低頭刷屏、辦公室久坐、含胸駝背……這些都是現代都市人群的生活狀態，也是容易忽視的致病生活細節。
當前，疼痛已經成為繼體溫心率等之後的第五大生命體徵，其中腰痛最為高發。在成年人群中，80%有腰痛經歷。
快速自查腰痛病因
✚能摸到痛點，按壓會加重✚
如果感覺腰痛比較表淺，自己能夠按壓到，施加壓力後疼痛更加明顯，可能是肌肉、筋膜、韌帶的炎症。此時可注意休息，放鬆肌肉、保持良好的生活工作姿勢，局部熱敷或膏藥。如果1周～2周未見好轉可就診檢查。
✚位置較深，活動受限✚
如果在體表輕壓沒有明確痛點，但是腰部伸屈旋轉活動受限，這有可能是腰椎間盤退變或小關節功能紊亂引起的。程度嚴重可以拍片或核磁。小關節錯位在早期可以試行手法復位，但如果超過1天，一般就不要大力推拿了，否則可能加重損傷。
✚腰痛伴隨下肢放射痛✚
所謂放射，是指沿著腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一條區域的“串痛”和麻木，這一情況可能是腰骶神經受累了，最常見的原因就是腰椎間盤突出症。嚴重者出現腿腳力量減弱，就需要及時就診，檢查壓迫原因和程度。
✚安靜休息也有明顯腰痛✚
護腰鍛鍊“四法寶”
【小燕飛】這簡直就是網紅鍛鍊方式，簡單有效，但是對體力有所要求。動作要點：趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅持5～10秒鐘，反覆操作。每次5～15分鐘，適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。
【後抬腿】這是個簡化姿勢，歲數比較大或體質較弱的人群也都可以嘗試。動作要點：趴在牆上或地上，雙手撐住，保持上肢繃直，儘量向後交替抬一條腿。長期堅持，對腰部肌肉力量也會有改善。
【平板支撐】這是一個看起來簡單做起來難的項目。有段時間，朋友圈曬紀錄的比比皆是。該方法主要鍛鍊核心肌群，當然也包括腰背部的脊柱穩定肌。不過要量力而行，一次的紀錄不重要，關鍵是要保持鍛鍊習慣，堅持不懈。
【五點支撐】這是老少咸宜的鍛鍊方式，重點推薦。這種鍛鍊方法難度係數比小燕飛低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。
這四種鍛鍊方式哪種都可以，關鍵是選擇適合自己的並長期堅持。
需要強調的是，在腰腿痛發作期，還是以休息為主，只有在緩解期才適合做腰背肌功能鍛鍊，並且一次時間不用太長，但只要能長期堅持下來，就可以有效預防腰痛再發作，也能延緩脊柱衰老，讓腰椎間盤突出症遠離您。
初發輕症，持續時間短：
症狀較重，反覆發作：
症狀嚴重，難以緩解：
腰椎急症，急診手術：
腰椎疾病的患者，如出現持續屁股麻木、腳抬不起來、大小便失控，則需要高度警惕一種腰椎急症“馬尾綜合徵”。此時要儘快就診，一旦確診，要早期手術減壓，如果延誤，可能導致神經功能損傷後遺症。
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