吸菸者，隨處可見！
不論，你是因為何種原因，開始吸菸的，
似乎，一旦開始吸菸，那麼，想要停下來，就不那麼簡單了！
雖然，大家都知道，吸菸有害健康，但是，心情煩躁之時，點上一支，似乎可讓自己更快的平靜下來，久而久之，也就不再想著戒菸了！
還有很多人，由於各種原因，有了戒菸的念頭，但是，奈何，努力了多次，都以失敗而告終！
其實，不僅是吸菸有害健康，吸菸的時間不同，對身體的傷害也會有所不同！
吸菸者，如果，戒不了煙沒關係，但這4個時間吸菸，就是錯上加錯，切記，一定要避免，從而為身體減少損害！
吸菸者，這4個時間吸菸，是錯上加錯，想健康，最好一個也別佔！
第一個：早上起床後1小時內
很多老煙槍，早上起來，會隨手點上一支香菸，慢慢的吞雲吐霧，感覺自己很快就精神了！
或許，這樣可以“彌補”尼古丁的濃度，從而讓人感覺精神很好，但是，對身體健康十分不利！
經過一晚上的時間，室內的空氣不流通，可能有一些汙濁，此時吸菸，汙濁的空氣會伴隨著煙霧一起被吸入肺中，危害身體健康。
此外，早上起床，處於空腹狀態，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。
所以，早上起床後1小時內，不宜抽菸，最好是起床後，喝一杯溫水，吃一份營養早餐，不僅可以使人很快就精神，更有利於身體健康！
第二個：吃飯後40分鐘內
如果，你有“飯後一支菸”的習慣，那麼，請立刻改掉！
飯後立刻吸菸，對身體的傷害加倍，原因有三：
一，飯後體內的熱量會大增，此時吸菸，蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌就會被抑制，不利於食物消化，影響營養吸收。
二，飯後吸菸會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能出現紊亂，膽汁分泌不正常，這樣一來腹部疼痛症狀就會出現。
三，飯後，香菸煙霧被吸收入體的機會也增加，進而有害物質入體的量也增加。
所以，飯後40分鐘內，儘量不要扣抽菸。
吃飯後，立刻離開飯桌，並且閉目眼神，聽聽音樂，不僅可以減少吸菸的衝動，還有利於消化、保護肝臟健康！
第三個：睡前1小時內
睡前吸菸，容易影響睡眠，易導致失眠，如果是室內吸菸沒有透氣，則危害更甚。
睡前吸菸，煙霧中的物質，會刺激大腦激活釋放多巴胺，讓人大腦興奮，產生愉悅感受。
但尼古丁很快速的時間內就會被排出體外，多巴胺也會減少，吸菸的人就會感到煩躁不舒服，並且還想抽菸，抽菸之後大腦又興奮起來，從而形成了一個惡性循環，更不容易睡著覺。
所以，睡前吸菸的危害是很大的，最好在睡前1小時內，不要抽菸，可以選擇熱水泡泡腳，揉揉腹，有利於睡眠，並且，對身體健康有益！
第四個：床笫運動後
這一點，相信中招的男士會比較多吧！
床笫運動後，點上一根菸，對於大部分男性來說，會感覺“很舒服”！
但是，你知道嗎？此時吸菸，對於身體危害巨大！
床笫運動後，全身血管擴張，血流的速度加快，此時吸菸，香菸中的有害物質，相比其他時候，就更容易被吸收到人體，容易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。
並且，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
所以，男性菸民一定要注意這一點，不論有多難，都請一定要戒掉！
吸菸者，保護肺部健康，常喝代茶飲
水是焦油的剋星，吸菸的人，經常喝點草藥代茶飲，有利於排煙毒，助力肺部健康。
自己動手做，玉蘭地節，每日喝一點，止咳潤肺，護肺更健康！
材料：蒲公英根、玉蘭根、地節、桔梗根
做法：
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節按2:2:1:1的比例，製成茶即可。
6、每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
解析：
玉蘭根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以排毒，改善血液循環。
桔梗 具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
此四者搭配，可潤肺利咽、生津止渴，排煙毒，是吸菸者日常不錯的代茶飲！
吸菸者，常吃大拌菜，補充身體營養素，排毒更健康
食材：生菜、黃瓜、黃辣椒、聖女果、苦苣、紫甘藍，鹽、蒜、白醋、香油等適量
做法：
1、黃瓜洗淨，拍碎，切成碎塊；
2、聖女果洗淨，一切為二；
3、苦苣洗淨，撕成四釐米左右的段；
4、紫甘藍去掉外面的幹皮，洗淨，手撕成絲；
5、生菜洗淨，手撕成小塊；
6、黃辣椒，洗淨，掰成小塊；
7、把所有食材放在一個大盆中，加入調味品，即可！
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。
一根菸抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。
所以，日常多補充維生C，對於嬌嫩的肺臟，是重大利好。
而維生素E，有助於預防改善肺纖維化，所以，多補充維生素E也是必要的！
肺，還喜歡真菌多糖，可以提高身體免疫力。
果蔬中維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對於人體健康非常重要，日常用新鮮的果蔬，做一盤大拌菜，補充維生素，提供肺部所需營養，幫助肺部抵禦煙毒，恢復健康！
抽菸者，想要健康，每天睡前輕敲肺俞穴
位置：背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處
每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。
吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出。
吸菸者，早起清清肺，排毒更健康
早晨起床後，清清肺，可以有效排出“肺毒”，使肺氣管變得更乾淨。
擴胸
早起後，到陽臺上，兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸伸展運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。
擴胸可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。
按穴
雲門穴在胸鎖骨下窩凹陷處，氣舍穴位於鎖骨上小窩點，兩穴都屬於肺經。
用手按揉每個穴位5分鐘，通過穴位刺激咳嗽震動，可排除肺氣管中的黏液痰雜，有清肺理氣、利咽排毒作用。
深呼吸
吸氣時小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
閱讀更多 營養師雪姐姐 的文章
