全身的瑜伽拉筋動作終於找到了,效果驚人!

全身的瑜伽拉筋动作终于找到了,效果惊人!

筋長一寸,壽延十年!

全身的瑜伽拉筋动作终于找到了,效果惊人!

俗話說:筋長一寸,壽延十年。這句話可能有點誇張,但拉筋卻永遠不會錯。

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難,這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。

全身的瑜伽拉筋动作终于找到了,效果惊人!

你的筋老化了嗎?你的筋縮了嗎?先來自測——

站立,挺直身軀,然後扭頭從肩後看自己的腳後跟,你能看到嗎?

如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、後背疼,那你可能是縮筋了。

筋老化、筋縮其它症狀:

1、頸緊痛;2、腰強直痛;

3、不能彎腰;4、背緊痛;

5、腿痛及麻痺;6、不能蹲下;

7、長短腿:8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;9、步法開展不大,密步行走;

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;

12、身體不靈活;13、肌肉收縮、萎縮;14、手不能伸屈(手筋縮短);

15、手、腳、肘、膝活動不順。

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筋縮的危害遠超想象

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如果你筋縮的話,關節活動範圍會減小,例如轉不過頭去,彎腰困難,抬腿彎膝關節伸展不開。

另外,筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛,壓迫、擠壓血管造成供血不足,筋脈失養,麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。

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如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰痠膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。

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筋縮發生得很緩慢,在不知不覺之間,許多人出現了症狀看醫生,一直不見好轉,或僅有部分療效的,可能大多是筋縮在作祟。

全身瑜伽拉筋動作

01 頸部拉伸

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動作要領:雙手往後背,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉,三個方向各停留1分鐘。

拉筋tips:肘部不要鎖死,利用肩膀往後轉,打開胸口前側來伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。

適用人群:長時間使用電腦的上班族、司機等等。

反饋:可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋,脖子兩側到肩膀處,以及頸部正後方有明顯感覺,而且易於操作,坐那裡就可以完成了!

02 手腕伸展

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動作要領:

將雙手反掌放於桌上,伸展手腕前側肌肉,停留約3分鐘。

拉筋tips:如果一開始手指頭不能完全轉向自己,可以先往外側伸展,等手前側的肌肉放鬆了,再慢慢操作。

反饋:可以拉到手臂前側筋,手腕前側的肌肉得到放鬆,這個動作只在手部,所以還可以和其他的拉伸動作搭配,比如頸部左右拉伸等。

03 趴牆拉肩膀

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動作要領:站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。

拉筋tips:如果感覺到腰痠,輕輕的把尾骨往內捲,拉長腹部前側。

適用人群:上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。

反饋:可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋,上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。

04 站姿扭轉

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動作要領:雙腳併攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰後側,吐氣,身體往左邊扭轉,左右各重複10次。

拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

適用人群:肩頸痠痛、消化不良、久坐久站的人。

反饋:能確實拉到你的扭轉筋,肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。

05 十指後扣開胸

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動作要領:雙手往後背,十指互扣,吸氣,肩膀往後伸展,吐氣,雙手伸直往後延伸,停留約3分鐘,維持平順自然的呼吸。

拉筋tips:雙手往後拉的時候,先慢慢打開肩膀,肩膀穩定打開前胸,手臂再往後延伸,不要將雙手往後猛拉。

適用人群:有駝背、胸悶、肩背痠痛等身體勞累適用症的人。

反饋:可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋,胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。

06 側腰伸展

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動作要領:站姿,左腳在前,右腳在後,腳打開比肩寬,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撐點,身體往左倒,右髖骨往右移,感覺拉長右腿及側腰,停留約3分鍾。

拉筋tips:要聳肩、想要增加拉筋深度,可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。

適用人群:久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人,如:牙醫、化妝造型師等等。

反饋:針對身體的側面筋有效,大小腿後外側、側邊腰的地方得到拉伸。

07 小腿伸展

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動作要領:右腳在前,左腳在後,雙腳距離兩個肩膀寬,腳指頭朝前,前腳彎曲成90度,後腿伸直,伸展小腿後側。

拉筋tips:腳指頭儘量朝向正前方。

適用人群:想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人,跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。

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