小雨媽457637
產後形體變胖是很多產後媽媽苦惱的事情，特別是生了第一胎還沒有怎麼恢復好，又接著生二胎的寶媽更是苦惱。如何減肥，如何使形體恢復的原來的狀態是大家比較關注的問題。
產後恢復的黃金期是產後6個月~一年內，
這個期間的寶媽要注意科學的方法幫助形體恢復。
一、堅持母乳餵養，養成良好的飲食習慣，飲食多樣化，多吃蔬菜水果和粗糧，少食用脂肪含量高的肉食類。
二、產後合理的運動。產後適當合理的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。
產後運動可以分為健身鍛鍊和身體活動。健身鍛鍊宜在產後早期，適宜的產後運動不僅可促進血液循環、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度。
三、堅持做產後恢復體操。產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。
四、中國有“坐月子”的風俗，一些產婦躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，適當的腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。
但需要提醒的是，如果是剖腹產的話不適合過早的開始鍛鍊，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準。
溫馨提示：
每天適當活動，每週進行幾次健身運動。但這種方法需要較長時間才能見效。
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相信很多媽媽都有這樣的顧慮，在產後減肥和寶寶的“口糧”之間難以抉擇。其實寶媽們大可不必這樣糾結，做好這3件事，就能兼顧減肥和哺乳。
一．堅持母乳餵養
我覺得這不算是一個堅持，作為一個媽媽給寶寶哺乳是最基本的愛護，而且這樣做並不會像很多人說的那樣會讓身材走形。恰恰相反，堅持母乳餵養孩子更能加快瘦身的速度，在給寶寶餵奶的時候會消耗媽媽體內的卡路里，每天躺著，坐著就能減肥的好事，何樂而不為呢。
二．飲食
雖說母乳餵養可以消耗很多的熱量，但是媽媽們也要注意平時的飲食。在生產的前幾個月，寶媽需要喝很多的補湯來促進奶水的分泌，但在熱量上要所控制，一次不要吃的太飽。
1.三餐定時
不要為了減肥刻意忽略其中的一頓飯，尤其是晚飯一定要早吃，否則你一定通過其他的食物補充回來。一天三頓飯都要按時吃，每次吃個七成飽就可以了。
2.早餐一定要吃的好
對於減肥的人來說早餐的質量極其重要，早餐吃的營養更容易控制這一天食物的攝入類型。
3.均衡飲食
在食物的選取方面，寶媽需要根據自己的身高，體重，每天的能量消耗來安排，既要保證寶寶的奶水供應，又要避免脂肪堆積。可以多吃海帶，蓮藕，紅薯等既能給予媽媽飽腹感，還能促進乳汁分泌，同時還會加快腸道蠕動的食物。

4．運動
寶媽們每天需要喂孩子，換尿布，做家務，這些日常的活動基本可以滿足減肥的需要。如果寶媽想要達到更好的效果，可以另外抽出2個小時的時間來進行運動，比如瑜伽鍛鍊，慢跑，跳繩等容易完成的動作。
5.體型管理。
產後的半年內，是媽媽們重塑身材的最佳時機了，媽媽們一定要抓住這個時機了！因為寶寶在肚子裡已經待了 十月之久，骨盆都被寶寶撐大了，所以在產後的2個月之內要收縮骨盆，6個月內對骨盆收縮是最理想的。
用戶71607415044
不必擔心，堅持適當的運動，又會變回以前的火辣身材。
愛笑的T_T
我產前140斤，產後應該也有個130斤，目前114斤，瘦了16斤左右。當初我也擔心自己瘦不回去，就每天做運動，母乳餵養應該還是有作用的，後期一直母乳，吃的多也沒在怎麼長體重，但是體重也不再往下降了
