寻找休息和训练之间的制衡点真的很重要，过犹不及！

凡事都有一个“度”，一旦越过结界就会有不好的影响，不仅仅健身训练是如此，它同样涉及到生活的各个方面，通过健身或者其他运动是让自己更拥有更健康的体魄，而不是逐渐去摧毁自己的身心。所以对待任何事都需要控制好你的心理和生理，就好比健身吃鸡蛋补充蛋白乃兵家常事，吃一顿还能接受，但是连续吃十吨以上你就会开始排斥它，久而久之甚至会对它产生厌恶感，这就是心理过度，补充蛋白不仅仅只有鸡蛋一个选项而已。而生理上过度最常见的以运动来说，经过重量训练后你的延迟性肌肉酸痛恢复不过来导致影响之后生活和再次的训练，所以任何东西一旦超量都是不好的。过度训练就像你的身体是上顶大孔底部带有小孔的一个容器，训练量（包括生活各个方面的压力）就好比水不断地从大孔中灌入从小孔慢慢流出，但凡开始溢出超过容器（身体）极限就会成为你的负担，这时可能就会导致肌肉或是神经系统恢复的问题，关节受伤肌腱韧带风险增加，男性降低性欲，影响食欲等等不良的后果，那到底如何来判断自己是不是过度训练呢？

生理：

1.延迟性酸痛恢复问题

曾几何时每当蹲完腿，不仅下楼梯都要扶着把手，而且隔天到酸爽感真的让人欲罢不能。但是在你合理的饮食，睡眠，拉伸肌肉情况下这种酸痛感持续并且超过了48小时就证明已经训练过度，就需要着手调整你的训练计划是否超过现阶段自身的极限，这时候“没有痛苦就没有收获”就不适用了

2.在正常训练情况下，无法再次做到原来的力量训练的强度，爆发力握力都极具下降，身体疲惫软弱无力

3.经常失眠，夜间频繁惊醒，身心疲惫但就是睡不着

睡眠是人体最重要的组成部分，对你的体能恢复，肌肉增长，精神和心理的调节都是必不可少的，如果休息不够那就等于白搭，这是你最不希望看到的了。每个人都是不同的个体，也不能一概而论，但是经过高强度的训练后，简单点讲就是你的交感神经系统被激活处于过于兴奋，由于训练时你的睾酮水平，HGH，乳酸等等内分泌发生上下浮动反应，体内的荷尔蒙水平一直处在较高的位置，你的副交感神经不能够制衡你的交感神经就会出现失眠状态发生

4.经常感冒，体质下降

过度的训练会导致身体逐渐提高皮质醇水平，这样会出现你的免疫系统功能会受到抑制，就会容易感冒生病等等

6.食欲不振，消化不良

心理：

1.急于求成又毫无计划训练，迫切的想要看到训练效果导致心情逐渐烦躁想要放弃

2.休息日就是用来放松身心，而不是选择另一种运动方式逼迫自己“进步”

很多健友实在喜欢运动。一周进行力量4练或者5.6练，然后接着休息日又进行另一项运动来“放松”身体，打篮球，高轻度游泳，过量跑步等等，这就会让你的身体透支过度无法进行恢复，既然休息就好好休息，不能过于激进，健身是件让人身和心都健康的运动，而不是时刻紧绷精神非要强迫自己无休止的运动

3.攀比心理极强，健身爱好者直接套用职业健美健体的训练方式合适吗？

好强是件好事但也分时候，不要再原版照抄任何职业健美健体的训练计划，也许这并不适合你，需要你学习的是他们动作的控制和肌肉的发力以及训练的意志，而不是将他们的训练量以及任何的饮食计划完全照抄不误的应用在自己的训练计划中，活在理想成为和他们一样的存在的梦里。每个人都是不同的个体，不管是从基因还是生活，饮食习惯等等，你要明白任何成功的健美健体冠军身后都是有团队支持的，不管是医疗还是其他，所以根据你自己的实际情况想要逐渐改变自己的身材就得找到属于自己的训练计划，这才是你该做的！