甩肉帮
能下狠决心减肥的女人是值得钦佩的，为达目标的手段也通常是非理智选择的。很多女性就在减肥减脂的道路上陷入种种“大坑”，结果当然多是以失败告终，我们今天就简单的盘点一下吧：
不吃主食（晚餐），只吃水果
很多女性朋友一旦下定了决心要减肥就真的动了真格，主食（大米馒头）啥的都打上高热量的标签，少吃甚至是不吃，有的直接连晚餐都省去，这是最普遍也是最大的坑！道理很简单，身体有自己的保护机制，平时的能量主要来源是碳水化合物，突然间缺少，就会导致能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质来补充。脂肪过度氧化会产生大量的酮体，重则会引起酮症酸中毒！另外，晚餐不吃，整晚都会处于饥饿状态，胃酸正常分泌会刺激胃黏膜对胃也不好。还有一个问题要深思：减肥结束要不要恢复正常饮食？这也是个问题，很多人会在饮食恢复后马上反弹的。（不吃主食这块和减肥代餐也是一个道理，是不可取的。）
吃药减肥
很多中成药也好还是西药也好，都大肆宣扬减肥效果，且不说药物对身体的副作用，就看他们的成分，多含有泻药的成分，吃过药之后体重是减下来了，但减得是脂肪吗？会不会是腹泻脱水了呢，可要考虑清楚喽~
运动也会有误区
首先可不是跑步就能减肥的，要达到一定的程度，不是走几公里脸不红心不跳的就是有氧运动了。我要告诉你的是，有氧运动时心率要落在燃脂心率上（有点喘但还能接受），这样能达到事半功倍的效果。（做起来很简单：跑起来，至少45分钟）
还有就是，有些女孩在睡觉前做平板支撑、俯卧撑啥的，这真不能减脂，不过对于腰腹部的肌肉塑形还是有帮助的。要提醒的是：想有效减肥还是有氧运动，可以不跑步，做做瑜伽，快走、游泳、骑车啥的都是有氧运动，效果也不差。
好啦，以上是奇奇对减肥误区的大概的总结，总之就是正常吃饭，多运动，坚持下去就会有效果，毕竟肥肉也不是一天长出来的，也别指望它快速消除。最后，你有什么减肥经验要和我们分享的吗？欢迎留言告诉我们。
小鹿孕奇
为什么你少吃+运动还没瘦？容易导致你减脂失败的“四个误区”
★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错
这些错误会导致你减脂的效率变差
而有些错误会让你流失大量的肌肉
（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）
肌肉越发达的人基础代谢率越高，
每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
现在就让我们细说一下
一、热量摄入过少
通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）
有的朋友为了更快的达到 减脂的目的，
可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）
这一开始 体重会掉的很快
很多人会着迷于体重秤上这些指数。
三个月后你的 体重 可能成功下降了
但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪，
其余流失的全部都是肌肉！
因为人体是个非常智能的系统，
为了求生，会有基本的调节功能
当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，
为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率
让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始
每周观察自己的状态并做出调整
热量摄入过少
二、过量的有氧
有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色
在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
跟第一点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
你每天消耗的热量会非常多
人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率
你减脂的效率就会变慢
如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少
因为你的时间和体能都有极限
至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器
随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量
当你觉得你的减脂速度变慢时，
再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。
三、蛋白质摄入过少
减脂时不可避免的会流失一些肌肉
而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量
减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多
蛋白质对我们有很多好处，
人体消化蛋白质会消耗很多的热量
要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多
充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉
四、不做重量训练
★假如你原本是没有在重量训练的人
那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）
★如果一直在重量训练的朋友，
那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量
减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑
但可以避免这种状况
在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时
多做一些大重量的训练，先把自己 的力量维持住
这样在往后的减脂 时期，
不会因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量
训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低
这是我们在减脂时不愿看到的
以上就是减脂时期 很容易忽略的四点
希望会对你有所帮助
