吸菸者,養成這5大好習慣,可降低「煙毒」危害,你願意嘗試嗎?

菸民們,你還記得自己是因為什麼,而開始抽菸的嗎?

好奇?

感覺很酷、很帥?

周圍很多朋友都抽菸?

……

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

相信,有很大一部分菸民,就是因為這些原因,開始抽菸的。

筆者相信,很多人,當抽第一口煙時,絕對感覺很糟糕。

同時,很大一部分人,當時絕沒有想到,以後會如此依賴香菸。

幾乎所有的吸菸者,在剛開始吸菸時,都相信自己,隨時就可以不再吸菸。

然而,最終發現,自己卻無法“說不吸就不吸”,漸漸成為了“老煙槍”!

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

吸菸,對人體的危害,絕不僅僅是“傷肺”,這些疾病,都與吸菸有關:

1、大腦

每天抽菸超過20支的人,發生腦出血的幾率是非吸菸者的2.84倍,長期吸菸會加速大腦皮層變薄,導致認知功能減退!

2、心臟

吸菸的人呢發生心肌梗死的風險是常人的3倍,女性吸菸的者患心臟病的幾率額外增加25%。

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

3、肺

吸菸會損傷呼吸道,破壞局部免疫系統,甚至直接或間接致癌,每天吸菸20支以上,肺癌發生率將升高7倍!

4、肝臟

吸菸可以激發慢性丙型肝炎病毒的活性,使慢性肝炎,更容易向重型肝炎發展!

5、胃

菸草中的尼古丁使胃粘膜下血管收縮、痙攣,致粘膜缺血、缺氧,從而破壞胃粘膜完整性。同時,菸鹼、尼古丁等,也會進入唾液,導致胃潰瘍!

6、血管

吸菸會造成血管進一步受損、痙攣,血液粘稠度也進一步增加,加重大血管及微血管病變,最終導致大大小小的血管阻塞,引起組織缺血、缺氧!

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

習慣一:常喝茶飲,潤肺排毒

吸菸者,日常養生喝茶的習慣,可以減少煙毒對人體的危害,因為,水是焦油的剋星,有利於減少毒害!

並且,多喝水,有利於排煙毒,喝水的時候加點植物茶飲,還有助於潤肺、止咳,對抗吸菸者咽喉不適症狀。

吸菸者,可以自己動手,做蘭菊桔梗茶,每天泡一杯,代茶飲,潤肺排毒,更健康!

取蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例,每日用熱水沖泡代茶飲即可。

蘭菊根可清熱解毒,利尿消腫,增強免疫力,還可以護肝排毒,改善血液循環。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能,主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。

蒲公英具有天然抗生素的美稱,能夠消除口腔炎症,有廣譜殺菌的效果,是“八大金剛”之一。

玉竹可治咽乾舌燥,對肺陰虛所致的乾咳少痰,咽乾舌燥,對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用,並且可以生津止渴,提高免疫力。

此四者搭配,可潤肺利咽、生津止渴,排肝毒,是吸菸者日常不錯的代茶飲!

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

習慣二:飯後不立刻吸菸

相信很多菸民,在飯後,都會點上一支香菸,尤其是和好友一起吃飯,飯後聊天的,幾乎都會放下筷子的同時,點上一支香菸,一邊聊天一邊吐霧!

然而,飯後立刻吸菸,對身體的傷害加倍,不僅不利於食物消化,間接影響營養物質的吸收,還容易導致胃腸功能出現紊亂,與此同時,香菸煙霧被吸收入體的機會也增加,進而有害物質入體的量也增加。

所以,飯後一定要控制住自己,不要立刻吸菸,可以吃飯後,立刻起身離開桌邊,然後閉目養神,不僅可以減少吸菸的衝動,還有利於消化、保護肝臟健康!

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

習慣三:每天練習深呼吸

每天練習深呼吸,最清肺。

動作要領:深吸氣,鼓肚皮;慢呼氣,收肚皮。

動作詳解:

①最好取平臥位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;

②深吸一口氣(約5秒),同時腹部隆起;

③摒氣(約7秒);

④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀(似吹口哨);

⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜;

⑥如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘,每天至少2次。

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

習慣四:常運動、多鍛鍊

運動可促進血液循環,增強新陳代謝,可提高肺活量,一般吸菸的人肺活量都很低,可通過運動來排出更多肺部的毒素!

所以,吸菸的你,可以每天堅持一項運動,不僅有助於強肺排毒,對身體健康也十分有利!

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習慣五:睡前輕叩肺俞穴

肺俞穴:在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處。

每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。

吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。

吸菸者,養成這5大好習慣,可降低“煙毒”危害,你願意嘗試嗎?

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