幸福快樂1465529
下面給大家介紹一個減輕膝關節疼痛的小運動。用後背靠牆面，讓後背與牆體接觸，保持坐空姿勢，最好讓小腿和大腿成90°角，每一次儘量完成20秒，如果出現顫抖情況，可以休息一會兒，然後繼續做，每天多做幾次，每次的時間儘量放長，只要堅持膝關節疼痛的現象就會有所改善的。
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骨科王健醫生
膝蓋疼痛是很多人都出現過的症狀，臨床上很多疾病都可能會出現膝蓋疼痛的症狀，尤其是一些風溼病、關節炎或腰椎病之類的，一般這類疾病也是引起膝蓋疼痛的主要原因。
除此之外生活方面的護理也要注意，膝蓋部位疼痛的話一定要注意保暖，不要碰涼水之類的。膝關節遇到寒冷會導致血管收縮，血液循環變差，使疼痛加重。必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
控制體重，一旦身體超重，就要積極減肥，防止加重膝關節的負擔。避免膝關節過度疲勞，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。
專長：特別擅長帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。
醫聯媒體
膝蓋痛，主要要先了解病人的年齡以及疼痛的原因。每個年齡段的疼痛和致病因素都是不一樣的。
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而中年老年人出現膝關節疼痛，最主要的是關節退變，也就是我們所說的骨性關節炎。這是因為隨著年齡的增長，關節摩擦的損害導致了各個關節的關節軟骨退化，最常見的是膝關節。
骨科姚大夫
年輕人的運動傷害、中年人的關節退化，再到老年人置換膝關節，膝關節總是愛找麻煩，令人煩惱。沒有良好的膝蓋，真的會大大影響生活品質。
一、膝關節疼痛的預防
1.維持膝關節周圍肌肉力量
2.避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動
3.運動前熱身和運動後恢復
4.科學的運動和適當的輔具
二、膝關節疼痛的應對方案
1.增進周邊循環
按摩膝蓋後側膕窩
將兩手的大拇指扣在膝蓋正後方的膕窩，輕輕做按壓，約3∼5分鐘。之後再換另一側腳。
小腿腓腸肌肌腱按摩
1. 將兩手虎口抓住小腿後側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。
2. 再換另一側腳。
股四頭肌按摩
1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。
2. 再換另一側腳。
2.增加肌肉力量
坐站深蹲
動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
臀橋
動作描述：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
蚌式開合
動作描述：腳掌併攏，大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度夾角。骨盆保持穩定不要晃動。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
3.維持良好穩定度
單腳支撐站立
訓練：30-60s/次，3-5次，間歇60s
要點：a. 支撐腿屈曲30°，用膝關節保持身體穩定
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
單腳不穩定平面站立
訓練：30s/次，3-5次，間歇60s
要點：a. 支撐腿站立在不穩定平面上，屈曲30°，用膝關節保持身體穩定
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
陳杰老師
如何緩解膝關節疼痛？
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瑣顏
據我瞭解到的膝蓋疼大概有以下幾種：
1.關節勞損：平日工作體力勞動或者運動量過大，導致關節接口處骨頭磨損，一般中老年人發病較多，因為年輕人的關節黏液比老年人多（關節粘液的專業名詞不記得了，大家就想象一下潤滑劑，應該就明白是起什麼作用的），此時要補充氨糖鈣，增加關節粘液，雖然貼膏藥可以緩解腫脹、痠疼，但卻無法治本，最根本的就是減少運動然後補充氨糖鈣（保健品，在某寶上一搜一堆），我給我爸買了好幾瓶，效果還不錯。
2.風溼：看下膝蓋是否是在變天的時候痠疼，不過風溼基本沒什麼根治的好方法，只能是注意保暖，注重養生比如適量運動、健康飲食、定時作息等。
冉仙居
膝蓋疼有幾種原因：1、腰頸椎骨質增生壓迫神經。2、膝蓋有骨刺。3、陳舊挫傷。4、類風溼，換季疼痛。5、磨損，有炎症。
總結：炎症所致或壓迫神經。
心如猛虎細嗅玫瑰
朋友你這是風溼性關節炎，吃點中藥調理一下就好了，平時腿須要保暖，去超市買個護腿綁上，喝去腿疼的藥酒也管用。平時運動量不要大了，搬不動的重東西不要鬧，天冷多喝些生薑水，按摩按摩腿也可以舒經活絡減少疼痛，針灸推拿按摩都挺好的。祝朋友；早日康復，永遠健康！
小博士16898036
1，口服硫痠軟骨素十氨基葡萄糖鈣十布洛芬綬釋膠囊。
3，可用刃針扎以上穴位以及臏骨四周有結節處。
