我們把腸道黏膜想象成一道牆，牆若充滿坑洞、不夠牢固，就無法抵抗外來的風雨。
長期攝入過敏或不耐受食物、腸道菌叢失衡、營養不均、缺乏運動、重大壓力、自律神經失衡等，都可能造成腸胃黏膜功能失常。這時候除了吸收消化不良，還可能讓不好的物質進入體內。
什麼會損害腸道？
專家說，頭號兇手包括布洛芬等非甾體抗炎藥（NSAIDs），以及糖，酒精，加工食品和任何引發過敏反應的食物。其他刺激物包括慢性壓力、毒素和腸道菌群失衡。鑑於這種刺激因子在我們日常生活中是非常普遍的，腸道通透性問題事實上無處不在，Jacob Teitelbaum醫師表示，“幾乎每個人都存在某種程度上的腸漏。”
與腸漏相關的一系列病症包括痤瘡、過敏、關節炎、哮喘、自閉症等等。更嚴重的腸漏會導致全身症狀，包括疲勞、關節痛、皮疹、呼吸系統問題、哮喘和自身免疫反應，包括牛皮癬。
是不是讓人非常驚訝！你的腸道健康和那麼多疾病都有聯繫。
良好的消化功能是健康不可或缺的重要因素。腸道功能失衡不但會引起不適症狀，還經常是許多自體免疫、皮膚、代謝、心血管等疾病的罪魁禍首。
人體內的細菌比細胞多十倍！細菌是生態群落的一部分，這些微生物群對所有人的健康很重要。它們影響整體健康和體重，也影響患上心臟病、糖尿病、肥胖和中風等疾病的風險。細菌會引發各種感染，對健康不利。幽門螺桿菌是眾多細菌之一，它們使胃或小腸的第一部分（十二指腸）潰瘍。
腸道菌群的平衡是造成腸胃問題的原因之一。我們的腸胃裡有著好菌、壞菌和伺機菌，現在就來為大家做個說明吧。
好菌和壞菌
好菌也稱有益菌、益生菌，是對人體健康有益的細菌。這類活性微生物有助腸道內的微生態保持恆定，最具代表性的就是乳酸菌，它是一種能夠利用碳水化合物進行發酵作用，進而生產出多量乳酸的細菌總稱。而壞菌，則是指對人體健康有父母影響的有害菌，例如大腸桿菌或葡萄球菌等。
伺機菌
這種菌就像變色龍，會因為腸道里的好菌多，就乖乖地當個無害的好菌。少數的伺機菌種，例如大腸菌還能幫助維生素的合成。不過當腸道里壞菌增多，伺機菌就會仗勢欺人地跟著作亂當成壞蛋。就是上呼吸道的肺炎球菌、嗜血桿菌，還有大腸菌、葡萄球菌和畸形菌等，能引發人體產生疾病的病原性較弱，平常都在體內按兵不動，一遇到身體的抵抗力變弱、壞菌增多時，就會把握機會反撲，甚至導致生病。
為了保持腸道內的生態平衡，不讓伺機菌有機會狐假虎威，在必要時多補充好菌。而且，好菌需要好的腸道緩解才能安心長大，適當的攝取纖維、果寡糖等益生素，作為益生菌的“食物”，會產生酸性的有機物質，有助於腸道維持酸鹼平衡，不僅促進益生菌的生長，同時也抑制壞菌的數量，維持免疫系統的正常運作。
跟益生菌做朋友
重新築起牆道的幾個步驟
1. （除）首先，要選擇好天氣工作。風雨可以想象成刺激原，避開風雨，牆才能蓋得好。
2. （補）蓋好道路，才能補給原料。這就是協助消化吸收的酵素及胃酸。
3. （種）益生菌象是善良的居民，它保護這道牆，也避免腸道長出太多不好的細菌。
4. （修）營養素就像質量好的磚塊水泥，是建築一道鞏固的牆所需的原料。
5. （衡）良好的習慣提供一個有助於牆道築起、避免它再度被破壞的環境。
5R 腸道修復程序
Remove（除）去除刺激物質： 當腸漏發生，第一步是要確定並祛除腸道刺激因子，而不是嘗試用藥物來抑制其症狀。可以嘗試果蔬酵素斷食，針對性的去處常見的可能帶來刺激的食物內容，如糖、乳製品、麩質、大豆以及在許多加工食品中發現的化學添加劑，可以起到令人驚訝的快速緩解作用，正確執行的戒斷飲食可以幫助您確定哪些食物會導致腸漏。
Replace（補）補足助消化的元素：合適補充酵素及胃酸，來讓腸道能夠完整消化及吸收重要的營養素。
將小腸的內部比作一條覆蓋著數百萬個小環（稱為絨毛）的毛巾，而毛巾又被數百萬個小纖維（稱為微絨毛）覆蓋。如果腸道發生滲漏，那些纖維會變得雜亂，阻礙再生和食物中營養物質的吸收。這是一個惡性循環，因為絨毛需要這些營養才能恢復。
身體需要真正新鮮食物中的成分來修復損傷並重建健康的新組織。天然食物充滿維生素、礦物質和植物營養素，加上小腸重建所需要的酶。
建議多攝取富含ω-3的食物，比如亞麻籽油。腸道使用它們來鎮定炎症並重建健康的細胞壁。在動物研究中，添加必需脂肪酸改善了腸道細胞之間的緊密連接，並使腸道抵禦了額外的傷害。補就是給身體補充重建腸道內所需要的營養物質。
Reinoculate（種）種入優質益生菌：重新種入良好的腸道菌種，讓腸道重現健康的狀態。建議同時攝取含益生質（Prebiotics）的食物，例如優格、味增、天貝等發酵食品。均衡的飲食習慣能夠協助維持健康腸道菌叢。
一旦你的身體修補了腸漏，你需要幫助它生長一層健康的良好菌群 - 有助於保護消化道並幫助消化的菌群。這些有益的細菌增強你的免疫系統，改善新陳代謝，幫助你的身體制造維生素，並有助於吸收礦物質。
Repair（修）提供修復腸道的原料：補充修復腸道黏膜的營養素，如抗氧化物維生素（維他命A、C、E）、鋅、Omega 3、麩酰胺酸等。
Rebalance（衡）重新找到生活的平衡：聰明的飲食選擇、適當的運動習慣、良好的壓力調適，讓身體有足夠的正面能量來提升免疫力、自愈力。
有了健康的消化道，身體才能有效吸收重要營養素、排除及代謝不好的物質。經由5R五個步驟，有效改善腸道功能，很多疾病症狀也會隨之改善。
“只有通過飲食改變才能對腸道菌群產生強大的，永久性的影響，而不是糞便移植。”
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