具体热河
看到有的网友说，现在都有很多降糖的药物可以选择了，没必要再谈什么饮食和运动了，吃药就行了。
其实糖尿病要达到良好的血糖控制，除了药物治疗，重要的还有运动和饮食控制，而且在糖尿病前期，运动治疗和饮食控制是主要的非药物治疗手段。通过适当的运动，可以消耗一定的热量、减轻体重和降低血糖，但是，如运动量过大，则会引起身体不适，心慌、胸闷、气促、眩晕，甚至出现低血糖。运动量过低，则达不到运动降糖的目的。运动量直接影响运动降血糖效果。那运动量多少才合适？根据自身情况选择合适自己的运动量，这是关键。
首先，中国2型糖尿病防治指南2017提出进行规律的运动锻炼，每周坚持中等强度的有氧运动至少150分钟。《中国糖尿病运动治疗指南》2013提倡进行中等强度及以下的运动，不推荐高强度运动。因高强度运动可促使胰岛素拮抗激素分泌，反而导致血糖的进一步升高；还可促使血浆中过氧化脂质增多，机体处于氧化应激状态，使原有脏器功能损伤加重；中等强度及以下运动，肌肉可以有效地利用葡萄糖和游离脂肪酸，利于体内脂肪燃烧，达到消耗热量、降糖的目的；低强度运动，可有效利用脂肪，消耗热量。要求有氧运动为主，适当进行抗阻训练，每周至少进行中等强度有氧运动150min，鼓励每周3次的中低强度抗阻训练，运动间隔时间不宜超过 3天。
根据以上原则，运动量要根据自身情况选择中等强度或低强度的运动量。老年人和心脏病患者，进行<50% VO2 max 的运动比较适宜；并发症较多的中老年糖尿病患者，建议 50% - 60%VO2 max 的运动强度。心率常用作评估指标，中等强度的心率以（220－年龄）×强度百分比（50-70%）计算。如45岁糖尿病患者中等强度的有氧运动时心率以达到88-123次/分为宜。运动形式根据喜好、身体条件状况，可选择散步、快走、跳舞、太极、骑车、羽毛球、游泳、乒乓球等。
运动降血糖的效果：
通过合理、规律的运动治疗，可改善胰岛素的敏感性、骨骼肌功能、减轻体重、消耗热量，使血糖得到很好的控制，延缓糖尿病的进程；并能改善代谢紊乱、身心状态和生活质量并减少心脑血管危险因素，预防及延缓糖尿病并发症的发生。
药事健康
曾有著名糖尿病学家总结道“体力活动应当视为糖尿病的治疗工具”, 并提出著名的“三驾马车”理论, 形象地把饮食疗法、运动疗法和胰岛素疗法比喻为古代战车的三匹战马, 是战胜糖尿病的三大法宝。
运动提高胰岛素受体敏感性是糖尿病运动疗法的关键机制, 胰岛素抵抗是 2 型糖尿病最主要的病理特征, 胰岛素受体抵抗主要表现为胰岛素受体质和量的改变。
运动疗法对于 2 型糖尿病患者来说, 具有药物所不可替代的重要的治疗作用。胰岛素抵抗是肥胖性 2 型糖尿病及罹患心血管病的重要致病因素。研究表明, 运动治疗可以增加胰岛素受体的亲和力和/或胰岛素受体的数目, 提高外周组织对胰岛素的敏感性。即使进行 150 min/ 周的行走练习, 也能对胰岛素抵抗产生有效的抑制。
步行对于有糖尿病慢性并发症、血压高于 180/110 mm Hg (1 mm Hg=0.133 kPa)的患者, 也是非常合适的运动。对能够参加较多运动方案的 2 型糖尿病患者来说, 有氧耐力训练与抵抗性训练结合是较好的选择。开始训练时的运动强度应在一个较为舒适的水平, 并且应该随耐力的提高逐步增加。2 型糖尿病患者的运动一般安排在餐后一两小时内进行,1 型糖尿病患者运动时间最好选择早晨, 在胰岛素使用前进行, 以减少低血糖反应。 一般认为每周运动锻炼 3 次以上较为合理, 有资料表明终止运动锻炼 3 d, 由运动所改善的胰岛素敏感性会随之消失, 则运动的效果及累积作用就会减少。
科学运动与健康
谢谢邀请！还是得简要说明一下糖尿病的关键问题。糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症，任何一个并发症的后果都是致命的！那么，它的并发症是如何得的呢？就是因为持续的、较高水平的血糖造成的，血糖持续的高水平，就好像腌糖蒜，你的组织器官长期被泡在糖水里，而你又不能有效利用糖来供能，并且还因为细胞内外的渗透压加大，对组织器官会造成不可逆转的伤害！说到这里你是不是知道糖尿病该如何治疗了，一个是饮食控制，你要是猛吃猛喝，其它任何一种治疗也无济于事；二是运动，我把运动排在第二的位置，可见其重要性，运动不仅仅能够利用糖达到降糖目的，更重要的是运动可以对全身的状况全面地改善，可以减肥，可以降脂，降低胆固醇，降低尿酸，甚至可以降低血压，更重要性是通过运动改善了组织细胞的环境，增加了胰岛素受体的敏感性和受体数量，你说这运动重不重要！当然运动应该循序渐进，应该个体化，一般人快走都是不错的选择，最好每天饭后一个小时运动半个小时；最后，第三种方法就是药物，包括胰岛素治疗，这个你就尊从医嘱就是了。
清风1442317
谢谢你的邀请！运动降血糖？答案是肯定的！你单纯性提到运动降血糖，就必须有针对性地选择运动锻炼。人一旦患上高血糖，就可能是五脏六腑已经受损？导致血糖不稳定情况！影响血糖不稳是胰腺功能受损较重，我们就针对性的通过对胰腺功能的激活，帮助较快的恢复受损细胞功能！从而达到降低和稳定血糖的目的。我们的观点，中焦运动！人体的三焦，中焦部位右边是肝胆，左边是脾胃和胰腺！中焦的激活方法：取站姿腰稍弯曲30度左右，然后身体自然转动要达到180度。用这个自然的动作一手向上手掌心拍打着肩井穴，一手向下手背腕横纹中点有个阳池穴撞击腰部的命门穴360下！后站立双手握拳贴于腰间肾俞穴上下搓揉180下。正常人天天坚持，健康自在。糖人早晨一次，下午四五点再来一次，不药可控，但应注重有良好的生活方式和饮食习惯，保持好心态，让自然给我们带来健康。
突发应急
运动降血糖效果有多大这个还真的不好说，因为每个人的体质不太一样，体质好的，降血糖会见效快，体质不好的，可能几个月也说不准的。平时除了多参加户外运动，跑步，爬山，骑自行车等，最关键是饮食习惯。以下几种食品患者需要忌食的：①，糖果，巧克力，奶油蛋糕🍰等。②，常吃粗杂粮和薯类替代主食，燕麦，荞麦，薏仁，马铃薯等。③，少吃稀饭，因为稀饭易消化，难定量，餐后血糖很容易升高。④，每天食用油不能超过25克。⑤，多吃有助于降血糖的蔬菜，芹菜，黄瓜，番茄🍅，白萝卜，绿豆芽，苦瓜，青菜等。
雪子172898091
人体的血糖，经过胰岛素分解（请记住这句话，关键点！），就不是血液中的葡萄糖了（血糖），成为单分子的糖元。糖元最终被肝脏和肌肉吸收，这是正常模式。
血糖分解到糖元的过程，只有胰岛素一途，绝无分店。任这个世界所有花言巧语，你都要有任尔东西南北风，我自巍然不动的态度！
糖尿病人，胰岛素不足和胰岛素抵抗是确定的。因此血糖大部分无法转化成糖元。第二胰岛素抵抗比胰岛素不足更可怕，抵抗现象让糖元无法被肝脏和肌肉吸收。
运动无法改变胰岛素不足，但是能改善肌肉吸收糖元的能力，就是能部分改善胰岛素抵抗，但是效果太小。知道就行，根本不值得兴师动众作为降低血糖的主要措施。
知未病
运功确实能够增加消耗人体的热卡，减轻胰腺负担，如果运动后不再摄入各种食物（热卡）那肯定对降低血糖有效果。反之白运动了。所人没有糖尿病的中青年人能坚持自已适应的运动，且嚴格控制甜食油食，关键是体重达标BMI在18到23，即体重公斤数➗身高米的平方。当然这个范囲应与性别和年龄来衡量自己。
有糖尿病的人根据个人运动基础、年龄、体重、骨关节状况分别选择适合自己的运动方式、运动量，当然控制进食热卡和体重很重要。运动基础差的一定要遂步渐进地增加。
我想说点真话
运动不但降血糖，而且还有利于心血管的健康。对高血胎高血压高尿酸患者都有利。糖友运动时一定要遵守以下原则，一，安全第一，不在马路边，湖塘边，悬崔边运动。二，不剧烈运动，比如跑步、打球等，三，随身携带的包内一定装有防备低血糖的水果(苹果、梨、橘子……)、巧克力、糖果。四，每次运动至少四十分钟以上，每天最好两次。累了就休息，不逞能。五，防止外伤。受伤一定不要防伤口发炎。及时上医院。
烟台蝎子
短期运动降血糖效果也是暂时的，只有坚持不懈的适当运动才能维持运动降血糖的效果，并且希望通过运动降血糖除了需要长期坚持，还要具备其他一些条件。
1 上面提到适当运动，就是运动也要讲科学，盲目的，缺乏规律性的，强度不适当的运动不仅没有疗效，有时还要冒本不该有的风险。
2 既然要降血糖，针对的是血糖高的人说的。或者是针对糖尿病人说的。糖尿病最重要的是防止合并症的发生，出现合并症必须及时纠正，而且还要及时调整运动时间与强度。
3 运动不能代替糖尿病治疗，运动的同时必须按时依照医生的嘱咐用药，而且要及时到医院进行复查，糖尿病是一种慢性病，不可因暂时的血糖正常而放弃治疗。
华灯初上35014207
我的运动是每天早上，中午，晚饭，吃二甲双瓜一片，拜堂平一片。特别是每顿饭吃馒头半个，先吃大量的菜，最后吃半个馒头，特别是晚饭后加强运动，8000步，使我的血糖在6,2数值，在正常水平上。
