没有你的日子里k2
最近，NBA名宿科比在自己的社交媒体上发布了他在度假的照片，让众多网友和球迷感到震惊的是——曾经轻盈的“小飞侠”科比不见了，大肚腩和赘肉取代了他完美的腹肌，而且啤酒肚的轮廓已经初现雏形……很多人调侃他从“科比”变成了“禾斗匕匕”。
NBA球员在退役后发福似乎已经成为一种传统，科比也同样没有避免成功，还是不幸中招了。从2016年4月正式退役，仅仅过去了16个月，科比就胖成了现在的样子，发福速度甚至超越了许多前辈。
科比似乎也意识到自己或许应该开始减肥了。他在社交媒体上写到：“事物在镜头下可能会比在镜子里看起来大很多，哈哈。好，好，好，给我30天。”之后加了三个标签：#接受挑战# #胖曼巴# #野兽曼巴#
很多人看到科比的表态之后，认为科比要通过30天的锻炼变回当年帅气的自己。让人尴尬的是，仅仅过了几分钟之后，科比就删除了这张动态。这种举动到底是不想因为减肥而影响假期还是认为自己在短时间内完成不了瘦身呢？这我们就不得而知啦。
那么问题来了，
科比想在30天内瘦下来，有可能吗？
答案当然是：可以的！
对于科比这样的顶级运动员，
自然有一套独特的锻炼方式，
30天内瘦下来也并非不可能。
而对于普通人，30天内快速减肥是否可行呢？
应该采取哪些训练方法呢？
减肥周期内该注意什么问题呢？
想在短时间内瘦下来，该怎么做？
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2.少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3.要保证滴酒不沾
适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须要保证30天滴酒不沾。因为酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，降低你的身体恢复能力。
4.进行HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
5.速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
6.混合交叉训练
你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。比如，你一直在健身房训练，那么你至少可以每周做一次无器械训练，比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等混合训练。
7.高强度游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要采取高强度间歇性的游泳训练。比如，在20至30分钟的游泳训练中，开始的2至3分钟低强度热身，然后开始1分钟高强度的全力冲刺，休息30秒后开始30秒中强度游泳，接着再休息30秒，以此类推持续半小时训练。
8.保证充足的睡眠
如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。
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没有你的日子里k2
1.每天喝1升水，其他什么都不吃，7天。第三天开始多喝1升由硫酸镁调配的泄盐水。早6点，8点，晚20点，22点各250毫升。
2.7天后一日3餐，每餐为平时饭量25%～35%。吃3～5天。
效果：我174CM高，用此法从192斤减到144斤，现在2年后我体重稳定在136～142之间。我妹158CM高，用此法从134斤减到106斤，现在1年半稳定在92～100之间。
原理：整个过程为清水断食法和胆汁排除法的混合。极度饥饿后胃缩小，达到手术效果。因为时间长，所以也不会有完了后暴饮暴食反弹的可能。之后2年我饭量维持在减肥前40%～60%。很自然的维持，因为胃小了。
看到有人转发，特别提醒，此法实行时多注意身体状况，毕竟饿7～10天还是有危险，我行你未必行。
刚才和个朋友聊，又记起一点。喝泄盐后身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好热天搞。因为没吃饭，身体温度低，只能用冷水洗澡，用热水怕毛细血管破裂。
欧欣3
想要在短时间内瘦下来的人，我能理解那种迫切想瘦的心理，因为我曾经也是个小胖子，没结婚以前偏瘦，结婚生孩子以后体重猛增，都快成圆球了，被家里姐妹笑话，被身边同事笑话，虽然都是善意的笑话，我知道他们是想刺激我让我瘦回去，美美哒，但是我还是挺受打击的，尤其试衣服的时候，看到镜子里那个无比健硕的自己，自己都会把自己吓一跳，尤其是春节将近，要见很多亲人朋友，所以痛下决心减肥，从那以后我每天早餐只吃白水煮鸡蛋，不加糖的豆浆，午餐吃水煮蔬菜和去皮的鸡胸肉，偶尔吃些牛肉，晚餐一根黄瓜或者苹果。晚饭后快走一个小时，将近两个月的时间里，我减了二十三斤，也没觉得头晕眼花，反而觉得神清气爽，虽然刚开始的时候有些饿，也很想吃大鱼大肉，但是忍过那几天就好了，现在饮食习惯改变了，反而不喜欢油腻的饭菜。即使朋友或者家人聚餐，看到满桌子的菜，也只喜欢吃那些清淡的素菜。现在恢复了正常饮食，晚上走路的习惯没变，体重还在继续慢慢下降，所以想快速减肥的朋友，一定要管住嘴，迈开腿。控制饮食加适量的锻炼，谁都会很快瘦下来的。
qzuser8563556
想知道怎么才能瘦，我们要明白人体瘦的原因是什么:简单来说就是人体总消耗热量大于摄入的热量，这样我们就会瘦了。所以在维持身体正常机能的情况下我们想办法把摄入的热量降低同时增加热量的消耗就可以了。
一.如何提高热量消耗
1.提高基础代谢率。基础代谢占总热量消耗65%-70%，因此提高基础代谢是非常好的方法。
方式:
①做大量的有氧运动。如游泳，跑步，跳绳，减脂操课等。
②适当的做一些力量运动。因为力量运动不仅可以增加肌肉（1公斤肌肉消耗的热量大约是1公斤脂肪的10倍）还可以防止我们肌肉流失，而且在有氧之前做力量会让我们有氧运动减脂的效果更好
③少食多餐。此方法也是增加基础代谢的方法之一。
④保持充足睡眠，早睡早起。
2.增加体力，脑力运动。（占总热量消耗的30左右）平时除了做一些运动之外，在上班途中，或者休息时间尽量不要让身体处于静止状态，比如说挤公交可以尽量站着。对于久坐的工种适时的站起来活动下。
二.如何在保持身体基本机能的情况下减少热量摄入
1.多吃底油、低盐食物
2.进食多纤维食物和粗粮
3.告别汽水、零食、夜宵，只喝矿泉水
4.多吃青菜、鸡肉和牛肉可以适当吃（配合力量训练有助于长肌肉）
5.多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品等
6.吃正餐前先喝汤。
当然要想减肥健身成功就要在生活习惯和饮食方面有一个很大的改变，但是只要你养成了新的习惯，相信你很快就会瘦下来。到时候你会看到一个更加完美和不一样的自己。
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用户93867122608
突然受刺激的。10月1开始减肥。很极端的减。每天早上一杯现磨豆浆不加糖。两个蛋清。中午基本就是凉拌黄瓜或者一个苹果。坚持了十天瘦了十斤。后来习惯了就是基本想起来吃点。想不起来就不吃。一个月瘦20斤。没受太大罪。但是脸色特别不好。我哥说脸色发青，11月开始补充营养。早上还是豆浆蛋清。中午吃鸡腿或者牛肉。晚上不吃。一个月又瘦十斤。营养起来了。从没有晕或者不舒服。12月又准备减。但是必须戒了甜食油炸碳酸食品和饮料。
薇薇小公举
现在的年轻人都追求纤瘦的体质，以瘦为美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出马甲线，穿上美丽的裙子，不过，减肥不是一天或者一周就能完成的，这需要一个循序渐进的过程，暴瘦显然是不健康的。想要让身体瘦下来，我们需要做到哪些？
培养饮食习惯
靠节食瘦身是一种不健康的减肥方法，也容易使身体变得虚弱。在减肥期间，早中晚也需要按时食用，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，遵循这种用餐理念是很重要的，早上不吃饭是很容易长肉的，身体在一晚上新陈代谢后急需早上的营养供应并补充身体的能量，如果等到中午在吃饭，很容易吃多，暴饮暴食更容易在体内堆积脂肪影响瘦身。
增加运动量
瘦身离不开运动，现在的瘦身软件有很多，可以结合自身，制定一套适合自己的运动量，每天锻炼一个小时或更长时间，并坚持下去，一定会达到瘦身的效果。
其次，在饭后半个小时，要起来走一走，不仅利于食物的消化还预防变胖。
减少热量摄入
我们知道，高热量的食物是使人变胖的主要原因，油炸类，甜食在身体内极易被分解吸收变成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃热量高的食物。
细嚼慢咽
吃饭慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因为咀嚼次数多可有助于食物消化，使食物不易转化成脂肪，同时吃饭不宜吃过饱。
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暴瘦是不健康的，一个月减肥15-20斤属于最快的了，如果在多身体就不允许了。减肥身体是肯本，减重不等于减肥，围度变化才是真正的减肥。具体减肥如下！
一、减肥加快一个小偏方是必不可少的。
适合你自己体质的小偏方可以很快更好的帮助到你减肥。比如说生姜柠檬蜂蜜茶，生姜蜂蜜茶，生姜是可以燃烧剩余脂肪，帮助身体有寒气湿气的肥胖有意想不到的帮助。当然，小偏方有很多，大家要根据自身体质来选择。
二、饮食是很重要的
减肥千万不要节食，个人也不建议代餐。节食减肥，减10斤会反弹20斤的。早餐一定要吃，是激活当天的基础代谢的，不吃早餐你减肥会事倍功半的。早餐可以吃饱的！中午要吃低盐少油的吃，建议七分饱，可以多吃维生素，高纤维，高蛋白的食物，避开高热量的食物。晚上要少吃早吃，不吃主食，乞丐的吃法。
三、运动是想减肥快很重要的一点。
早上运动是不减肥的，但是早上最好要运动一下，可以提升阳气增加基础代谢。减肥的运动在下午饭前是减肥最佳的时期。有氧运动是必不可少的，通常要在30分钟以上的有氧运动。30分钟以上每分钟都在减肥哦。30分钟以内减肥就很难了。最好可以运动60分钟左右，快走就可以。半个小时吃饭就好了。
四、喝水是减肥也是很重要的一件事了。
怎么喝水可以减肥呢？饭前饭后喝300-500毫升是可以减肥的。平时喝水健康可取，减肥就不ok了。
五、减肥注意事项
减肥要注意一些会导致我们肥胖的关键问题，这个可以很有效的帮助到我们来减肥。1、白天多喝水，晚上少喝水！2、吃饭要慢慢吃。3、一定要吃早餐。4、晚上要早吃少吃。
以上可以做到的，坚持就一定会瘦！
瘦无忧
我是看到了内容自己进来的，我毕业前就是个胖子（身高160，体重60多公斤），当时老自卑了，现在想想如果当时瘦一点，可能我的人生就会和现在不一样吧。
毕业了开始工作，因为体型（我自己这么觉的），与人交流特别不自信，再加上同事们有意无意“胖胖、胖胖”的叫，情绪每天都特别低落，有点意识到需要减肥了。
女孩都喜欢看星座运势啥的，我也喜欢，我就看各种星座如何减肥。根据自己的星座找到适合自己的减肥方法，现在想想特别搞笑。我还是过喝减肥茶，都没用。
后来我找到了适合自己的方法：1,吃饭七分饱，饭前喝杯水；2,多喝水，有时间就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收缩肚子100次，之后顺时针沿着肚脐眼周围按摩10分钟（有利于消化，防止便秘）；4,晚上七点以后不要吃东西；5,能站着不坐着，能坐着不躺着。6,每天早晚都伸伸懒腰，转转腰，踢踢腿，10分钟。
就这样坚持了十来年，有时候自己都佩服我这毅力，胖子就得对自己狠点。慢慢的体重就降下来了，现在生了两个宝宝，体重保持在52公斤左右，减肥时养成的习惯也一直保持着。需要说的是我从来没有忌过口。
其实减肥是一种长期的过程，节食、喝减肥茶、吃减肥药、拔罐等可能会很快减重，可是反弹也很厉害，还是要慢慢找到适合自己的方式好点。
只要身体健康，微胖也很美。
幸福的秘密
首先短时间是瘦不下来的，因为你不是短时间胖起来的，所以减肥要慢慢来，心急可能会适得其反，伤害自己的身体，那样就得不偿失了，。要想要最快有效的瘦下来，综合个人经验，1.要管住嘴，少油，少盐，低脂肪，少碳水化合物，不吃高热量食物，（汽水，油炸，奶油，膨化食品，啤酒，白酒可以少喝一点，）这些都是禁忌。绝对不能节食，一日三餐，早上吃五分饱（鸡蛋，牛奶，面包，包子，馒头）午餐吃6分饱，（蔬菜，水果，米饭），晚餐吃5分饱（吃蔬菜水果就行）饮食要规律。嘴巴控制住了就剩下运动了，小伙伴，艰苦的时刻到了，首先一个星期运动5-6天，必须休息1-2天。每天早上5-7点慢跑或则快走，爬山都可以，保证在1个小时。晚上5-7运动，跑步，踢球，打羽毛球，运动就行，（本人推荐健身房）晚上睡觉前可以在来一些练腹肌的动作，简单点的都可以。切记减肥不能心急。否则适得其反，物极必反。
小强131911094
我一周瘦了7斤，早晚用减肥饼干代餐，吃完饼干就需要喝大量的水，1000ML/H，加速代谢，水要小口小口分时间喝完，不能一次喝很多，那样总上厕所不说，减掉的只是水份不是脂肪。
午餐可以吃，但只吃炒菜或凉菜，油多的菜、猪、羊肉也不吃，牛肉、鸡肉、兔肉、海鲜低热量的肉类可以吃，主食不吃。三点后除了饼干外，不吃任何东西。
因为我不爱运动，所以吃的这些食物也要注意摄入量。就这样一周瘦了7斤，有的人说是饿瘦的，和饼干代不代餐没关系，不过我确实是瘦了，这是毋庸置疑的事实。
因为不吃主食，坚持七天确实会觉得身体不舒服，看到一篇文章写的意思是说主食就是碳水化合物，不吃的话的确会瘦很快，但瘦到一定程度后就不会瘦下去，而且也容易反弹，吃的话控制在100g内就可以，所以后来我也加了主食，但一顿只吃最多不超过3小口，我也不知道这种方法用的对不对，后期会不会反弹，这个减肥方法还需要再去验证。
还有一个叫“321”减肥方法，前三天不吃东西，饼干代3餐，大量喝水，第4-5天早晚代餐，午餐可以吃，但高热量，高脂肪的不吃，第6-7天早午饭可以吃，晚餐代餐。据说不会反弹。
没有一种减肥方法是不需要控制饮食的，所以又要吃又要瘦的人，减肥前最好考虑清楚后再减肥。
今天不是来推销减肥饼干的，以上仅是个人经验，不实用所有人，还是要依据自己体质制定合理的减肥计划，我们瘦身一方面是健康需要，一方面是塑造好身材，瘦一回需要很大的努力，不管用什么方法一定要适合自己的体质，不能贪快，健康的瘦下来才重要！
