沒有你的日子裡k2
最近，NBA名宿科比在自己的社交媒體上發佈了他在度假的照片，讓眾多網友和球迷感到震驚的是——曾經輕盈的“小飛俠”科比不見了，大肚腩和贅肉取代了他完美的腹肌，而且啤酒肚的輪廓已經初現雛形……很多人調侃他從“科比”變成了“禾鬥匕匕”。
NBA球員在退役後發福似乎已經成為一種傳統，科比也同樣沒有避免成功，還是不幸中招了。從2016年4月正式退役，僅僅過去了16個月，科比就胖成了現在的樣子，發福速度甚至超越了許多前輩。
科比似乎也意識到自己或許應該開始減肥了。他在社交媒體上寫到：“事物在鏡頭下可能會比在鏡子裡看起來大很多，哈哈。好，好，好，給我30天。”之後加了三個標籤：#接受挑戰# #胖曼巴# #野獸曼巴#
很多人看到科比的表態之後，認為科比要通過30天的鍛鍊變回當年帥氣的自己。讓人尷尬的是，僅僅過了幾分鐘之後，科比就刪除了這張動態。這種舉動到底是不想因為減肥而影響假期還是認為自己在短時間內完成不了瘦身呢？這我們就不得而知啦。
那麼問題來了，
科比想在30天內瘦下來，有可能嗎？
答案當然是：可以的！
對於科比這樣的頂級運動員，
自然有一套獨特的鍛鍊方式，
30天內瘦下來也並非不可能。
而對於普通人，30天內快速減肥是否可行呢？
應該採取哪些訓練方法呢？
減肥週期內該注意什麼問題呢？
想在短時間內瘦下來，該怎麼做？
1.訓練強度要足夠
在進行鍛鍊的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，儘可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。
2.少食多餐是關鍵
少食多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉質量，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。
3.要保證滴酒不沾
適量飲酒並沒有問題，但如果你的目的是增肌減脂，那麼你必須要保證30天滴酒不沾。因為酒精會影響你的睡眠，增加應激激素皮質醇的釋放，並減少蛋白質合成，進而影響肌纖維修復。此外，酒精還會減少你運動時所需用來合成荷爾蒙的水溶性維生素，降低你的身體恢復能力。
4.進行HIIT訓練
HIIT只是一種運動方法的統稱，你可以用跑步、單車、橢圓機、划船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是衝刺-休息-衝刺-休息的曲線就可以。HIIT訓練的強度也比較高，通常一個禮拜2次，最多3次即可。
5.速度訓練不能少
速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。
6.混合交叉訓練
你的身體有著驚人而又快速的適應能力，因此你需要去儘量讓它不處於一種習慣的運動狀態中，因此混合訓練就很重要。比如，你一直在健身房訓練，那麼你至少可以每週做一次無器械訓練，比如俯臥撐、雙槓屈伸、立臥撐以及引體向上等混合訓練。
7.高強度游泳訓練
游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過不要以為在游泳池裡隨便遊遊就行了。你需要採取高強度間歇性的游泳訓練。比如，在20至30分鐘的游泳訓練中，開始的2至3分鐘低強度熱身，然後開始1分鐘高強度的全力衝刺，休息30秒後開始30秒中強度游泳，接著再休息30秒，以此類推持續半小時訓練。
8.保證充足的睡眠
如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睪丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生飢餓感。
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沒有你的日子裡k2
1.每天喝1升水，其他什麼都不吃，7天。第三天開始多喝1升由硫酸鎂調配的洩鹽水。早6點，8點，晚20點，22點各250毫升。
2.7天后一日3餐，每餐為平時飯量25%～35%。吃3～5天。
效果：我174CM高，用此法從192斤減到144斤，現在2年後我體重穩定在136～142之間。我妹158CM高，用此法從134斤減到106斤，現在1年半穩定在92～100之間。
原理：整個過程為清水斷食法和膽汁排除法的混合。極度飢餓後胃縮小，達到手術效果。因為時間長，所以也不會有完了後暴飲暴食反彈的可能。之後2年我飯量維持在減肥前40%～60%。很自然的維持，因為胃小了。
看到有人轉發，特別提醒，此法實行時多注意身體狀況，畢竟餓7～10天還是有危險，我行你未必行。
剛才和個朋友聊，又記起一點。喝洩鹽後身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好熱天搞。因為沒吃飯，身體溫度低，只能用冷水洗澡，用熱水怕毛細血管破裂。
歐欣3
想要在短時間內瘦下來的人，我能理解那種迫切想瘦的心理，因為我曾經也是個小胖子，沒結婚以前偏瘦，結婚生孩子以後體重猛增，都快成圓球了，被家裡姐妹笑話，被身邊同事笑話，雖然都是善意的笑話，我知道他們是想刺激我讓我瘦回去，美美噠，但是我還是挺受打擊的，尤其試衣服的時候，看到鏡子裡那個無比健碩的自己，自己都會把自己嚇一跳，尤其是春節將近，要見很多親人朋友，所以痛下決心減肥，從那以後我每天早餐只吃白水煮雞蛋，不加糖的豆漿，午餐吃水煮蔬菜和去皮的雞胸肉，偶爾吃些牛肉，晚餐一根黃瓜或者蘋果。晚飯後快走一個小時，將近兩個月的時間裡，我減了二十三斤，也沒覺得頭暈眼花，反而覺得神清氣爽，雖然剛開始的時候有些餓，也很想吃大魚大肉，但是忍過那幾天就好了，現在飲食習慣改變了，反而不喜歡油膩的飯菜。即使朋友或者家人聚餐，看到滿桌子的菜，也只喜歡吃那些清淡的素菜。現在恢復了正常飲食，晚上走路的習慣沒變，體重還在繼續慢慢下降，所以想快速減肥的朋友，一定要管住嘴，邁開腿。控制飲食加適量的鍛鍊，誰都會很快瘦下來的。
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想知道怎麼才能瘦，我們要明白人體瘦的原因是什麼:簡單來說就是人體總消耗熱量大於攝入的熱量，這樣我們就會瘦了。所以在維持身體正常機能的情況下我們想辦法把攝入的熱量降低同時增加熱量的消耗就可以了。
一.如何提高熱量消耗
1.提高基礎代謝率。基礎代謝佔總熱量消耗65%-70%，因此提高基礎代謝是非常好的方法。
方式:
①做大量的有氧運動。如游泳，跑步，跳繩，減脂操課等。
②適當的做一些力量運動。因為力量運動不僅可以增加肌肉（1公斤肌肉消耗的熱量大約是1公斤脂肪的10倍）還可以防止我們肌肉流失，而且在有氧之前做力量會讓我們有氧運動減脂的效果更好
③少食多餐。此方法也是增加基礎代謝的方法之一。
④保持充足睡眠，早睡早起。
2.增加體力，腦力運動。（佔總熱量消耗的30左右）平時除了做一些運動之外，在上班途中，或者休息時間儘量不要讓身體處於靜止狀態，比如說擠公交可以儘量站著。對於久坐的工種適時的站起來活動下。
二.如何在保持身體基本機能的情況下減少熱量攝入
1.多吃底油、低鹽食物
2.進食多纖維食物和粗糧
3.告別汽水、零食、夜宵，只喝礦泉水
4.多吃青菜、雞肉和牛肉可以適當吃（配合力量訓練有助於長肌肉）
5.多攝入蛋白質如雞蛋清、豆製品等
6.吃正餐前先喝湯。
當然要想減肥健身成功就要在生活習慣和飲食方面有一個很大的改變，但是隻要你養成了新的習慣，相信你很快就會瘦下來。到時候你會看到一個更加完美和不一樣的自己。
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突然受刺激的。10月1開始減肥。很極端的減。每天早上一杯現磨豆漿不加糖。兩個蛋清。中午基本就是涼拌黃瓜或者一個蘋果。堅持了十天瘦了十斤。後來習慣了就是基本想起來吃點。想不起來就不吃。一個月瘦20斤。沒受太大罪。但是臉色特別不好。我哥說臉色發青，11月開始補充營養。早上還是豆漿蛋清。中午吃雞腿或者牛肉。晚上不吃。一個月又瘦十斤。營養起來了。從沒有暈或者不舒服。12月又準備減。但是必須戒了甜食油炸碳酸食品和飲料。
薇薇小公舉
現在的年輕人都追求纖瘦的體質，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過，減肥不是一天或者一週就能完成的，這需要一個循序漸進的過程，暴瘦顯然是不健康的。想要讓身體瘦下來，我們需要做到哪些？
培養飲食習慣
靠節食瘦身是一種不健康的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間，早中晚也需要按時食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長肉的，身體在一晚上新陳代謝後急需早上的營養供應並補充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內堆積脂肪影響瘦身。
增加運動量
瘦身離不開運動，現在的瘦身軟件有很多，可以結合自身，制定一套適合自己的運動量，每天鍛鍊一個小時或更長時間，並堅持下去，一定會達到瘦身的效果。
其次，在飯後半個小時，要起來走一走，不僅利於食物的消化還預防變胖。
減少熱量攝入
我們知道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內極易被分解吸收變成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。
細嚼慢嚥
吃飯慢的人一般要比狼吞虎嚥的人要瘦，因為咀嚼次數多可有助於食物消化，使食物不易轉化成脂肪，同時吃飯不宜吃過飽。
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暴瘦是不健康的，一個月減肥15-20斤屬於最快的了，如果在多身體就不允許了。減肥身體是肯本，減重不等於減肥，圍度變化才是真正的減肥。具體減肥如下！
一、減肥加快一個小偏方是必不可少的。
適合你自己體質的小偏方可以很快更好的幫助到你減肥。比如說生薑檸檬蜂蜜茶，生薑蜂蜜茶，生薑是可以燃燒剩餘脂肪，幫助身體有寒氣溼氣的肥胖有意想不到的幫助。當然，小偏方有很多，大家要根據自身體質來選擇。
二、飲食是很重要的
減肥千萬不要節食，個人也不建議代餐。節食減肥，減10斤會反彈20斤的。早餐一定要吃，是激活當天的基礎代謝的，不吃早餐你減肥會事倍功半的。早餐可以吃飽的！中午要吃低鹽少油的吃，建議七分飽，可以多吃維生素，高纖維，高蛋白的食物，避開高熱量的食物。晚上要少吃早吃，不吃主食，乞丐的吃法。
三、運動是想減肥快很重要的一點。
早上運動是不減肥的，但是早上最好要運動一下，可以提升陽氣增加基礎代謝。減肥的運動在下午飯前是減肥最佳的時期。有氧運動是必不可少的，通常要在30分鐘以上的有氧運動。30分鐘以上每分鐘都在減肥哦。30分鐘以內減肥就很難了。最好可以運動60分鐘左右，快走就可以。半個小時吃飯就好了。
四、喝水是減肥也是很重要的一件事了。
怎麼喝水可以減肥呢？飯前飯後喝300-500毫升是可以減肥的。平時喝水健康可取，減肥就不ok了。
五、減肥注意事項
減肥要注意一些會導致我們肥胖的關鍵問題，這個可以很有效的幫助到我們來減肥。1、白天多喝水，晚上少喝水！2、吃飯要慢慢吃。3、一定要吃早餐。4、晚上要早吃少吃。
以上可以做到的，堅持就一定會瘦！
瘦無憂
我是看到了內容自己進來的，我畢業前就是個胖子（身高160，體重60多公斤），當時老自卑了，現在想想如果當時瘦一點，可能我的人生就會和現在不一樣吧。
畢業了開始工作，因為體型（我自己這麼覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無意“胖胖、胖胖”的叫，情緒每天都特別低落，有點意識到需要減肥了。
女孩都喜歡看星座運勢啥的，我也喜歡，我就看各種星座如何減肥。根據自己的星座找到適合自己的減肥方法，現在想想特別搞笑。我還是過喝減肥茶，都沒用。
後來我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之後順時針沿著肚臍眼周圍按摩10分鐘（有利於消化，防止便秘）；4,晚上七點以後不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉轉腰，踢踢腿，10分鐘。
就這樣堅持了十來年，有時候自己都佩服我這毅力，胖子就得對自己狠點。慢慢的體重就降下來了，現在生了兩個寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時養成的習慣也一直保持著。需要說的是我從來沒有忌過口。
其實減肥是一種長期的過程，節食、喝減肥茶、吃減肥藥、拔罐等可能會很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點。
只要身體健康，微胖也很美。
幸福的秘密
首先短時間是瘦不下來的，因為你不是短時間胖起來的，所以減肥要慢慢來，心急可能會適得其反，傷害自己的身體，那樣就得不償失了，。要想要最快有效的瘦下來，綜合個人經驗，1.要管住嘴，少油，少鹽，低脂肪，少碳水化合物，不吃高熱量食物，（汽水，油炸，奶油，膨化食品，啤酒，白酒可以少喝一點，）這些都是禁忌。絕對不能節食，一日三餐，早上吃五分飽（雞蛋，牛奶，麵包，包子，饅頭）午餐吃6分飽，（蔬菜，水果，米飯），晚餐吃5分飽（吃蔬菜水果就行）飲食要規律。嘴巴控制住了就剩下運動了，小夥伴，艱苦的時刻到了，首先一個星期運動5-6天，必須休息1-2天。每天早上5-7點慢跑或則快走，爬山都可以，保證在1個小時。晚上5-7運動，跑步，踢球，打羽毛球，運動就行，（本人推薦健身房）晚上睡覺前可以在來一些練腹肌的動作，簡單點的都可以。切記減肥不能心急。否則適得其反，物極必反。
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我一週瘦了7斤，早晚用減肥餅乾代餐，吃完餅乾就需要喝大量的水，1000ML/H，加速代謝，水要小口小口分時間喝完，不能一次喝很多，那樣總上廁所不說，減掉的只是水份不是脂肪。
午餐可以吃，但只吃炒菜或涼菜，油多的菜、豬、羊肉也不吃，牛肉、雞肉、兔肉、海鮮低熱量的肉類可以吃，主食不吃。三點後除了餅乾外，不吃任何東西。
因為我不愛運動，所以吃的這些食物也要注意攝入量。就這樣一週瘦了7斤，有的人說是餓瘦的，和餅乾代不代餐沒關係，不過我確實是瘦了，這是毋庸置疑的事實。
因為不吃主食，堅持七天確實會覺得身體不舒服，看到一篇文章寫的意思是說主食就是碳水化合物，不吃的話的確會瘦很快，但瘦到一定程度後就不會瘦下去，而且也容易反彈，吃的話控制在100g內就可以，所以後來我也加了主食，但一頓只吃最多不超過3小口，我也不知道這種方法用的對不對，後期會不會反彈，這個減肥方法還需要再去驗證。
還有一個叫“321”減肥方法，前三天不吃東西，餅乾代3餐，大量喝水，第4-5天早晚代餐，午餐可以吃，但高熱量，高脂肪的不吃，第6-7天早午飯可以吃，晚餐代餐。據說不會反彈。
沒有一種減肥方法是不需要控制飲食的，所以又要吃又要瘦的人，減肥前最好考慮清楚後再減肥。
今天不是來推銷減肥餅乾的，以上僅是個人經驗，不實用所有人，還是要依據自己體質制定合理的減肥計劃，我們瘦身一方面是健康需要，一方面是塑造好身材，瘦一回需要很大的努力，不管用什麼方法一定要適合自己的體質，不能貪快，健康的瘦下來才重要！
