各位仙女们晚上好，最近天气真是越来越热了，大家纷纷准备短裤短裙上阵。不过我最近看着自己肚子上的肥肉，真是默默忧伤啊。
很明显，随着夏天的到来，大家对减肥问题越来越关心。毕竟，衣服越穿越少，不减肥肉藏都藏不住。
相信你们很多人都曾为了减肥吃尽苦头，啥节食、运动、减肥药都用了还不一定成功。但你们知道吗，对很多女明星来说，减肥只是小菜一碟，动动嘴皮子这肉就减下来了。（翻白眼）
比如迪丽热巴，是个出了名的吃货，之前在《跑男》节目里吃起东西来就完全不顾及形象，看到食物就扑上去，完全忘记其他嘉宾的存在。这人设，大概和小白一样简直是拿了吃货剧本，要顶上道具组噩梦的招牌。
对此，微胖界的女神范冰冰表示赞同。
比如她上《康熙来了》的时候，就坦诚自己，“从来不忌口，杂志上的照片全靠PS。”
被问到减肥，范冰冰还说自己从来没有在减肥，宵夜甜点一个都不差，连李晨都吐槽她吃很多。
看来不用管住嘴，也不用迈开腿，女神靠意念就能操控身上的脂肪，嗯，佩服佩服，我都不知道说什么好了！
还有女明星说自己从来不保持身材，平时只靠多喝水就可以瘦下来。好了好了，你们以为我们都是傻子吗？？
我今天不整那些虚的，就来实实在在跟大家说说我们普通人减肥这件事，我们到底该怎么做。
首先，很多宝宝有不吃早饭的习惯，甚至觉得不吃早饭就能减肥，这完全是错误的想法！不吃早餐会造成你吃更多的零食，我跟你们说零食就是万恶的根源啊！
总的原则上讲，瘦身时期一定要保证早中晚三餐，不能强制节食，而要重视营养均衡和热量控制。
多吃新鲜的水果和蔬菜，每天至少摄入
3份蔬菜，尤其是叶类蔬菜。所含的膳食纤维会促进肠道蠕动和消化。另外运动是不可少的，如果你实在控制不住自己想吃高热量的食品，那也要保证自己的消耗大于摄入哦。适量摄入肉食，尽量避免煎、炸方式，把你手上的炸鸡薯条都放下！同时，用粗粮代替精致碳水化合物，例如紫薯、燕麦等等。好，科普部分结束，接下来让我们参考一下那些真实的女明星版瘦身食谱。
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NO.1 大S
首先是对自己要求严格，连老公都害怕的大S。人家可是圈里出了名美容瘦身大王。
产后像是吹了气球一样发福的大S，其实生完老大时体重就上去了，生完二胎刚复出时遭受了不少外界的恶意评价，左上的图片愣是被说像倪萍。
不过大S确实是自律到惊人，下定决心迅速恢复身材，瘦身1个月就减掉了20斤。
通过微博晒出的照片，简直就像没生过宝宝的少女，减肥食谱可以说是功不可没。
不过真的不太建议大家学习她的减肥食谱，因为你真的很容易上着班上着课就晕过去！
NO.2 谭维维
从体重巅峰到时尚icon，只有一份减肥食谱的差距，11天狂甩13斤肉肉。想要短期内快速减肥的宝宝看过来。
对比大S的减肥食谱，谭维维的食谱营养搭配非常合理。她自己本身是素食主义者，所以有一些豆类大家可以用鱼肉鸡肉来做一些改良。最重要的是能吃饱！有粉丝真的按照这个食谱尝试瘦了不少。
当然除了饮食上的控制，适量运动同样必不可少，谭维维就经常晒出自己健身的照片。
NO.3 袁姗姗
从被网友群嘲“滚出娱乐圈”，到如今马甲线女王的完美逆袭。袁姗姗的成功，离不开一个“瘦”字。
她的这份食谱其实还蛮不错的，有菜有肉有水果，喜欢肉肉的食肉一族可以参考哦。
以上食谱都是女明星，根据自己的身体情况总结出来的。大家也可以根据自己的喜好适当改变。
另外有一些瘦身减脂的小技巧，今天也给大家分享下。首先是，每天早上坚持吃一袋坚果。因为有时急着上班，根本来不及吃早点，抓起包坚果就出门，然后在路上吃掉。这样既能保护肠胃，还对皮肤和头发都很好哦。
在选择水果的时候，也要选择营养成分高同时含糖量、热量低的。比较推荐的就是蓝莓、草莓、香蕉等，有抗氧化、降血脂的功效，像是荔枝、芒果、榴莲这类水果就尽量少吃吧。
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首先大家要了解的是，酵素不是泻药，而是类似酶的功效，帮助分解体内多余糖分的辅助产品。防止它们转化成脂肪，也增加体内分解酶的活性，从而促进消化和代谢，防止便秘积食。它的效果因人而异，所以大家不要认为吃了酵素就一定会瘦下来。因为人体的酶随着年龄会减少，所以我们应该适量补充。
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不过光有食谱是不够的，管住嘴的同时一定要迈开腿。娱乐圈的女明星可都是健身房的常客，看起来娇小的张韶涵爆发力惊人，这少不了健身房的功劳。
王珞丹除了工作之外，基本上是泡在健身房的，前两天看《向往的生活》，她的滑板玩得也很帅气，一看就是日常就很爱运动的女生。
看了明星的好身材，是不是迫不及待的想要动起来？在这里为大家推荐几组简单的动作，不用去健身房也能轻松瘦下来。
1.猫伸展式
吸气抬头、挺胸，臀部向上靠
吸气低头弓背，重复30次
2.卷腹
腹部收紧吸气，双手放在前方
然后卷起时呼气
感受腹部的挤压（颈部放松）
15个一组，共4组
3.上犬式
臀部加紧，吸气，向上
肩膀向下沉
充分拉伸背部线条
建议以上动作每天训练20分钟
当然了，瘦身减肥要靠的是长期坚持
少吃一两顿，花十分钟跑个步肯定没啥效果
所以大家千万不要想着快速减重
就心血来潮去尝试一些极端的方法
毕竟身体健康最重要
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