身高作為人體美的一個重要方面，成為人們日益關注的一個熱點。擁有一個“恰當”的身高，無論在工作還是配偶的選擇上，都能有更多的機會。有沒有想過，為什麼自己就只能長這麼高？自家孩子老長不高，是受父母身高的遺傳限定，還是發育不良所致？
影響身高的兩大因素
1、先天遺傳因素
先天遺傳因素佔70%～80%，這是非外力所能改變的。
從遺傳角度講，父母身材高大，孩子身材也不會矮。但是，還有20%～30%的不確定性。
2、後天非遺傳因素
另一個後天非遺傳因素，這是可以改變的。
在成長時期，避免營養不良、營養過剩、睡眠不足、運動過少、缺鈣等不利於長高的因素，可在一定程度上改善身高。
長高的三大法寶
1、營養是身材增長的基礎
在生長髮育期，需在飲食營養上多注意營養全面和營養均衡。如攝入各種營養素，包括蛋白質、微量元素等以及多吃動物肝臟、肉蛋魚類、特別是穀類和豆類等，能很好幫助生長。
2、睡眠是身材增長的條件
睡眠是一種週期性的生理現象，是人類生命活動中的一個重要方面，也是保證機體生長髮育、促進長高的“營養要素”。睡眠不僅要看時間長短，還應注意質量。
附上各年齡所需睡眠時間表
3、運動是身材增長的保障
人體的骨骼、肌肉也和其他器官一樣，經常進行著新陳代謝。當體內和外界環境發生變化時，結構也相應改變。因此，增加運動和鍛鍊是促進身體發育的最有利因素。
總的來說， 雖然遺傳基因決定了人的身高可能，但也能通過後天的努力，發揮20%～30%非遺傳因素的最大效能，突破遺傳的限制，實現身高的增長。
然而，很多家長卻發現夫妻雙方個兒都不矮，營養、睡眠、運動的條件也都滿足了，但孩子就是不長個，這又是怎麼回事？因為，孩子的長高是有一定的規律。
把握孩子的生長規律
受先天遺傳因素和後天生活環境的影響，兒童的身高生長存在著個體差異。孩子生長有快有慢，但只要符合生長規律，增高速度只要在正常範圍之內，便屬於正常的生理情況。
1、正常兒童的年生長速率
正常生長速率：小於2歲，年生長速率>7cm；2歲至青春期開始，年生長速率>5cm；青春期，年生長速率>6cm。
如果生長速率低於此值，則為異常，應進一步檢查如甲狀腺功能、骨齡、生長激素激發試驗、頭顱MRI/CT等明確導致年生長速率異常的病因。
2、兒童身高增長的兩個高峰
一般來說，兒童的身高生長有兩個高峰。
1）從出生到1歲
出生一年內，身高可增長25cm，第二年可增長10~12cm。在2歲以後，生長速度變慢，平均每年長高約5~7cm。
2）青春期
即青春期兒童在出現性發育的同時，身高也開始突增。
女孩
在青春期11-15歲發育最快，每年增長7~8cm，青春期平均能增長約25cm。在初潮後，生長速度變緩，生長空間最多7cm。初潮兩年以上，再長高的可能性就小得多了。
男孩
在12-16歲發育最快，每年增長8~10cm，青春期平均增加28~30cm。男孩變調，生長變慢；下頜出現鬍鬚時，一般再無長高餘地。
一般，男孩18.4歲，女孩17.3歲時長高近於停止，身高便基本定型。
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判斷孩子生長過慢的方法
① 一般來說，連續多次測量結果均低於同性別、同年齡正常兒童的平均值的10%以下；
② 2週歲以後的孩子，每年生長速度小於4~5釐米者，為生長速度減慢。
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