如果你是一個緊張的飛行者，旅行中最焦慮的時刻可能是飛機起飛前的幾分鐘。無論您擔心湍流還是安全著陸，一旦壓力使您的身體進入戰鬥或飛行模式，您可能會發現很難冷靜下來並期待未來的飛行。幸運的是，只需要60秒就可以平靜下來。只需要簡單的調整呼吸就可以了，具體做法如下：
1.加長你的呼吸。
直坐在座位上，深深吸入空氣。通過你的鼻子慢慢呼氣（而不是你的嘴巴），比正常呼吸的時間長兩到三秒。做這個60秒，感覺立刻變得平靜。
2.鼻孔之間交替呼吸。
如果方法一還不能完全幫助到你，那使用另一個方法，用拇指擋住一個鼻孔，吸氣直到肺部充滿。當你移動拇指關閉另一個鼻孔時屏住呼吸。慢慢地呼氣，重複一遍，切換循環，讓你通過每個鼻孔呼吸。
3.使用4-7-8技術。
最後，如果你的緊張還不能緩解，可以考慮先通過你的鼻子呼吸四秒鐘，再屏住呼吸7次，然後通過嘴巴呼氣8次。重複這個技巧，直到你冷靜。
這些練習被證明可以幫助焦慮的人放鬆。只要確保通過膈肌呼吸，而不是上胸部呼吸，以獲得最佳效果。而這項練習的依據，來自2017年的一項研究中，斯坦福大學醫學院發現了一種“反饋電路”，將大腦中的神經元與呼吸和喚醒狀態聯繫起來。放慢你的呼吸，讓你的大腦認為它不需要對壓力源作出反應。
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