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俯臥撐是一個鍛鍊身體的一個基礎訓練動作，有效的訓練能構建我們自己的胸部胸肌、手臂的肱三頭肌，還有肩部三角肌前束的強壯！
在俯臥撐的訓練過程當中，我們的身體需要做到一個直線，從頭到腳保持一個直體姿態，是與平板支撐的要求是相同的。這就要求了腰腹核心肌群在全程發力保持這個姿態。再觀察手臂發力的位置，雙手手掌貼緊地面，這時候手腕關節就會呈現一個90度的角度。這個角度在我們平常日常生活當中是很少遇到的，除非你去推汽車等類似的動作會用到。在這個角度情況下，身體的大部分體重（大約是65%），會壓迫到你雙手手腕關節。對於沒有健身經歷的朋友來說，關節的抗壓力都較差，而在俯臥撐姿態的情況之下，如果剛開始訓練的話手腕關節會承受不了這個壓力，就會出現疼痛的情況。
那麼改善的方法有很多。
第一個方法就是減少這個關節在這個角度的受力，讓它承受更少的壓力去做俯臥撐，就會直接減少這種疼痛的情況。這種方法最直接的手段就是通過一個俯臥撐支架這個工具來練習俯臥撐，在支架的這個角度情況下，雙手是各抓一根杆，這時候手腕關節是一個直立的姿態，就會產生減少俯臥撐過程當中的壓力。
另外一個方法就是減少俯臥撐的訓練強度，讓動作給予手腕的壓力減少。簡單的方法就是把標準俯臥撐變為上斜俯臥撐或者膝蓋俯臥撐，這會讓俯臥撐這個動作的訓練強度降低，因為雙手腕關節承受的身體體重隨著動作姿態的改變重心調整，壓力就會減少。
兩種方法都可以直接減小這個問題，但我更推薦第二種，因為這種方法能夠循序漸進提高關節的強度，會對於自己健身健康更加長久有利。
大囚自重健身
做俯臥撐手腕疼是常見的現象，因為你做俯臥撐的時候也會用到手腕的力量但是因為平時手腕的力量沒有得到鍛鍊。發病原因主要是長期的疲勞、不正常的姿勢、寒冷、局部壓力過大等。
要是還是疼的話那也許是你的手有問題建議你看一下醫生。考慮是腕關節韌帶損傷，注意俯臥撐不要再做了，適當的休息，局部可以熱敷以及按摩。
儘量不要做長時間重複的工作；
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放鬆，尤其注意不要讓手和肩膀長期保持一個固定的姿勢；
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儘量不要接觸堅硬和尖銳的物體；
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移動腕部的時候儘量平穩，而不要突然地或是急拉您的腕部；
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儘量使您的手保持溫暖；
經常變換您的姿勢。
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做俯臥撐手腕疼是常見的現象，常見的手腕傷害有過量俯臥撐導致的腕急性創傷性滑膜炎，關節滑膜因受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關節積血、積液、局部出現壓痛，關節活動受限等症狀。這是因為你做俯臥撐的時候也會用到手腕的力量但是因為平時手腕的力量沒有得到鍛鍊的結果。那麼我們該怎麼來預防和控制這些傷害呢?
俯臥撐練胸肌需警惕手腕健康
1.俯臥撐使用俯臥撐架，一般俯臥撐，都是撐掌或者撐拳，地面的反作用力集中在腕關節。如果方法不正確或者為達到肌肉充血進行最後力竭衝刺的時候非常容易受傷，使用俯臥撐架由於是手握式的可以將反作用力分擔到尺骨和橈骨，避免不必要的腕受傷!
俯臥撐架加大對胸大肌的刺激
2.而且俯臥撐架加大對胸大肌的刺激!俯臥撐支架墊高雙手的位置，可以使胸下降的比肘關節更低的位置，大大提高對胸大肌的伸展範圍，從而提高訓練效率，一舉兩得。
手腕已經開始疼痛應停止練習
3.如果手腕已經開始疼痛，再還沒有發展得跟嚴重之前，停止練習，用熱毛巾緊握你的手，並轉動手腕20次。
小心患上手腕腱鞘炎
4.如果出現急性手腕受傷則應該用冰塊按摩冷敷，平時多用熱水洗手，除了健身時注意手腕的保護，上班工作時也要特別在意手腕的休息，長時間的握持鼠標也會讓你患上手腕腱鞘炎。
不要忽視長期的手腕疼痛
5.不要忽視長期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或總是關節響，建議你看一下醫生。考慮是腕關節韌帶損傷，注意俯臥撐不要再做了，適當的休息，局部可以熱敷以及按摩
