時間過後體重就自然而然的上來了。

為了增肥,阿米爾·汗吃了許多高熱量、高脂肪的食物,“布朗尼、巧克力、蛋糕等等,這些幾乎每天都吃

減肥

但是減重就比較困難了,五個月。阿米爾汗成功的減了25公斤也就是50斤,真的是很令人佩服,阿米爾汗有專業的團隊還有專業的營養師,應該是在他們的專業指導下一步一步完成減重的,健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴格遵守卡路里的攝取量來控制飲食,即每天攝入1800到2500卡路里的熱量,包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質和50%的碳水化合物

其實很大一部分原因,還是阿米爾汗對電影的負責,因為有一份心,所以他才能五個月減重50斤。阿米爾汗自己也說過,如果讓他先拍完瘦時候的樣子,再拍增重之後的樣子,他可能沒有辦法減到當初的樣子。所以阿米爾汗能在這麼短的時間內減重成功也是歸功於他對電影的追求和對自己的嚴格要求。


我有一條阿柴

對得起藝術,這才叫真實。


11111樂

由他主演的《摔跤吧!爸爸》電影終於在中國上映了!

片中,他有時是十幾歲的年輕人:

有時是二十多歲的肌肉男:

還有時候是一身肥肉的頹廢大叔:

這部電影可謂是在中國引起了一大片讚歎聲,征服了無數觀眾,豆瓣打分更是高達9.2分,朋友圈都在刷屏推薦這部電影。

作為印度國寶級演員,阿米爾·汗的電影總是能夠給人帶來驚喜,他拍出的電影好評如潮,是經得起這屆觀眾檢驗的高質量電影。

這部電影同樣也是,阿米爾·汗在電影中飾演的是摔跤手,需要經歷該角色19歲、29歲、55歲三個年齡段。本來按照以往電影慣例,只需要化妝就可以做到年齡的變化了。

而阿米爾·汗堅決說不行!不能用假的特技忽悠觀眾!要變老,要變胖就一定要讓自己的身體真的變老變胖!

開始瘋狂地吃吃吃,短時間內增肥28公斤,以演出55歲時發福的狀態。

此時阿米爾·汗的體重已達到了97公斤,體脂率為37.6%,儼然一位大腹便便的中年胖子。

吃吃吃看起來很輕鬆,但減肥路可是很艱難的。他拼了命地為角色增重,然而,為演出摔跤手生涯黃金時期的體型,阿米爾·汗又拼命繼續減重塑性、在健身房揮汗如雨。

從大吃大喝,再轉為節制飲食,每天只能吃很少的東西。這對於很多吃貨來說怎麼能接受!

然而人家真的做到了……四個月的時候體脂率降到了18%。

僅僅用了五個月的時間,30公斤的贅肉就這樣減掉了,他還學習了摔跤技巧,練出擁有八塊腹肌的魔鬼身材,一下子時光倒流,從中年老大爺變回要肌肉就有肌肉,要線條就有線條的型男。

5個月,體重降低了30公斤,體脂率整整降低了約23%!簡直是完美的減重案例!想想都覺得很難的事情,他竟然做到了!

很多小夥伴一定會開始問了:我能不能也像他一樣想變胖就吃吃吃,想變瘦就馬上練練練就變瘦變美變有型?

雖然理想很美好,但恐怕對於我們普通人來說是幾乎不可能的事。

首先,你必須要知道的是,阿米爾·汗已經不是第一次“變形”了,早在2008年他就已經開始增肌,在2014年,變成名副其實的肌肉男。

他之所以能夠做得到,很明顯是離不開其幕後團隊的功勞。沒有專業團隊的完整減重增肌方案和監督,減重肯定是難上天!

專業的人員為他定製了系統的健身計劃,專業的營養師為他量身定製合理的飲食,而他按照這個方案去實施,才得以練成了無比強大的自制力和行動力。

簡而言之,阿米爾·汗在團隊的幫助下早就已經習慣健康、自律的生活方式了。後期減重,也是在相應團隊的幫助之下,5個月快速達成目標。

而且這六年積累的肌肉就像習慣一樣,不會隨著吃吃吃而消散, 而是完完全全保留在男神的身體裡面,他的日常代謝由於肌肉的存在也是非常高的。所以他只是從一個瘦肌肉男吃成一個胖肌肉男。

當他為了新角色狂吃增重之後,在97公斤的胖子的身體中,藏著的是一個不折不扣的肌肉男和健康的生活習慣!

因為在他看來,從好習慣改成天天吃過量的垃圾食物和不運動是讓自己最難受的,而為了減重每天在健身房舉鐵、吃科學定量的減脂餐,才是幸福的事情。

所以,當你覺得減重30公斤很難很難的時候,對男神來說,這其實是一件極其幸福的事情,等於迴歸正常的生活。

5個月減重30公斤這件事,並不是無法複製,但方法並不僅僅是表層的學習男神用了哪些健身方式。

而是看到男神阿米爾·汗減重的真相——養成良好的習慣之後,想要有型的身材就只是從脂肪底下喚醒瘦子的靈魂。

亮亮的建議是,不要盲目追隨像阿米爾·汗、彭于晏這樣快速塑性的明星所用的瘦身方式,這些並不適合我們普通人。要知道迅速變瘦將會帶來很多嚴重的身體問題:

減肥速度過快會導致皮膚鬆弛。本來還沒瘦前身體各部位有很多脂肪等填充物,減完後迅速變小,而皮膚雖然有收縮的功能,但是收縮的速度跟不上前者,就出現了松皮膚垮的現象。

暴瘦後更容易復胖。迅速減肥前期的體重下降是身體水分的流失,之後是肌肉、脂肪組織的減少,體重當然會減輕,但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內,復胖後又再次減重,卻一次比一次更重更難減,造成惡性循環,體脂肪量也愈來愈高。

暴瘦後容易顯得衰老。過度減肥,會使得自己的皮膚越來越粗糙,並且使得魚尾紋的增長速度越來越快。長期減肥很容易導致身體缺乏各種營養,從而導致影響皮膚。

真正健康的減肥方式應該是營養+運動,養成良好的飲食習慣,吃營養健康的食物,做有益身體的運動。這才是永遠的真諦!

營養健康飲食,健康地減重,保持良好的飲食習慣,其實關鍵詞是:均衡。對於飲食,要保證營養攝入充分,不要偏食,每日要攝入豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

最初由美國農業部制定的食物金字塔可以給你提供健康飲食框架和良好的營養準則。

對於運動,要養成定期健身的習慣,不能因為太忙、太懶而不鍛鍊,如果不知道該選擇哪些運動,可以這樣:剛開始減肥時,做仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動,等到感覺自己習慣了運動節奏後,可以加大減肥力度,練瑜伽、游泳等運動。

減肥可以很難,但也可以變得很輕鬆,只要選對了正確的方法。所以我們應該要做的是以男神的精神激勵自己,學習他們強大的自制力和行動力,同時乖乖養成良好的營養加運動習慣。

然後不知不覺,有一天你站上體重秤,就會驚喜的發現,自己已經變成夢寐以求的瘦子!

點擊下面的鏈接,學習如何養成良好的飲食和運動習慣吧!


扒娛眾樂

感覺這樣類似的問題太多了,很簡單:毅力。看再多,方法再多,知道再多都沒用,拖延,給自己找藉口……等等,不真正去做,堅持不下來,卵用。不論做什麼,就哪怕你吃藥都需要堅持,所以沒 毅力 那就卵用沒有。


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