用户1239020879903
选择最健康的干果类型，避免干水果加糖。用水果或干果代替晚餐，是可以减肥。
晚上和深夜的饥饿会对减肥计划有害，并且常常会使个体朝着使他们的努力脱轨的方向发展。当负能量平衡发生时，体重减少，意味着必须消耗更多的卡路里而不是消耗。水果可以被认为是减肥的灵丹妙药。水果是一种营养密集的小吃，这意味着它含有更多的维生素和矿物质低热量。许多水果可以是深夜小吃的最佳选择，可以与其他营养密集的食物搭配，以防止夜间暴饮暴食。
当需要一个零食，以解决饥饿在夜间，所有的水果都应该被认为是一个很好的选择，。增加水果消费能导致体重下降。如果白天水果摄入量低，你的减肥计划应该包括在夜间吃水果作为正餐和零食。
干果在脱水过程中随着水分的去除而收缩，其热量比新鲜水果的热量要高很多。
例如，葡萄和葡萄干含有相当的热量，一杯葡萄干比一杯葡萄含有更多的水果，所以它含有400卡路里，而一杯葡萄的热量为100卡路里。干苹果和干杏的热量也比他们的新鲜蔬菜高出4倍。添加大量的干果会很容易地摄入额外的卡路里，但是干果是高纤维，这让你感觉饱饱后，并有助于减肥。膳食纤维也软化你的粪便，并有助于它的体积，这与便秘斗争，以保持你的规则。
干果帮助得到有益的铁，一种能帮助你的组织提供氧气的矿物质，它可以帮助你感到活力和保持活力。铁在免疫功能中也起着重要作用，它是DNA合成的关键，它参与了新细胞的产生。
每天吃干果至少比不吃干果的人患肥胖症的几率更低，因为干果更倾向于健康饮食，一些干果是某些抗氧化剂的好来源，含量比一些新鲜水果更丰富，含有大量的β-胡萝卜素、维生素E、烟酸、铁、镁、钾和钙，有助于预防肥胖、心脏病癌症、骨质疏松症、糖尿病、癌症和脑退化性疾病，几乎没有脂肪但含有大量的卡路里，成为运动员的天然能量来源。
随性的薇薇
健康先知：食物多样、营养均衡、能量平衡才是减肥的根本，用水果或干果代替晚餐不能起到减肥的作用，若过多食用，可能还会增肥。
减肥一直是大众关心的健康话题，的确很重要，肥胖除影响美观外，也是众多慢性代谢性疾病发生的因素。减肥的目标其实不是减水，而是减脂。可以通过BMI指数及理想体重判断是否需要减肥。
食物多样、营养均衡、能量平衡才是减肥的根本，用水果或干果代替晚餐不能起到减肥的作用，若过多食用，因水果、果干糖的含量较高可能还会增肥。建议不要节食某一餐，三餐要合理分配，且食用食物的种类也要全面，晚餐也不可不吃主食，主食是为机体提供能量的主要来源，也参与代谢脂肪，故建议均衡饮食，不吃过饱才是最重要的。
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薇健康
健康的减肥方法，应该是建立在正确的认知和行为之上，水果或干果代替晚餐，也心须在正确的范围内。
成功减肥，要从这几方面考虑：体质，营养，能量，生活方式等。
体质：一般肥胖者多是痰湿，阳虚，气虚，血瘀等体质偏多。我们要清楚针对性的食物链。和针对性的生活方式。
营养：要参考(中国居民平衡膳食宝塔)为基础，适当的补充个人体质，所针对性的食物链，保证在营养均衡的情况下，体质也走向正常。
能量：要明白自己一天的能量摄取量，以及能量的来源占比，碳水化合物，脂肪，蛋白质各占总能量的份额，和它们的食物选择。分配好一日三餐的能量，个人建议早餐40%，中餐40%，晚餐20%对减肥人群比较合适。
生活方式：适当的运动，充足的睡眠，戒烟限洒，乐观的心态，好的空气和好水。都是健康减肥的基础。
张庆理平衡健康咨询
可能减肥，但可能不能健康减肥……（感谢邀请）
如果用水果或干果代替晚餐，但是晚上还有健身锻炼，那可能减肥但营养无法满足需要；如果用水果或干果代替晚餐，但是加上早餐或午餐能够满足一天营养需要，那可能配合锻炼可以健康的减肥！
- 新鲜水果含水，干果基本不含水，他们主要含有丰富的维生素、膳食纤维和不同比例的糖类，但是人体需要总共七大营养素（糖、蛋白质、脂类、水、维生素、无机盐、纤维素），如果仅仅吃果类食物，我们可能会不健康的消瘦……
- 水果含糖也含水，但干果可能含糖不含水，利用水果或干果当主食，想要吃7分饱本身都有些难，不容易坚持，还可能因为糖类摄入过多而影响减肥！
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- 根据本人经验，想要利用果类减肥，不仅需要有所选择水果类别，也需要避免减肥误区，还需要配合科学运动和良好生活习惯，健康保证减肥效果！
- 最好选择糖分较少而水分较多的蔬果类，例如西瓜（糖分不少但水分更多，容易产生饱足感），黄瓜（糖分较少水分适中），西红柿（糖分较少水分较多）。尽量以新鲜水果为主适当搭配干果！
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- 一周之类，可以两天果类饮食为主配合五天正常饮食，通过平常的基本营养供给和较短时间的果类饮食，既可以较好保证减肥期间的基本膳食和运动需要，也可以更好代谢身体杂质！
- 期间最好也需要配合科学运动——一周内，五天进行有氧训练和力量练习，两天（果类饮食为主时候）进行瑜伽等柔韧练习为主，通过健身减肥中合理的运动营养搭配更好保证减肥效果！
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综上所述，想要用水果或干果减肥瘦身，一定要适当合理，科学适度，搭配正常饮食和运动健身，更好的健康减肥不反弹！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
各位朋友，大家上午好！我是山东淄博的崔德昌，是做中医养生的，首先感谢悟空问答平台给我这个和大家交流的机会！更感谢盛情邀请，刚刚看到这个话题，用水果或干果代替晚餐能够减肥吗？，在这里我想根据我的经验和大家交流一下，这个话题
，要想减肥的，关键因素是管住嘴，迈开腿，这一点很关键！尤其是晚上，尽量少吃或不吃，这是最科学，最简单的减肥方法，如果感觉实在很饿，我可以推广给大家一种非常简单的晚餐食谱，让你既感觉不到饿又不能给肠胃增加负担，有太多的人验证了这个方法，效果非常的好！其实要想减肥，很简单的，太多的人走路了，减肥的误区，为了减肥而减肥，结果越减越肥！还有更多的人为了减肥，给身体造成了巨大的伤害！真的得不偿失所以要想减肥最简单最实用的方法是！改变一些错误的生活习惯，这才是关键之中的关键！感谢各位朋友
淄博崔德昌
谢邀，用水果或干果代替晚餐，可以减肥吗？
我认为晚餐单吃水果或干果不吃主食的话，是可以减肥的，前提是你得坚持长久，如果坚持不久，用这方法完全是空谈。
水果虽然富含维生素，想利用水果减肥是对的，但是为了减肥，晚餐只吃水果就不对了，水果消化很快，不耐饥饿，饿一晚上无所谓，要是连续饿几晚上，恐怕接受不了了，这样的减肥只能是临时性的减肥法，起不了减肥效果，如果一定咬牙坚持，也只能起到伤身的作用。
正确减肥法是有耐心，少吃多餐法，也可少吃少餐法，或是水果、干果大于主食，只要对身体没有损害，主食菜类都可以保持，所谓主食，即大米，大米养胃，大米消化也很强，富含优质蛋白，水果富含维生素，主食大米和一些不易增肥的菜类与水果适当配餐，这样去保持时间段，相信会有减肥效果，而且也健康！
可以促使肥胖除了生活质量较好外，还有暴饮暴食，或摄入油炸食物过多，增加脂肪致使肥胖，适当食物配控，更能控制脂肪增加，而且还能拥有理想好身材，何乐而不为呢！
八色彩霞
这个问题是用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？这个问题我是这样认为的，你用干果或水果当晚餐减肥这是一个严重地误区这是不对的，为什么这样讲的一个人人体需要足够碳水化合物你不吃主食大米饭和馒头，人没有葡萄糖你的身体五脏六肺保括大脑要发生萎缩人会衰老，整个血管硬化长期这样影响睡眠各种各样疾病会来找到你，因而采取正确方法减肥每天吃三两大米饭，荤蔬搭配合理，不吃油炸食物高脂肪，高蛋白，高热量食物不要吃，多喝茶和开水，每天小跑步或散步一个小时以上，只有这样长期坚持会达到减肥目的。
戏迷阿德1
看目的，究竟是减重还是减脂，究竟只要瘦还是漂亮的身体线条
总的来说就是消耗大于摄入，持之以恒总能瘦到你想要的体重
仍然处于肥胖状态下，所谓减肥遇到瓶颈，这种情况说明用的方法是错误的，只靠不吃和做有氧前期会减的很快，不久就会遇到所谓的瓶颈，根本原因在于减的不止是脂肪，肌肉也在掉，肌肉多少与代谢有直接关系，女生的话不用担心会练的很壮，做完无氧做好拉伸，只会线条更好，肌肉可不是那么容易长的
JTR15
答，可以。为什么？朋友，我正在吃混合坚果，大燕麦片(桶装)，早餐半碗面条(素食)，中餐一碗白米饭(素菜)，晚餐一杯混合坚果，大燕麦片，坚持地吃了二个多月，发現裤头松了许多，人也精神多了，长期坚持下去，可能起到了减肥効果，所以用水果，干果代替睌餐可以取到减肥効果。
河山59286680
我们一日三餐的饮食讲究，早上吃好 中午好吃饱 晚上吃少，所谓的早上吃好，是说营养全面充足，不光是优质蛋白质补充，还要需要多种维生素的补充，而不是平时大家说的大鱼大肉。晚餐想通过代餐来减肥的话，也要选择低热量低脂肪的食物和水果，当然也是需要蛋白质的，最好选择一款含有丰富的蛋白质，又营养全面的又可以增加饱腹感代餐食品，想代餐我推荐乐纤代餐很棒👍👍如果仅仅是靠水果代餐，没有饱腹感，晚上肚子咕咕叫会睡不着的😁
