第一，背后连续运球，这个动作是基础。30次一组，共做10组。
低重心版做10组
高重心版做10组
30次一组，左右手各做10组。
第三，背后运球网球训练。10次一组，共做10组。这个动作主要是为了训练背后运球的速度，以右手向左手背后运球为例，在右手向左手进行背后运球的同时，将左手的网球扔给右手，然后继续左手向右手进行背后运球，同时右手的网球扔到左手中，以此往复。
第四，行进间背后运球。10次一组，共做10组
赶快练起来吧！
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