漠苦祥
當你還在被窩裡呼呼大睡的時候，別人已經開始去晨跑了！
你可能還會嘲笑他們，那麼好的時間不去睡覺而去跑步找罪受！
其實最應該反省的是你自己，你在睡覺，別人在跑步，你和他們的差距已經開始逐漸的拉大了！幾年過後你就會發現，你與他的差距已經望塵莫及了！
我非常提倡大家早上早起去跑步，我就是一個親身的實踐者，我就來給大家講一講為什麼早上要跑步？早起跑步對身體到底好在哪兒呢？
1. 更好的精神
一天之計在於晨，起個好頭對我們一天的精神都會影響很大，你睡眼朦朧的從床上爬起來刷牙洗臉吃飯去上班，整個人還是沒睡醒的樣子！
而那些早起跑步的人都會因為跑步獲得好的精神，這樣就能把握住早晨的好時光，你工作起來就會更加有勁，工作效率會提高，為一天的開頭贏得最好的狀態！
2. 思考人生
擁有獨處能力的人都是一個很優秀的人！跑步就可以給我們製造一個獨處的環境！早上車少人少，聲音小，非常適合我們思考，反省！
我們可以想一想自己的錯誤，檢討一下錯誤行為，規劃好今天的事情，提高做事的效率，這樣子，你犯的錯就會更少，做事的效率會更好，這樣你也能變成一個更完美的人！
3. 為了健康
鍛鍊的人就是比不鍛鍊的人要健康很多！尤其是人到中年，每天工作生活的壓力都大，我們的身體就會不健康，各種疾病都會紛至沓來！
而經常晨跑的人就不會有這樣的困擾，什麼三高，什麼脂肪肝，什麼心臟病，血管疾病都是浮雲，這就保證了身體健康，就從這點來說，跑步對我們的回報都是無價的！
4. 身材更棒
大家不要忘記了，這是一個看臉的時代，這是一個看身材的時代！
經常跑步的人身材好，身形飽滿，穿衣打扮帥氣，漂亮，這樣留給別人的印象也好，也會更受別人的賞識！
如果我們只知道吃，睡，工作，連自己的身材都管理不好，那麼我們還怎麼去成就自己的人生呢？那你還怎樣為自己贏得他人的信任呢？
大家放心的去晨跑，要做就做行動派！每天去堅持，一定會變成一個更優秀的自己，你會收穫很多，你會把別人甩得越來越遠！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答
跑者的天堂
這問題個我是最有資格回答的，我就是一個資深的跑者，我已經堅持跑步好幾年啦，跑步的距離也有好幾千公里啦，在跑步中我深刻的體會到跑步對我們身體的影響。
其實這個問題問得非常好，因為現在許多人工作越來越忙啦，他們在一天之中可能就早上有時間，於是許多人都開始了晨跑，可是現在社會上有許多關於跑步的傳言，有人說早上跑步不好，也有的人說下午跑步不好，搞得許多人都人心惶惶，甚至有的人都放棄跑步了。
今天就讓我來告訴你，早上那麼早跑步到底好不好？
其實答案是肯定的，只要你堅持早上跑步，堅持一段時間後，你就能明顯的看出跑步對你身體健康的改變，下面就讓我來給你講一講早上跑步到底有什麼好處？以及一些我們在早上跑步的注意事項！
早上跑步到底有什麼好處？
首先，一天之計在於晨，早晨是一天萬物更新的時候。在這個時候，空氣裡的含氧量是最高的，而且這時候的空氣裡還有大量的負離子，對我們大腦很有好處，能夠讓我們思維更加清晰。
而且我們由於剛起床，我們的頭腦是極其迷糊的。這對我們一天的工作和學習是極其的不利，而跑步就能很好的解決這一點，因為在跑步中，我們腦部得血流量加快，更多的氧氣和養分輸送到腦部，這樣我們得腦部就會更加的活躍，能夠快速的進入一天學習和生活的狀態。
同時早上跑步能夠很好的給我們一個緩衝的時間，因為我們可以在這個短暫的時間，可以對一天的時間進行合理的安排，有什麼事情要做，有什麼事情先做，這些都是極其重要的，它能夠很好的提高我們工作和學習的效率。讓我們更加容易成功。
那麼在早上跑步，我們應該注意什麼問題呢？
由於在剛開始跑步時，我們的身體剛從睡眠狀態醒過來，身體的機能還沒完全的恢復。所以我們一定要給身體足夠的熱身時間，讓身體逐漸適應跑步的強度，防止意外的發生，所以我們一定要給身體十分鐘20分鐘的準備時間。
在早上跑步時，我們應該補充一些能量，因為身體經過一夜的消耗，我們的血糖已經很低了，這時候身體就沒有足夠的能量供給跑步的消耗了，如果我們強行跑步，在跑步的過程中，我們的血糖可能變得很低，甚至有可能昏倒，所以我們一定要注意，跑步前可以補充一些適當的能量。
跑者人生
冬季晨跑還是不建議太早，最好不要早於6點。
因為在這個時段，人體處於低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能太早出門跑步。（常年堅持晨跑的跑友例外）
跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要扣鼻同時，節奏因人而異，一般以三步一吸三步一呼為宜。患有鼻炎的跑友們可以帶上口罩。
冬季氣候乾燥，及時補水十分重要。跑步時建議適時補充溫水，避免在補水時被冷水嗆到。
同時，冬天跑步注意保暖，貼身穿的衣服最好是透氣性好的跑步速幹T恤。中間一層保暖，可以選擇抓絨衫。外層選擇防風外套即可。
褲子也推薦專業跑步緊身褲、速幹褲等。手套、帽子、耳罩都可以戴。
鍛鍊後，應及時換下溼的衣服和鞋襪，避免吹風導致著涼、感冒。
趣跑
跑步三項注意：
第一項、注意環境。
環境包括天氣、路況和空氣質量，天氣惡劣的情況下就不要去戶外跑，在室內做有氧就可以。路況就是選擇車少路平的地方去跑。
空氣質量要看你所在的地區，如果在工業區的話建議晚上跑，因為很多工廠晚上排放廢氣，大貨車晚上通行揚塵，導致早上空氣質量差。
第二項、注意身體。
有高血壓心臟病的人群不建議進行跑步這項高強度運動，散步即可。
前一天晚上睡得如果比較晚也不建議早起跑步，因為身體還沒甦醒過來，神經對身體的控制不充分，容易扭傷。
早上跑步前補充一些碳水，一個饅頭或者一杯果汁都可以。
跑步前進行熱身，讓身體活動開來，再進行跑步。跑後記得拉伸，防止肌肉長時間緊張。
第三項、注意保護措施。
冬天注意保暖，四肢懂得僵硬的話身體不協調容易扭傷，跑鞋不要選擇高跟或者硬底鞋，對腳掌傷害很大。
腳踝有扭傷前科的人群記得準備護踝，防止第二次習慣性扭傷。
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強硬健身
當然有好處了，
我從去年開始晨跑，從5公里跑50多分到現在5公里30多分鐘，感覺現在身體素質比以前提高了好多。
分享一些我的心得，純粹新人自己積累的經驗，不對請指正，別罵我。
一、跑前的熱身和跑後的拉伸必須做。 我在跑步剛開始的兩個月就不知道什麼熱身和拉伸，下樓就跑，跑完就回家洗澡。跑起來很難受，而且肌肉經常痠痛，在頭條關注了好多大神，如陳盆濱，吳敏。看了好多文章，現在會跑步前後留出10分左右的時間進行熱身和拉伸，具體動作自己找吧，我根據自己的習慣簡化了好多，不一定適合大家。
謝謝你能看到最後，手機打字也很累
趙看天下
我原來是傍晚跑步的，後來跑鄭開馬拉松碰到十幾年連續跑北京馬拉松的傳奇跑者王洪喜，他說他每天都4點多起床跑步。我也就開始嘗試持續晨跑，一年多了，基本都晨跑，很習慣。晨跑對身體絕對是好的，有很多文章寫了晨跑對身體機能的好處，這裡我就不多講了。我個人的體會是，長期的晨跑，能保持良好的習慣，身體的代謝很規律，這是花錢都買不到的。
晨跑以後，跑步日前一晚我都十點前就睡覺，五點多起床，好多人怕起不來，我倒沒這個煩惱。基本自然醒來，自然就有便意，便起來大解，這是晨跑意想不到的收穫，身體內部都非常有規律。
早晨沒車沒人，是獨自跑步的最好時間，經常可以看到江邊的日出。跑一個小時下來，精神舒爽，一天的感覺都很棒。
用腦跑步
沒有早起跑步是開啟一天能量的一步，一個活力的熱身後一天的精神狀態都會高效的進行，很多人堅持不下來，這對毅力的鍛鍊也是很有幫助的。女孩子一般會做一下晨起的瑜伽體式，在北京晨起跑步有時候可能不太方便，推薦以其他運動熱身喚醒新的一天也很好。
