隔叶听风玖伍玖
亲可以看看这个图:
这是常见的水果的升糖指数和含的碳水化合物。如果是要减肥的话，双低的水果是最好不过特。比如上面的柚子、樱桃等等。
水果其实一天一个就行，吃太多水果很容易糖就摄入多了。但是也就不用非得吃特定的所谓“减肥”水果。如果你真的特别喜欢吃香蕉，特别喜欢吃芒果，就开心的去吃就好了。注意量就好了。
总之，只要注意全天的热量摄入，吃一个水果影响不了什么的，吃自己喜欢的东西才能开心，开心了才能更好的减肥呀。
跑步的胖纸
减肥期间以低热量的水果蔬菜为主，可以吃一些全麦面包和水果蔬菜沙拉。
【食材】紫甘蓝，黄瓜，西红柿，沙拉酱
【制作】
1、紫甘蓝剥下几片叶子，清洗干净，沥干水分切成细丝，铺到盘子里。
2、黄瓜洗净去皮切成滚刀块，摆放在紫甘蓝上。
3、小西红柿洗净，最好用清水浸泡一会，对半切开，摆放到黄瓜上。
4、在上面挤上适量的沙拉酱。
5、吃的时候搅拌均匀即可。
今天美食
减肥期间首先要整体控制热量，没有说吃什么食物一定会瘦，也没有说不吃什么一定会瘦。
所以首先把整体的热量控制下来，因为油脂比较好控制，所以很多人可能会从水煮菜水煮肉开始，但是！这样不好吃啊，而且也不现实，你不可能一辈子都不吃油吧，何况适量的油脂对人身体是有好处的，毕竟脂溶性维生素的吸收也是需要油脂的，还有一些激素的前体物质。
所以先把一些精加工食物换成天然的食物，奶茶、蛋糕、饼干、香肠、火腿这些统统换成新鲜水果、新鲜蔬菜、新鲜肉类然后再来调整食用量的问题。
要说水果，可以选择水分高的水果，苹果、葡萄、橙子、梨这些都不错，热量比较高的就有榴莲、牛油果🥑。
不管什么食物多吃都会造成不均衡的情况，所以最好均衡饮食，什么都吃但不过量
营养科普
食物最好的就是水煮鸡蛋配酸奶，午餐可以丰富一些，我减肥可以荤素搭配，可以吃肉。晚餐不能吃杂了，只能吃一种单一食物，最好是鸡肉或者牛肉。不要吃淀粉类食物。水果火龙果，猕猴桃，苹果是最好的。香蕉不要吃，糖分太高的不要吃。
