【跑步的腳跟】專注於馬拉松，超長距離耐力跑和越野跑 | More Than Running。歡迎跑者交流分享跑步故事。
你跑的快，身邊還有比你更快的人
原來的公司人很多，同一時間在做的項目幾十個是有的，記得那是好幾年前，中午和幾個項目組的同事一起工作餐，飯後到公司附近遛彎，無事閒聊。我一直都喜歡跑步，但避免和同事談及個人跑步的事，公司裡知道我跑步的人很少，那天不知怎麼扯到跑步這件事，我簡單說自己有時候會跑步打發時間，速度不快，偶爾會快點，速度大概能跑到4分配速左右云云。其中一位同事一聽，回應說：“跑步簡單，你這速度我也能跑，距離長做不到， 1公里跑進4分鐘還是容易的。”
這位同事工作10來年，屬於典型的在學校期間會打球運動，畢業工作後就少有鍛鍊那類。人還算年輕，只是微微有點肚子，不算胖，身高約175不到，體重70kg出頭樣子。我腦袋裡計算著：4分鐘配速確實不算太快，正常情況經常跑步的人，很多都能跑到這個速度，那些平常不怎麼運動，但身體底子好的，也是有能力做到的吧。
不用去判斷前同事一時興起的一句話，靠譜也好，有點吹牛也罷，意義不大。我們身邊永遠不缺奇蹟，每個人都有很大潛能可以挖掘，相信自己，相信別人，很多人只是沒有表現的機會。不久前報道的69歲老人，沒有雙腿，藉助義肢都能登上珠穆朗瑪峰，還有什麼是不可能呢？
這些年馬拉松運動突飛猛進，幾年前，幾乎沒多少人敢想象自己全程馬拉松也能跑進300，如今全程馬拉松進300，雖然難度依然很大，但我們業餘跑圈裡已經不再是稀罕事，好些人已經能跑更快。我認識好幾位年紀接近50歲的跑友，前兩年全程馬拉松成績已經跑到31X，今年均準備挑戰300大關。借用一句流行的廣告詞“你的能量超乎你的想象”。
一次晚上的訓練，我們自己也可以很牛
週一晚上感覺乏累，缺少跑步慾望，到家附近的中學操場慢跑，準備慢跑11KM，完成簡單例訓。差不多每公里500開外的配速起步，前面都是放鬆慢跑，七、八圈後節奏有些跑起來，很自然地慢慢提速，努力壓著呼吸不喘，越跑越舒服，跑到5KM時，差不多配速到了400。心裡盤算著訓練可以調整了，把前面當熱身，不妨加幾組衝刺訓練速度，正好週末俱樂部今年第二次800測試，這次必須要比上次的2:24快，時間很急迫，也該練練速度了。
5KM跑完後，接著加速衝了1KM，最後一圈配速估計到了320，身體已經完全放開。趁著天還沒黑，容易看清操場上其他鍛鍊的人，訓練速度快跑會安全些。慢慢調整顛了一圈，然後甩開胳膊快速衝了6個百米，第一個最快，自己穿的那雙訓練鞋略寬鬆，感覺都有點Hold不住，兩組中間放鬆走百米，後面幾組跑完都喘的不行，必須停下來，身體累的彎下來雙手撐一會兒雙腿才行，不過心裡暴爽。跑完後繼續操場慢跑10圈，完成距離訓練計劃。
看，連訓練都是這樣，本身很沒有狀態，跑著跑著，就把身體調動開了，無論是前面的熱身訓練，還是後面加的分組衝刺，分拆開來對自己都可以是一次單獨的有效果的速度刺激訓練，結果在身體沒有狀態的一次訓練中兩項一起搞定了。我回到家，洗澡，吃飯，啃完大西瓜，躺著床上，開始感覺身上肌肉的酸脹了。我很清楚，這吃訓練是很有效果的。
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