血管不好病就來!有這習慣的人不「遭殃」

人的衰老先從血管開始,隨著年齡的增長,血管也在變老。就像時間用長了的管道要結垢、生鏽,隨著年齡增長,膽固醇、甘油三酯等在血管內壁上越積越多,血管硬化,血流受阻,最終因缺血而影響心、腦、腎及四肢遠端血管,這就是人到中老年易與腦卒中、冠心病、腦梗死、肢體動脈硬化等疾病”結緣“的癥結所在。臨床上,30多歲的腦梗塞患者時有出現,這其實就是“未老先衰”的寫照。

腦血管堵了——偏癱,心血管堵了——心梗,腎血管堵了——尿毒症,腿血管堵了——截肢,眼睛血管堵了——失明……只要血管出了問題,病也就來了。

血管不好危害多,但哪些因素導致你的血管提前老化?又如何讓血管保持“年輕態”?一起來看。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

【不良飲食習慣最傷血管】

●長期飲食不規律,暴飲暴食。濃油赤醬,高油、高鹽、高糖,葷多於素,都會導致營養物質攝入過多,多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管,還會增加血液黏稠度,容易引發血栓。因此,建議吃飯最好吃七分飽,平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品,應少肉多菜,避免脂肪攝入過多。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

●長期吸菸會導致明顯的動脈粥樣硬化。香菸中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等種有害物質,它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換,到達血管,干擾血液中的脂肪代謝,破壞血管彈性,損害血管內皮,導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

●缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動,血管裡面的“垃圾”就沒有辦法排出,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中,使血液變得濃稠骯髒,最終堵塞血管。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

●長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢,血液變得黏稠,血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態,血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血,同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

●壓力大,心情差,精神壓力也能引起血管收縮,加速血管老化, 使血管變硬。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

【如何養護好血管】

首先,管住嘴,少吃“四高”食品,即高糖、高油、高脂、高鹽,這些食物易導致膽固醇等附著於血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。

其次,不熬夜。長期熬夜,身體內激素分泌週期出現紊亂,增加心腦血管系統的張力。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

再次,拒絕吸菸和二手菸。菸草中有害物質易誘發冠狀動脈痙攣和動脈粥樣硬化,以致形成血栓。

第四,多做有氧運動。游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯的選擇,即使是最簡單的健步走,持之以恆都會使血管的彈力增強。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

最後,保持好心情。不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。想要血管健康,平和的心態必不可少。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

每天兩瓣蒜養出好血管

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師王欣介紹,中醫認為大蒜性辛、溫,歸肝、心經,其所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。

涼拌新鮮蔬菜、烹飪海鮮時加入大蒜,還能佐制蔬菜和海鮮的寒性。若喜歡喝粥,可煮點大蒜粥。取蒜頭30克,去皮,先放到開水中煮1分鐘後撈出,再將100克粳米放入水中煮成稀粥,快熟時將大蒜重新放入粥中煮熟,加鹽調味即可。要注意的是,有口苦咽乾、口舌生瘡、心煩胸悶、大便閉澀等上火症狀時儘量要少吃或暫時先不食用。胃病患者不宜生食大蒜。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

多吃食物中的血管“清道夫”

●血糖穩定劑:普洱茶

普洱茶品性溫和,對脾胃刺激相對較小,含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發現,普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用,有助於穩定血糖。普洱茶建議在兩餐之間飲用,沖泡時要用100℃ 的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍,因為大多數普洱茶都是隔年甚至數年後飲用,容易沉積塵埃,“洗茶”可達到“滌塵潤茶”的目的。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

●血脂調節劑:燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。而且,燕麥能帶來較強的飽腹感,使人長時間不餓。建議選擇最“單純”的燕麥,即大片、整粒、不細碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥,再加些果仁,營養又美味。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

●血壓控制劑:芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出,適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。烹製芹菜要少油少鹽,否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水後涼拌,或者直接用來榨汁喝。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

●血循環催化劑:黑豆

黑豆含有豐富的花青素,能清除體內自由基,降低膽固醇,促進血液循環。此外,花青素還有護眼的功效。花青素在酸性條件下更穩定,用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。泡製前需要先將黑豆炒熟,放涼後倒入陳醋使其沒過黑豆,但需要留出大約1/3的空間,以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋後浸泡,等黑豆完全膨脹後就可以吃了。黑豆還可用來打豆漿或熬湯。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

●血液淨化劑:海帶

海帶不但是含碘較高的食物,還含有豐富的膳食纖維和膠質,其中的膠質成分能結合血液中的有害物質,如重金屬,具有排毒、淨化血液的作用。可直接將海帶泡發後,製成涼拌海帶絲。不過,由於海帶屬於涼性,建議身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,高溫加熱能中和海帶的涼性。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”

●血栓溶解劑:納豆

納豆是由黃豆通過納豆菌發酵製成的豆製品,研究證實,納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外,納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K,能補充雌激素,改善更年期症狀,還可預防骨質疏鬆。為了保持納豆激酶等成分的活性,納豆不能加熱吃,必須是涼菜狀態,新鮮食用。此外,為了保持它有益於心血管的健康特色,不能在裡面加入大量油脂,也不建議配合大量動物性食品食用。

血管不好病就來!有這習慣的人不“遭殃”


分享到:


相關文章: