在花叢中打野
腰間盤突出最常見部位是腰4-5椎間盤，其次腰5-骶1，再次腰3-4椎間盤。從影像學檢查來看，題主這種腰間盤突出是臨床最常見的一種，不必過分擔心，當然也不能掉以輕心，合理科學保養能有效緩解病情和預防突出進一步加重，具體方式方法介紹如下：
1.糾正不良姿勢
避免久坐是預防腰突的重要生活方式。“坐如鐘，站如松，走路一陣風”的身體姿勢是對腰突患者大有裨益的。坐位避免彎腰含胸駝背，維持腰椎正常生理曲度，會大大減輕椎間盤壓力，減少退變突出病情。
2.改變不良生活習慣
多數腰突患者會被醫生推薦睡硬板床，軟硬程度適中。此種建議是圍繞腰椎生理曲度而提出的，是科學合理的，值得推薦更廣人群。避免“葛優癱”類似損傷腰椎的不良習慣，臥在沙發裡刷手機更不可取。
3.鍛鍊腰背肌
針對已有腰突的網友，鍛鍊腰背肌是重要的恢復手段，網絡各種鍛鍊方法魚龍混雜，搞得大家暈頭轉向，不知所措。這裡教給大家一種簡單易學的方法：臥位五點支撐。這是我推薦給自己患者的腰背肌功能鍛鍊方法，若持之以恆，效果確切，強烈推薦。至於那些爬行、小燕飛等方法自行了解，有需要也可嘗試。
4.科學運動鍛鍊
腰椎不好的朋友首選游泳運動，各種泳姿皆可，但應注意水溫不可過低。如果沒條件游泳可以選擇倒走、拉單槓等簡單易行運動方式。避免做彎腰深蹲動作，不但容易傷腰，還損害膝蓋。
總結：腰突不可怕，合理保養最重要，改變不良姿勢和習慣，科學鍛鍊腰背肌，持之以恆，必有效果，祝康復！
骨科醫生老牛
你好，我來回答下你的問題吧！
我本人就是L4-5腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經，不過我已經康復4年了，我在治療和生活等方面給你一些建議，希望你能採納。
大家都知道腰椎間盤突出最容易發生的位置就是腰45節和腰5骶1，大部分人都是這種情況，其中腰5骶1發生突出康復難度比腰45節大一些，當我們得了腰椎間盤突出後大部分都會第一時間找正骨按摩，找針灸拔罐，其實當我們在醫院診斷出腰椎間盤突出後，第一時間聽從醫生的安排，回到家後嚴格臥床休息，不要找一些小診所進行按摩，不要管七大姑八大姨的介紹，誰誰靠正骨給按好的，把後背的突出部位給按下去了，聽到這裡你就不要聽了，純屬扯淡，熟悉腰椎間盤突出的朋友們都知道，椎間盤是腰椎骨之間起緩衝作用的物質，它又是由纖維環和髓核組成，當腰椎收到外力作用時，纖維環發生破裂，髓核擠了出來碰到了附近的神經根，進而產生了炎症引起疼痛，腰突非骨質問題，根本不會引起腰椎表面突起，把突出物按回去就更不可信了。我們在急性期間需要嚴格的臥床修養，給自己身體的一個自愈的機會，暫時不要強迫它幹什麼。
下面我們講一下生活方面
當我們進行一段時間的臥床後，如果身體有所恢復，建議進行稍微的運動，以免肌肉發生萎縮，同時通過合理的運動也會更好的促進康復。
不過要注意的是不要進行過量的鍛鍊，非但沒有起到康復的效果，反而會加重病情。
我自己是通過鍛鍊康復的，我嘗試了很多的運動動作，最後根據自身的情況選取了幾個適合我自己的運動方法，通過近半年的堅持，逐漸的消除了症狀。
下面我把這幾個動作介紹給你，希望你也能練一練。
1、面牆蹲
找一面平整的牆面，將腳尖靠近牆根，鼻尖貼在牆上，緩緩的下蹲，下蹲時吸氣，起身時呼氣，動作不要求太快，剛開始做的朋友們可能無法做到標準，可以將腳尖離牆根稍微遠一點，每天早晚各盡行20次。
2、吊單槓
吊單槓是利用身體的自重來起到物理牽引的作用，拉大腰椎間隙，促進突出物還納，如果身邊沒有單槓也沒關係，可以用椅子代替，雙手緊握椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，可以感受到腰部拉伸的感覺。
3、爬行
爬行的效果非常好，爬行時腰椎不受外力作用，腿部一前一後的過程中還會鍛鍊到腰部肌肉，每天爭取爬行50米。
4、挺肚子
找一塊平整的地面，躺在地上，以雙肩和腳跟為支點，腰腹用力，將肚子挺起來，大概每分鐘挺80次，早晚各盡行2分鐘。
以上幾個動作希望你能好好嘗試一下，也希望你可以多嘗試一些其他的方法，找到適合你的鍛鍊方法。
我專門開通了頭條號來分享自己的康復經驗，每天會發佈一個康復鍛鍊操，如果想和我一起鍛鍊的可以關注我的頭條號：訓練吧！
最後祝你早日康復。
訓練吧
腰椎間盤突出症是目前最常見的骨科疾病之一。發病率越來越高。發病趨勢越來越年輕。腰45椎間盤突出，是最常見的一個節段。對於腰椎間盤突出，平常最重要注意一下幾點。
第一，對於腰椎間盤突出症，如果在急性發作期症狀比較嚴重，建議儘量臥床休息，制動。避免一切劇烈運動。可以到醫院配一些，非甾體類消炎藥物。如果保守治療無效，有些甚至要手術治療。
第二，一定要注意日常生活中的習慣。平時坐著工作的時候，一定要把腰儘量挺直。不要長時間彎腰坐著，坐一段時間一定要起來，適當活動活動。儘量不要坐在床上看電視。
第三，加強腰背肌鍛鍊。主要動作就是腰往前挺的動作。有三個動作可以做，第一個動作站著肚子往前挺。第二個動作躺著肚子往上挺。第三個動作趴著做小燕飛。腰背肌鍛鍊能夠很好的待償腰椎間盤突出的症狀。我曾經碰到一位患者，腰椎間盤突出非常嚴重，努力加強腰背肌鍛鍊，症狀基本上完全消失。
第四，一定要注意平時的運動習慣。對於腰椎間盤突出症很多運動是不適合的。要選取比較適合的運動。我們最推薦游泳，對於腰椎間盤突出，最推薦的游泳方式是蛙泳。不適合過於劇烈的負重運動比如踢球打球等。
第五，可以採用吊單槓或者雙槓等動作，對腰椎有一定的牽引作用。
第六，平時搬重物要注意姿勢正確。儘量挺直腰下蹲搬起來，而不要彎腰下蹲搬起來。
總之腰椎間盤突出症，最重要的還是在於平時的注意。最主要是以上幾點，當然，如果保守治療無效，那可能要手術治療。
骨科袁鋒
從上圖核磁的矢狀位來看，你的L4-5椎間盤突出相對明顯，L5-S1也有點突出，脫水變性，先天性的骶椎腰化，就是多了一個椎間盤，脊柱曲線不自然應該有著小關節紊亂（核磁報告不寫這個）！
那麼歸根結底，腰椎間盤突出症還是要結合著症狀來分析你的問題，如果你沒有症狀，就不需理會腰椎間盤突出的問題，有的話要把症狀和核磁結合在一起分析，有條件的話最好能有醫生幫你查體檢查！
L4-5腰椎間盤突出症會造成腰部疼痛，臀部外側，大腿和小腿外側，大腳趾和二腳趾附近這條路線的痠麻脹痛，咳嗽打噴嚏會有腰痛或者伴隨這條路線上的神經痛，大多發生在一側，可以在核磁的軸位上看是否對應那一側的神經根明顯受壓，這都是我們要在治療前必須先分析到位的。
然後查體，在同側L4~5椎間盤突出有症狀的同側按壓，看是否會產生腰痛並沿著臀部腿上放射痛，這種感覺大多和症狀是對應的，基本可以確診，再考慮解除這個 痛點，以求根本上解決問題！
注意事項，在康復前一定要避免或者減少疼痛的產生，坐著舒服你坐著，躺著舒服你躺著，多休息，不要在症狀出現或者加重的情況下持續工作或者勞動，避免突出物進一步加大，長期得不到改善及時就醫：），還有疑問留言給我！
健康新語
首先，我們要了解一下腰椎間盤突出的病因有哪些？
知道了病因，我們就可以減少產生病因的行為，而達到預防和防止腰椎間盤突出惡化！
以上是腰椎間盤的主要病因！
椎間盤是由髓核、纖維環和軟骨終板構成的。椎間盤僅有少量血液供應，營養主要靠軟骨終板滲透，較為有限。
如圖，
這是脊髓的血液分佈。
小編之所以說這麼多，就是想說明，流經脊髓的血液非常的少，所以一旦勞損很難康復！
接下來，要怎麼注意呢？
1.學習之餘儘量躺著，比如說學習30分鐘後，可以躺在床上5分鐘左右，這時你既可以消化學習的知識，也可以預防腰椎間盤進一步惡化。
2.要有就是儘量減少脊柱的活動，其實你可以這樣大致的理解，萬物都是因為存在相互接觸摩擦，而導致各自的消耗的，走路腳和路面的接觸摩擦，吃飯時胃中的酸和食物的接觸摩擦，都是在消耗，所以我們儘量減少脊柱的活動，保持正常的脊柱彎曲。
3、還有就是小編不提倡運動，運動在腰椎間盤突出的情況下，是弊大於利的。不像感冒，一跑步一出汗就好一大半！
4、最後一句，老生常談，多喝水，哈哈哈！雖然說得最多，但確實有用！
最後希望你能康復，也希望高考考個好成績！
孤亭殘陽意闌珊
腰4-5間隙明顯突出！沒有橫斷面不知道偏向哪側，看你這個突出程度肯定有下肢的症狀了，如果你想保守治療最重要的就是一個字“養”，一定臥床半個月以上，床墊不要太軟，疼的厲害也可以吃點疼藥，症狀稍微緩解一些後找個公園有單槓的地方，雙手握住單槓，雙腳尖點低稍微借點力，感覺腰部被牽拉就可以了，然後輔助小飛燕五點法等腰背肌鍛鍊，對於以後得復發也有預防作用。
如果你通過各種保守治療仍然無效，下肢疼的厲害，那麼就可以考慮手術治療了，現在的椎間孔鏡微創技術很發達，療效確切，跟傳統開放手術一樣，局麻，切口不到1cm，你可以考慮考慮。
透明醫學骨科任醫生
可以說百分之九十以上的腰椎間盤突出都是腰4腰5之間或者腰5骶1之間。之所以集中在這個部位，主要原因就是人們的姿勢習慣，長時間的久坐，彎腰抬東西，過多的壓力集中在這個部位，導致該部位的椎間盤發生退化，突出，引發症狀。
得了腰椎間盤突出的注意事項
1，姿勢糾正
正常的人體都有一個向前的弧線，這個叫做生理前突，我們日常生活中，經常使該弧線消失或者消失很長一段時間，所以，姿勢的糾正是最重要的，日常的坐姿要儘可能的保持生理曲線的存在，腰部可以墊一個枕頭。臀部儘量靠後做，避免後方空開很大。
2，正確的搬運重物
我們在搬運物體的時候習慣彎腰去搬運，這樣的動作讓大部分的重量施加在了脆弱的腰部，而正確的動作應該是利用屈髖屈膝下蹲，靠臀部和腿部力量來抬起重物，這樣對於腰部的力就少很多了。
3，避免腰部受涼
患有腰椎間盤突出的患者，如果腰部受涼，症狀會更加嚴重，所以日常要注意腰部的保暖。避免症狀加重。
4，飲食生活習慣
飲食應該清淡一些，避免酗酒和吸菸。這些都容易刺激加重症狀。
運動康復王帥
謝謝邀請回答問題，剛巧我就是腰間盤突出患者，腰間盤突出就是腰椎纖維環破裂後
壓迫神經導致腰部、臀部、下肢有痠麻疼痛的現象，這個病很多人都有，只是有輕有重，嚴重後才會引起重視，病症發生的關鍵是腎氣虛損，筋骨失養1。跌僕閃挫或寒溼之邪為之誘因...俗稱“富貴病”，痛並快樂著。只要注意保養與保守治療！注意事項如下：
1、平時走路腰要後挺比較舒服，也可以手掐著腰，邊走邊按摩。
2、睡眠要睡硬板床，儘量腰部墊厚一點，膝蓋墊高一點，可以減少椎間盤承受的壓力。
堅持時間長了，也許意外緩解恢復了！
3、穿衣要保暖，注意保護腳和腰，寒從腳上起，保證腰間不要受涼，腰部容易著涼的季節，買個護腰帶
或發熱貼,加強腰背部的保護。
4、平時不要做彎腰又用力的活，必須彎腰時，要慢起身，不要過於勞累；多溜彎，減少做著的時間，加強體育鍛煉，增加背部肌肉收縮，增強背部力量，
預防老齡化腰椎管狹窄。
5、平時注意適當臥床休息,多做按摩或針灸或牽引術，也可用中醫辨症治療，補足腎氣虛損，筋骨失養；不到萬不得已，能不手術就保守治療。我的回答希望對你有幫助。
神草之王
我來回答下：本人突出8個月了，疼到5天沒閤眼！臥床15天。1、影像學如突出不嚴重，無馬尾神經受壓，急性期，休息，臥床15天。目的躲避急性疼痛！2、15天后忍痛下床，如繼續睡會肌肉萎縮，所以下床活動，不彎腰撿拾東西！3、如能堅持行走超過300米時，選擇游泳！以蛙泳為主！堅持一個月看效果。游泳每天不少於1次，每次時長不少於45分鐘，不少於600米。45分鐘一般可以游到1000左右，初學不少於600米。4、如能堅持一個月你基本行走1.5公里不再感覺到疼痛難忍了！繼續堅持游泳3個月基本可以逛街行走5公里，你再不感覺到疼痛難忍！但仍會有症狀！這個時間上班不受影響！5、上班後可以選擇坐站結合工作，站會坐會，辦公桌上加小桌子的方法！但不要忘記游泳是你每天的必修課，下班可以選擇游泳！6，如堅持的好，不拿重物，不幹長期彎腰工作，不久坐，並堅持游泳徹底無症狀需2年！7、不要相信按摩，膏藥、江湖郎中、治療請去正規醫院！因為腰椎間盤突出是良性退化病，突出是按不回去的，所以急性期不能按摩；貼膏藥無效果的，你所達到的效果與你休息有關係，未必是膏藥的作用；8、聲明，我是醫院醫生處方建議游泳的！我自己治療方法，也是聽了醫生的建議！未必適用每個人，煩聽醫生的為準。我的指徵達不到手術標準，選擇了保守治療。馬尾神經受壓，突出較大，鈣化的，側彎的，經濟壓力較大的，因長期休息，會影響經濟收入，容易家庭不和，建議你們不要盲目保守治療，效果未必好！下圖我的辦公方法僅供參考！
緣聚廣州45488581
感謝邀請。CT檢查出L4―L5―S1有退行性改變、輕度突出，是現在四十歲以後人群中最常見的病變。腰椎L4―5是身體的著力點，所以最容易受損。發病原因，肌纖維彈性變差，血運受阻，中醫認為，與腎虛有關。
腰椎間盤突出的注意事項：睡硬板床，多注意休息，加強鍛鍊，以慢走為主，也可以適當地吊單槓，腰部按摩、保暖禦寒，多食滋補腎、補氣、養血佳品，少食辛辣刺激食物，以清淡飲食為主，注意體重的增加，減輕腰部負擔，保持心情舒暢。適時給予藥物治療。
