鴨子步的走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。據傳是運動員和部隊裡常用的一種鍛鍊方法,雙腿蹲下,一隻腿由側面展開,迅速滑到正前方,然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複。這個訓練方法的弊端就是如果腿部力量不足的話會對腰和膝蓋的肌肉有損傷，但事情並非是我們想象中的那麼糟糕，如果我們在練習的過程中稍加改進這將是一個很不錯的養生方法。
鴨子步正確練法：雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，一定要在練習的過程中不要把上身直起來，應該每次把身體的重心先通過曲腿動作傳到整個大腿上，再通過曲合的大腿傳遞到一隻腳上，然後可以中間停頓三五秒，再繼續換腿向前重複行走，這樣才不會把膝關節給損傷了。要不然，上身直立行走，全身的重量都集中在兩個膝關節上，時間長了就會損傷關節，嚴重了就會造成腿部的損傷，一定要注意這個細節，才能保證鍛鍊中不受傷害。
正確的下蹲動作
鴨子步功法的作用：結合實踐鍛鍊效果來看，其實改進後的這個鴨子步鍛鍊方法特別好，尤其是對於經常久坐，下肢運動太少的上班族等相關人群來說好處特別多，不信有空您去找個空地或者一個人在家裡練連就知道了，效果立杆見影！它的主要原理就是通過這個動作來加快和改善下肢血液的循環，增強疏通肝腎的經絡，從而也激活腿部的力量，帶動相關臟腑的活力。另外，長期堅持練習這個功法還可以增加腰部的力量，健體強腎，增加脾胃的蠕動，在練習的過程中就能立馬感覺到自己的小腹發熱，能起到激活命門之火，培植體內元氣等效果，練完後感覺自己步伐輕盈，上樓輕快，從而達到延年益壽的目的。在道家的養生功中就曾有一個“蹲功”的功法，這個方法跟蹲功有異曲同工之妙， 是一個特別簡單效果快速的好方法！
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