本人属于微胖型，其实比胖子还难减，但在我坚持不懈的努力下，一个月成功减了30斤，我说说我的亲身感受和方法吧，希望能帮到你们。早上起床先运动30分钟，早上空腹运动是最好的，但千万不要剧烈运动，运动完后早餐1个鸡蛋2个包子一杯豆浆或牛奶；中午少量米饭，前期甚至可以不吃饭，只吃蔬菜和豆类食品，这些食品各种营养都很丰富， 低热量低脂肪 ，吃7分饱；晚餐全吃水煮蔬菜，种类无所谓，白菜、萝卜，最好吃西兰花，也就是青花菜吃7分饱（有人建议吃水果、更有人建议晚饭不吃，我感觉根本不可能长时间这样，因为你长时间饥饿有些人晚上根本就睡不着，一旦你睡眠不好容易引起内分泌失调，对身体不好，还有经常饿，说不定你就破戒了，容易导致减肥失败，晚上吃菜7分饱食最好的，因为可以坚持在睡觉前你都不是太饿，你感觉有点饿的时候差不多快睡觉了），饭后1小时后开始做运动（有氧运动，低强度，只燃烧脂肪不长肌肉那种）跳绳、健美操等等都可以，我选择的是买了个跳舞毯，在家跳，又好玩，一不注意一跳就是一个多小时，有氧运动一定要坚持一个小时左右，因为有氧运动是低强度运动，前20分钟时热身，消耗的是身体的糖分，后面的时间才是燃烧的脂肪 ，晚上饭后到睡觉严禁吃任何东西，睡前可以喝一杯牛奶，当然我的食谱你也不用照搬，食物的标准反正是低脂肪、低热量、高营养的就可以了，因为吃得少，营养肯定要跟上，咱提倡的是健康减肥，那些绝食的完全是拿自己的身体开玩笑，效果不好还伤身体，按我这方法，绝对有效，你们都试一试，希望你们减肥成功。
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