2018-07-13 15:28:04 佚名

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孕晚期以后失眠将会困扰很多准妈妈，准妈妈晚上睡不好，身体容易疲劳、情绪容易烦躁，不利于准妈妈和胎儿的健康发育。

一般孕晚期准妈妈出现失眠是以下几个原因：

因为准妈妈的身体日益笨拙，翻身等比较困难，长久一个姿势难免会不舒服；
准妈妈心理压力比较大，例如害怕分娩时的疼痛、担心胎膜早破……这些无形中影响准妈妈睡眠；
尿频尿急，准妈妈孕晚期因为日益增大的胎儿和胎头压迫子宫，导致准妈妈尿频尿急，晚上一直去厕所，影响准妈妈睡眠；
小腿抽筋，疼痛也是影响准妈妈睡眠的原因之一；
孕晚期以后，胎儿比较有力，有的时候胎宝宝伸胳膊蹬脚，会蹬疼准妈妈；

准妈妈要想做个安稳的好睡，睡前可以多做一些准备：

●晚上以后少喝水，或者吃水果（例如西瓜），以免半夜频繁起夜上厕所，中断和影响睡眠；

●睡前洗个温水澡或者用热水泡脚，消除身体疲劳，促进睡觉；

●睡前喝一袋热牛奶，既可以补钙预防小腿抽筋，同时也可以帮助睡眠；

●晚上不要吃的太饱，七八分即可，睡前两小时不宜在进食；

●营造安静舒适的睡眠环境，例如，关闭大灯、拉好窗帘、舒适的枕头和被子等；

●固定的作息时间，让生物钟形成习惯；

●睡前避免情绪波动，例如，看恐怖电影等；

●左侧卧睡姿，这样可以促进血液回流，减轻心脏负担，从而提高睡眠质量；

●选择适合自己的靠垫，侧卧会让肚子下面没有支撑而悬空，让准妈妈不舒服，将靠垫放置于肚子下，可以分散腹部的重量，以减轻背部的负担，也可以给后背放一个靠垫，用来调整侧卧时不安定的睡姿；

●白天准妈妈可以适当的运动，例如饭后可以散30分钟以上的步；

●准爸爸可以给准妈妈按摩足部和腿部，一方面消除疲劳缓解水肿，另一方面揉揉涌泉穴和足三里，有助于准妈妈睡眠。

丁妈亲子时光

睡前搓搓脚心改善睡眠

孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

醋、姜水泡脚改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。

中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持，您会发现：身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽，脚部不再皲裂。

吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。

蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。

现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

孕妇瑜伽改善睡眠

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

孕妇睡前梳头改善睡眠

很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。

与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。

孕早期少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。

1、早孕反应扰乱好梦处理措施：少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。

2、精神紧张扰乱好梦处理措施：对于妊娠的任何担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生;经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影;睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等，都能减轻焦虑情绪。但如果每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，就要及早就诊，以防抑郁。

3、尿频扰乱好梦处理措施：孕后主张多喝汤汤水水，但是应该选在白天，睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。

孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头

孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋

1、这样对付腿脚抽筋：除在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

2、妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要，还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。

3、这样可使睡觉姿势舒服：在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

4、此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。

不让胎动扰睡眠：事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

孕妇朋友想睡眠好给您14个建议供参考！

孕妇一定要对烟酒说“不”

据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

孕妇一定要减少咖啡因的摄入

咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

孕妇一定要卧室要舒适温馨

孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

孕妇一定要睡前3-4小时内不宜运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

孕妇一定要适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

孕妇一定要按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

孕妇一定要床只供睡觉和做爱用

有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

孕妇一定要把忧虑关在睡房门外

孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

孕妇一定要睡不着时，起来干点别的

孕妇一定要睡前吃些点心可以缓冲恶心

约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

孕妇一定要睡前避免进食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

孕妇一定要傍晚之后要减少饮水量

水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

孕妇一定要向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

孕妇一定要万一睡不着千万别担心别给自己心理压力

若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

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很多的孕妈妈到了

孕晚期随着胎儿快速的增长，增大的子宫使肚子越来越大，行动也越来越不方便，这个时候睡眠质量会严重下降，怎么躺都感觉不舒服。

具相关资料表明有医生对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。

孕晚期采取左侧卧位的睡姿有助于有效的改善孕晚期的睡眠质量。能使增大右旋子宫转向直位，有利于减少由此引起的胎位和分娩异常。同时还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少孕期浮肿，改善子宫和

胎盘的血液灌注量。

还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物减少早产的发生率。同时还

避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

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孕晚期睡不好怎么办？

孕晚期腹部越来越大，身体开始被各种疼痛困扰，很多准妈妈都会遇到睡眠质量下降的困扰。建议准妈妈左侧卧睡，减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张等。但是，始终保持左侧卧也是不实际的，时间长了也会累。所以也可以平卧，同时在右侧臀部垫上个枕头或靠垫，也能起到差不多的效果。另外，保持左侧卧时，可以在两腿中间夹一个枕头，再在腰背部挡上一个厚实的靠垫起到支撑作用，这样可能会更舒服一些。

有的准妈妈在最后阶段能够找到自己更适合的睡姿，比如躺在沙发上，让后背紧贴沙发背，这样可能给她更大的支撑，也有准妈妈会改成坐着睡。不过，这些都是极端的情况，这些准妈妈找到一个能让自己觉得睡得更好的方式，但不一定适用于每个人。所以，如果你正受到睡眠的困扰，不妨多试试各种睡姿，找到最适合你的。另外需要注意的是，准妈妈们不用太担心，即便你的睡眠质量不好，也不会对胎宝宝有过多的影响，如果你夜间不能睡一个好的觉，就在白天适当的多小憩一会儿。不管怎样，这样的日子总会过去，等到生完孩子再看，就完全不算什么了。另外，睡前洗一个舒服的热水澡，使身体能够得到充分的放松，或多或少也有助于睡眠。

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孕晚期，大多数孕妈妈都有睡眠障碍。随着胎儿体重的增加，睡觉的时候每次翻身都变得沉重；而且由于胎儿压迫尿道，从而会使孕晚期的妈妈尿频，一晚上会频繁的去洗手间；顽皮的胎儿也会在夜晚无聊的时候在妈妈的肚子里乱踢乱动。所以，孕晚期，准妈妈们想睡个安稳觉真的是件不容易的事儿。

有些情况影响睡眠时间是无法改变的，但我们可以找方法增强睡眠质量。就如，睡前可以读书，洗好整理完成后，读个个把小时的书，然后钻进温暖的被窝，放松心情快速的入睡。睡前读书可以使精神安静，情绪平稳，所以会使人快速进入沉睡，而且少梦，能使孕妈妈得到有效的休息。

读书的时光最美好

孕晚期的睡眠的确不好，因为随着胎儿越来越大导致盆腔越来越沉重，整个人变得特别的笨重，连翻身都是难事，我之前有宝宝的最后一个月基本上每个晚上都能失眠大半夜，因为一个晚上起来上厕所都有3、4次，而每次起来都要老公拉着我，然后躺下之后还要侧躺，侧躺一会之后就累了再继续翻身。因为胎儿压迫引起尿频没有办法解决，可以买个比较舒服那种孕妇枕，垫在腰部那里和腿下，会减轻局部压力。