靠牆站真的能減肥嗎?

小小東的小小西


飯後靠牆站一會,堅持30天后會有哪些變化?

一、你會糾正自己的骨骼問題

因為走路、坐姿的不正確,很多人的脊椎都會有不同程度的變形,但通過靠牆站立,可以讓你及早發現並糾正自己的骨骼問題。

具體自我檢測方法:

1、如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。

2、若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼可能已經發生彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。

二、你會變得更瘦

能坐著就別躺著,能站著就別坐著,這句話可不是空說說而已,站立其實的確會比坐著要消耗更多的熱量,而靠牆站則也會比光站著要消耗更多的熱量,原理就是你會練到更多的肌群,所以熱量的消耗也會增加。(溫馨提示:如果只是想要更瘦,跑起來的效果可能會更好)

三、你會變得更有氣質

互聯網行業的發展,現在越來越多的人成為了低頭一族,駝背探頸等問題也就接踵而來,讓很多人看上去畏畏縮縮,無精打采,整體的氣質形象上也減分不少。

而靠牆站立能夠良好的預防和矯正駝背探頸等問題,讓人們抬頭挺胸,練出良好的身姿和優雅的氣質。

四、可以預防便秘

靠牆站的時候,由於身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便秘有很大的益處。

但是,我們說的靠牆站,和你想的可不一樣

相信看了上文應該已經有許多朋友躍躍欲試了吧!但是靠牆站到底應該怎麼站?你真的知道嗎?

其實斯斯講的靠牆站,是一種叫做五點靠牆的站立方法,準確的來說就是在你靠牆的時候,需要讓腳後跟,小腿肚,臀部,肩胛骨,都貼著牆,後腦勺儘量靠牆,一般站立20~30分鐘左右,初練者可以根據自己的情況適當的調整和休息。

如果你還是不明白應該怎麼站,就來看看下面這張圖吧!~

1、後腦勺儘量靠牆

2、下巴保持水平,頭部稍微往後傾斜

3、肩胛骨緊貼牆壁

4、抬頭挺胸,直上半身, 牆壁與後背間的間隙 以一個手掌半的距離為最佳

5、臀部肌肉往內側夾緊貼牆, 可讓腳自然朝前

6、手臂伸直,自然靠在身體兩側

7、收縮大腿內側肌肉

8、小腿肚貼牆,若無法貼緊 可能是O型腿,或者有 膝關節僵硬問題

9、腳掌併攏,腳後跟貼牆 腳趾和膝蓋都朝前

10、保持姿勢,堅持20~30分鐘,每個人可根據自身情況做調整和休息


啟邁斯健身


這個真不能,但是可以塑性。

靠牆站的好處

前提是標準站立,不要東倒西歪才可以。

每天飯後站立半小時,可以防止脂肪堆積到腹部,保持身材勻稱。但是不適合站立時間過長,否則長期會容易導致靜脈曲張。

另外,如果站立的時候你可以身體舒展,做一下向上拉伸的動作,會讓身體有個放鬆的狀態,消除一天的疲勞,讓自己心情愉悅。

減肥鍛鍊

如果你想做一些鍛鍊來達到減肥效果,建議可以先練習一些核心訓練。核心訓練會讓你的身體保持平衡,防止運動中動作不規範引起的損傷,同時還可以瘦腹部。

一些手機app上的軟件,例如keep,建議你不要輕易嘗試。因為沒有教練面對面的指導,你看教練的示範時也不知道需要注意什麼,很容易因為容易的不規範,讓身體有所損傷。

最後無論你作什麼方式的減肥,都希望可以配合上飲食,達到事半功倍,而非事倍功半。

國家公共二級營養師

中國營養學會會員】


營養百事通


顯然不能減肥。

我不知道你的日常生活環境,雖然站著本身消耗的熱量比坐著還是會多一些的,但是久站也不好,不但容易導致下肢靜脈的壓力增加,長時間也不利於心血管系統健康,你可以考慮活動活動,適當的注意一下。

什麼省心的鍛鍊可以幫你減肥呢?

如果你時間有限,運動方面你可以考慮增加一些抗阻力的鍛鍊,比如買個啞鈴啥的,關鍵是形成規律,讓自己的肌肉得到刺激,從而在熱量攝入不足的情況下維持基礎代謝。

具體的鍛鍊方法,我比較推薦健身軟件 Keep上的一些健身操,有動作示範和計時提醒,也不需要太多的器械,用自身體重就可以得到鍛鍊。

飲食上的重點是控制總熱量,保證蛋白質的基礎上選擇維生素礦物質豐富的食物,我不建議你太看中體重,也不用總認為自己是水腫體質就自暴自棄。更重要的是你的身材。有關減肥期間飲食技巧,我寫過很多了,你可以大概搜索一下我過去的文章。



營養師顧中一


但是靠牆站要注意姿勢:


相當於大多數久坐的白領、上班族來說,靠牆站肯定比坐著能量消耗更大,因為它能夠加快心跳和血液循環,提高了基礎代謝率所以促使能量消耗加快減肥了。

也就是我們俗話說的管住嘴、邁開腿另外加上營養均衡。多喝水,快慢走結合多吃B族維生素多的食物或者特殊膳食這才是真正超重、肥胖者快速科學健康減肥的辦法。


戫晨說


靠牆站立是評估與糾正體態時的一種方法。

也有各種傳說能減肥,這個.....個人的見解,

效果嘛……😓

無論怎樣,先說說該如何“靠牆站”

這裡的牆只是一個站姿的量度線,並不是讓你靠的。真靠上去就算了吧。

1.腳後跟,臀部,三角肌後束和後腦勺因該是貼緊牆壁的,同時下巴微收。

2.腹橫肌需要收緊,簡單點說就是憋尿的感覺。

3.肋骨需要下壓,不能因為挺胸把整個肋骨外翻朝天。

4.屁股要一直收緊

5.膝蓋保持微屈,不能鎖定。


祝大家狗年身體健康,萬事如意。

只能說站著比坐著好,坐著比躺著好,因為你的肌肉需要為了保持你的平衡運作起來,也就是產生消耗了,但是根據量來說,應該也是因人而異。

如果你除了睡覺之外,一天最少8個小時躺著玩手機,現在突然變成靠牆站八小時,短期效果肯定是明顯的(開個小玩笑而已,這比衛兵還強悍),當然這很難辦得到。

如果你日常生活都含括了很多體力消耗的活動,那麼靠牆站,應該是無用功,充其量能作為自我調整體態的一種工具。


Freedy六塊腹肌企鵝


靠牆站真的能減肥嗎?這個動作對於經常伏案工作,開車,圓肩駝背,平日坐姿不正常的人能起到非常好的一個塑型作用。

這個動作有什麼好處?

這個動作有改善代謝,矯正脊柱,放鬆肩頸,活躍大腦以及輕微的減肥功效,為什麼說是輕微的,靠牆站立說白了也是一種運動,它是許多健身房都有的,既然是運動那麼對人體的基礎代謝提高和熱量消耗都是有一定作用的,但是效果不是很明顯,需要長久的堅持,一天兩天,十天八天看不到效果很正常,所以只能說是輕微的功效,不適合把這作為自己減肥的標準,還是要去做一些其他的運動,和飲食上的控制。


另外靠牆站立有幾點壞處

如果長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的,比較容易患靜脈曲張,關節痛,小腿變粗等,因為站立的標準是不要讓腳後跟長時間受力,需要身體稍微前傾一點,但是靠牆站立則是需要你的腳後跟受力,所以靠牆站立需要根據實際情況決定。

最後喜歡我的小夥伴們,可以加加關注,有問題私聊我也是可以的!


公子談減肥


靠牆站立能減肥,但是要注意正確的方法。飯後靠牆站立15到30分鐘。能幫助消化,消除腹部贅肉,下面告訴你靠牆站立的正確姿勢。

將兩腳分開60到90°,腳跟貼緊兩腿儘量繃直,站立時整個身體背向緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部等都儘量緊貼牆面。


健身小大夫


首先,要確定的一點是,靠牆根站肯定能減肥。但這個是要堅持的,不是一天兩天就能減肥的。

如果你靠牆根站了20分鐘後,什麼感覺都沒有,那肯定減不了,站姿不對。

靠牆根減肥是要有方法的。

第一,站姿不對。站牆根的時候,雙腳併攏,挺胸、抬頭、收腹,雙手緊貼牆根,同時,小腿、大腿、手臂、臀部、後背、頭部都要緊貼牆根,如果你是這個姿勢站牆根,半個小時下來,你肯定會覺得特別累,這就對了,站牆根,看似輕鬆,實際並不輕鬆,需要消耗我們很多能量的。

標準的站牆根,我們的背部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、腿部肌肉都能得到很好的鍛鍊,尤其是腹肌。

第二,靠牆根站的時間,和其他運動一樣,不要以為靠牆根很輕鬆,吃完飯,就去站,與其他運動一樣,都得飯後1小時後再站。

最後,靠牆根站,要持之以恆,不能間斷,三天打魚兩天曬網肯定是沒用的。

靠牆根站可以減肥,但認為,不能光靠這一種,因為靠牆根站是靜止的,我們減肥的目的是為了健美、健康,靠牆根站鍛鍊了我們的腹肌、腿部肌肉、背部肌肉,但是相對於運動的有氧呼吸卻沒有,我們的肺活量得不到鍛鍊,大家都知道,肺活量是衡量我們身體機能的一個重要指標,所以,我們做運動時,要動與靜相結合,這樣,才能夠健美、健康。


我是一朵浮雲


靠牆站能否達到最有效的的減肥,這個尚未有研究證實!

根據歐洲防治心臟病科期刊的最新研究,站立可以避免人因長期久坐造成的體重增加。在對1000多人的研究後,發現女性站著比坐著每分鐘多消耗0.1卡路里,積少成多。一天站立的時間久,自然日積月累會有一些效果!



靠牆站立的姿勢使得人體的骨骼伸展,背部、腰腹部、腿部等肌肉緊張,一定時間內的刻意鍛鍊可以消耗熱量和糾正人體形態。自然看上去就挺拔,覺得可能比以前瘦點!


個人建議:還是要進行有氧運動。畢竟脂肪還是在有氧運動下的消耗大於站立時。

我們可以將動力性鍛鍊和站立這樣的靜力性練習相結合,減脂同時塑形,方能達起到複合作用,達到良好的效果,你覺得呢?





辣魅健身


靠牆站,目前來說並沒有確切的說可以減肥,不過當你站著的時候消耗的熱量肯定比坐著多!



經常在辦公室工作的人,可以每天回家靠牆站十到十五分鐘,這樣既能改善駝背還能放鬆肩頸,矯正脊柱,活躍大腦!益處多多,但是站立的姿勢必須正確,如圖



只有正確的站姿才能起到矯正效果,不要盲目隨行。

靠牆站是一項不錯的改善背部的運動,做到位好處多多。如果單靠這個來減肥,效果不會很明顯。

個人建議想減肥的朋友,不妨調節飲食作息,搭配運動一起,效果會事半功倍!


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