ELF12
关于健身前吃饭好，还是健身后吃饭好，一直是个很经典的问题。
主要的矛盾在于，健身前如果空腹，不仅会因为四肢无力而影响运动表现，还有可能造成低血糖。空腹健身轻则会导致运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
但是如果吃太饱再健身也有问题。如果胃里的食物没有消化完就运动，可能会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。相信很多人都有过吃饭后跑步引起胃痛的经历。这时候如果做仰卧起坐等腹肌训练动作，也会有晕眩、欲呕吐感。而且健身会消耗大量能量，会使得肠胃没有足够的能量来消化食物，长期如此也会造成肠道消化紊乱。
最合理的方式呢，还是健身前先简单少吃一点，比如吃一点燕麦，或者一根香蕉，果汁、面包片、牛奶、酸奶等好消化的食品也不错。这样做的目的是保证自己在运动的时候不至于因为低血糖而晕眩和影响运动表现。
在健身运动过后呢，再吃些食物，特别是补充高蛋白的食物，这样可以达到迅速增肌的效果。如果时间不允许，或者一定要在健身前吃饭呢，最好不要吃太饱，并且最好消化两个小时之后再去运动。如果运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为2小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时；如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要4小时甚至更多，即使是流质食物也需要大约1小时。
想要有好的运动健身表现和运动健身效果，吃是很重要的环节哦。吃的饮食当中，碳水不能过量，但也不能太少，脂肪摄入要节制，适当提高蛋白质的摄入比重。另外，为了补充足够的维生素、膳食纤维和矿物质，一定不能偏食或者节食哦。
薄荷健康
Burning知道很多小伙伴经常会觉得困惑，想要规律运动和三餐，怎么安排饮食和运动更合理，那么针对饮食和健身顺序的安排，我们需要分情况讨论。
对于健身中的诉求，大家自然绕不开两个目的：增肌和减脂。
首先，对于增肌党，训练的质量和强度通常都有着较高标准，不仅对运动表现有高要求，还要及时对运动消耗进行补充，避免肌肉流失。那么像这种情况，就可以在运动前30min补充一些高碳水食物保证运动过程中的糖原供能，但是要注意不要吃得太饱，否则容易造成消化系统的疾病。并且在运动之后也要补充足够的蛋白质以修复肌肉纤维。也就是说，对增肌党而言，如果想把健身安排在午餐或晚餐之后，就需要注意：要保证进食和运动之间的时间间隔，并且饭不要吃得过饱，并且由于运动中的消耗，运动之后要记得补充；
对于减脂党而言，健身中有氧的成分较大，为了能更好的燃烧脂肪，运动前的补充不宜过多。当然有些小伙伴反应空腹运动可能会引起低血糖，那么为了避免这种情况的发生，是可以在运动开始前补充一点慢碳，比如一片全麦面包，或是一根香蕉，但正餐还是建议安排在运动之后；
简要的总结下来就是：不论是对于增肌党还是减脂党，饭后运动都不如饭前运动，饭前可以适当补充而非进食正餐，理由有两点：一是运动之前就餐需要注意的原则很多，这可能会非常影响就餐心情；二是运动前摄入的营养素很有可能会在运动过程中大量消耗，诸如蛋白质类的营养素如果用于运动供能，就难免有点浪费了。而运动之后吃饭，一方面运动中的消耗可以得到及时补充，另一方面摄入蛋白质的利用率也会大大提高，最重要的是，还有什么事情能比在辛苦的锻炼之后，用食物犒劳一下更令人开心呢。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
刘洹Burning
健身方式多种多样，各种运动的剧烈程度不尽相同。对于还没有养成习惯的人来说，如果打算在下班后的吃饭时间健身，那么健身前不吃饭会感到体力不支。然而，饭后胃肠活动增强，消化液分泌增多，需要血液也变多，此时健身却会使血液更多地供给运动器官，肠胃活动及消化液的分泌也会受到抑制，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃饭的话，一定要在饭后一到两个小时后再进行健身，避免给胃部造成太大负担，食物多以可供能的易消化食物为主。如果是进行跑步这种对胃部压力更大的运动，那么更不能在跑步前吃太饱。
健身后吃饭可以低脂高蛋白质食物为主，这是为了在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中肌糖原含量的时间。不过，也有观点认为，肌肉蛋白质合成可持续 24 至 48 小时。这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也不会大幅下降，蛋白质摄取时机对于增肌来说并不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换句话说，只要一天中摄入足够的蛋白质就够了。当然，如果能在健身后一段时间正常吃饭，补充营养也是很好的习惯。
不过饭前健身由于血糖水平低，脂肪可以更早地为身体供能，进而可以快速燃脂，但也容易出现低血糖等不良反应。总体来说，饭前健身、饭后健身都可以，根据个人习惯选择就好，重要的是都要有时间间隔。
昊体育
我是健身之前吃一点，饿着没力气吃了东西才能保证血糖和能量供给。如果是两三个小时之后练，可以吃一些面包燕麦之类的。
如果一个小时后或者更短时间就要训练，那喝点酸奶吃根香蕉，或者专业一点一根蛋白棒。
训练之前最好不要吃汽水糖果巧克力这种高糖的，也要避免高脂肪的。 健身完之后身体急需营养。可以冲杯蛋白粉再吃些优质的碳水，比如说红薯燕麦。再在饮食上补充一点蛋白质可以选择鸡胸肉、龙利鱼、鸡蛋。吃多少可以直接把控不影响下一顿主食就行了。
小小小健身爱好者
健身前可以稍微补充点能量，但不能过饱，不然肚子难受。健身后也不要马上吃东西，可以先喝杯盐水或者其他能量水，等身体自己调整过来了再进食，当然充足的睡眠也是非常重要的！
