尤凤燕
怀孕时，为了胎宝宝健康几乎什么东西都不敢吃，辣的咸的熏的烤的，统统都戒掉。当时想生完宝宝肯定能放开肚子吃，却悲催的发现哺乳期的饮食更加精细，母爱泛滥，一点都不敢马虎，不能吃的，回奶的，对宝宝不好的，统统不吃。
以前觉得自己控制能力差，有了宝宝才知道什么叫说到做到。付出就有回报，现在宝宝特别健康舒坦，胖嘟嘟的。
哺乳期小桐是这样做的：
第一，不吃凉的东西。宝宝出生后经常拉稀，几乎每片尿布上都有一点粑粑，着实让小桐担心了好久。试着不吃凉的冷的，水果都是煮熟了吃，持续了一个星期，宝宝才见好。哺乳期的宝妈尽量不要喝冷水，吃凉了的食物。
第二，少吃辛辣刺激食物。虽说辛辣刺激的食物不太可能通过母乳传给宝宝，但吃辛辣刺激的食物容易上火，妈妈上火宝宝就会上火，而且上火时母乳减少。
第三，不吃回奶的食物。上个月有几天母乳越来越少，小桐奇怪母乳越来越少，也没有胀奶的感觉。直到看到婆婆做菜时放花椒才知道（因为小孩红屁股，买了花椒跟香油给宝宝涂），原来婆婆每次都用油炸花椒提味，然后把花椒扔掉。花椒，韭菜，大麦芽都有回奶的作用，哺乳期的宝妈一定不要吃。
第四，少盐，盐吃多了宝宝嘴上爱起泡，所以平时炒菜就放一点点盐。
第五，少吃油腻的食物，吃多了油腻的食物，宝宝就会消化不良拉奶瓣。
第六，忌烟酒，这点不用多说。
因为母乳多，经常胀的疼，每天早上醒来衣服都被奶水浸湿一大片。小桐的饮食特别简单，
每顿饭三碗小米粥，一份肉炒青菜，一个鸡蛋。
两餐之间吃个水果，苹果最好。
宝宝睡了就休息一会，宝宝醒了就跟宝宝玩。
保持好心情。
希望所有小宝宝健康快乐。
小桐
我是一个一直坚持母乳的宝妈，宝宝现在23个月了，跟你分享一下我的经验。哺乳期首先是要保持心情良好，只要有良好的心情，喜欢吃的东西不用太压抑自己，适当的食用，不会影响奶质的。还有就是要看你的奶的各种成分的含量，医院里产后检查有一种检查奶中各种营养成分的检查，好像是一百元左右，我产后做过一次，结果显示我奶汁里面的脂肪和能量过高，就说明我喝水太少，所以回来后就多喝水，同时要注意少吃辛辣的食物，我几次经验吃完辣椒后孩子就容易上火生病，还要注意不能吃太凉的东西，孩子容易吃拉肚子，太油腻的东西也要少吃以防堵奶，其他都没大影响。
